Kini lati gbe sinu apoeyin Irinse Ọjọ kan

Kí nìdí Iṣakojọpọ ọtun ọrọ fun a Day Hike

Ọ̀pọ̀ àwọn arìnrìn-àjò afẹ́ máa ń fojú kéré iye tó iṣakojọpọ awọn ipinnu ni ipa lori gigun ọjọ kan. Eniyan meji le rin irin-ajo kilomita 10 kanna labẹ awọn ipo oju ojo kanna ati ni awọn iriri ti o yatọ patapata-nikan nitori ọkan kojọpọ ni iṣaro nigbati ekeji kojọpọ laileto.

A aṣoju ọjọ fi kun na laarin 3 ati 8 wakati, awọn ideri 5–15 km, ati ki o je lemọlemọfún ti ara o wu. Lakoko yii, rẹ apoeyin kukuru di eto atilẹyin igbesi aye alagbeka. Ohun gbogbo ti o gbe-tabi kuna lati gbe-taara ni ipa lori awọn ipele hydration, iwọn otutu ara, iṣelọpọ agbara, ati iṣakoso eewu.

Iṣakojọpọ kii ṣe idaraya akojọ ayẹwo. O jẹ a ilana ṣiṣe ipinnu da lori iye akoko, ilẹ, oju ojo, ati agbara ti ara ẹni. Oye kilode ti o lowo nkankan jẹ jina diẹ pataki ju akosori kini lati lowo.

Ni oye apoeyin Irinse Ọjọ kan Ṣaaju ki o to Papọ

Ohun ti asọye a Day Irinse apoeyin

Ojo kan apoeyin irinse jẹ apẹrẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ita gbangba fun igba diẹ laisi jia alẹ. Pupọ awọn hikes ọjọ ti pari ni lilo awọn apoeyin laarin 15 ati 30 liters, eyi ti o nipa ti idinwo bi Elo le wa ni gbe ati ìrẹwẹsì iwuwo kobojumu.

Ko dabi awọn akopọ ọjọ-ọpọlọpọ, awọn apoeyin irin-ajo ọjọ ṣe pataki:

• Wiwọle yara yara

• Gbe iwuwo fẹẹrẹ

• Idurosinsin fifuye pinpin

• Pọọku idiju iṣakojọpọ

Eyi tumọ si awọn ipinnu iṣakojọpọ gbọdọ jẹ mọọmọ. Ko si aaye fun apọju tabi “o kan ni ọran” awọn ohun kan laisi idi ti o han gbangba.

Bawo ni Apẹrẹ apoeyin ṣe ni ipa Awọn ipinnu Iṣakojọpọ

Lakoko ti apoeyin funrararẹ kii ṣe idojukọ nkan yii, ipilẹ inu inu rẹ ṣe apẹrẹ bi o ṣe ṣajọ. Lopin kompaktimenti iwuri ayo. Awọn apo-itaja ni ipa lori eyiti awọn ohun kan n wọle nigbagbogbo. Awọn apa aso Hydration kan ni ibi ti iwuwo joko si ẹhin rẹ.

Iṣakojọpọ daradara tumọ si ṣiṣẹ pẹlu awọn apoeyin iwuwo fẹẹrẹIfilelẹ, kii ṣe ija.

Akopọ wiwo ti jia pataki lati di ninu apoeyin irin-ajo ọjọ kan, ti a ṣeto fun ṣiṣe, ailewu, ati itunu lori itọpa naa.

Awọn Ilana Iṣakojọpọ Core fun Irin-ajo Ọjọ

Ofin iwuwo: Bawo ni Eru Ṣe wuwo pupọ

Fun pupọ julọ awọn agbalagba, iwuwo idii lapapọ ti a ṣeduro fun irin-ajo ọjọ kan jẹ 8-15% ti iwuwo ara.

• 60 kg hiker → iwuwo idii ti o dara julọ: 4.8-9 kg

• 75 kg hiker → iwuwo idii ti o dara julọ: 6-11 kg

Awọn akiyesi aaye fihan pe ni kete ti iwuwo idii ti kọja iwọn yii:

• Nrin ṣiṣe silė nipa 10–18%

• Agbara ti a ti fiyesi ga soke ni mimu

• Orokun ati wahala kokosẹ pọ si, paapaa lakoko awọn iran

Ibi-afẹde kii ṣe minimalism ni gbogbo awọn idiyele, ṣugbọn àdánù ṣiṣe- iṣẹ ṣiṣe ti o pọju fun kilogram kan.

Iṣakojọpọ Da lori Igbohunsafẹfẹ Lilo

Iṣakojọpọ ti o munadoko tẹle awọn ilana ti o rọrun:

• Awọn ohun ti o ga-igbohunsafẹfẹ yẹ ki o wa lesekese

• Igbohunsafẹfẹ kekere ṣugbọn awọn nkan pataki yẹ ki o ni aabo ati ṣeto

• Awọn ohun pajawiri yẹ ki o wa labẹ wahala

Ikuna lati tẹle ọgbọn ọgbọn yii nigbagbogbo n yori si awọn iduro leralera, ṣiṣii ti ko wulo, ati rirẹ pọ si.

Oju-ọjọ, Ilẹ, ati Iye akoko bi Awọn Ayipada Iṣakojọpọ

Iṣakojọpọ fun itọpa igbo fun wakati mẹrin jẹ pataki ti o yatọ si iṣakojọpọ fun gigun oke ti o han, paapaa ti ijinna ba jọra. Awọn iyipada iwọn otutu, ifihan afẹfẹ, ati awọn ipele ọriniinitutu ṣe atuntu ohun ti o jẹ “pataki.”

A daradara-aba ti ọjọ irinse apoeyin afihan awọn ipo, kii ṣe awọn ero.

Omi ati Hydration Awọn ibaraẹnisọrọ

Elo Omi Ni O Nilo Gaan

Ilana ti o wọpọ jẹ 0,5-1 lita ti omi fun wakati kan, da lori iwọn otutu, ilẹ, ati oṣuwọn lagun ti ara ẹni.

• Awọn ipo tutu: ~ 0.5 L / wakati

• Awọn itọpa ti o gbona tabi ti o han: ~ 0.75-1 L / wakati

Fun irin-ajo wakati 6, eyi tumọ si 3-6 liters, eyi ti o le ṣe iwọn 3–6 kg nikan. Eyi jẹ ki igbero hydration jẹ oluranlọwọ ti o tobi julọ nikan si idii iwuwo.

Hydration Systems vs igo

Awọn àpòòtọ hydration ngbanilaaye sipping lemọlemọfún ati dinku igbohunsafẹfẹ iduro, lakoko ti awọn igo nfunni ni irọrun atunṣe ati ibojuwo. Lati irisi iwuwo, iyatọ jẹ iwonba, ṣugbọn lati irisi lilo, awọn ọna ṣiṣe hydration nigbagbogbo mu ilọsiwaju gbogbogbo nipasẹ. 15–25%.

Ounje ati Lilo Eto

Awọn iwulo Agbara Nigba Irin-ajo Ọjọ kan

Irinse Burns to 300-500 kcal fun wakati kan, da lori igbega igbega ati iwuwo idii. Paapaa gigun ọjọ iwọntunwọnsi le nilo 1,500-3,000 kcal ti agbara.

Pupọ awọn aririnkiri ko nilo ounjẹ kikun. Dipo, iwapọ, awọn ounjẹ kalori-giga ni o munadoko diẹ sii.

Ohun ti Ṣiṣẹ Ti o dara ju lori Trail

• Awọn ounjẹ ti o le jẹ laisi idaduro

• Awọn nkan ti o fi aaye gba ooru ati gbigbe

• Iṣakojọpọ ti o kọju fifọ ati jijo

Awọn yiyan ounjẹ ti ko dara nigbagbogbo ja si awọn ipadanu agbara, paapaa nigbati gbigbemi kalori dabi pe o pe.

Lilọ kiri ati Awọn ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ

Idi ti Awọn foonu Ko To

Lakoko ti awọn fonutologbolori jẹ awọn irinṣẹ agbara, sisan batiri ni awọn ipo ita le de ọdọ 20-30% fun wakati kan nigbati GPS, kamẹra, ati imọlẹ iboju ba wa ni lilo nigbakanna.

Awọn maapu aisinipo, awọn ilana iṣakoso agbara, ati awọn irinṣẹ iṣalaye ipilẹ dinku igbẹkẹle lori aaye ikuna kan.

Ibaraẹnisọrọ fun Ọjọ Hikes

Ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, agbegbe cellular ṣubu ni pataki ni awọn ibuso diẹ si awọn agbegbe ilu. Paapaa lori awọn itọpa olokiki, wiwa ifihan agbara le ṣubu ni isalẹ 50%. Iṣakojọpọ fun ibaraẹnisọrọ tumọ si siseto fun apa kan tabi pipadanu ifihan agbara lapapọ.

Aso ati Layering nwon.Mirza

Iṣe Aṣọ Ṣe pataki Ju Opoiye lọ

Polyester ati awọn idapọpọ sintetiki jẹ gaba lori irin-ajo ọjọ nitori awọn oṣuwọn gbigba ọrinrin kekere wọn (ni deede. <1%), gbigba yiyara gbigbe. Ni idakeji, owu da duro ọrinrin ati accelerates ooru pipadanu.

Layering jẹ nipa aṣamubadọgba, kii ṣe igbona nikan.

Idi ti O Tun Nilo Afikun Layer

Iwọn otutu ara le ṣubu ni kiakia lakoko awọn iduro isinmi tabi awọn iyipada oju ojo. Paapaa ni awọn ipo kekere, awọn agbegbe ti o han le ni iriri idinku iwọn otutu ti 5–10°C laarin wakati kan.

Layer idabobo iwuwo fẹẹrẹ nigbagbogbo ṣe iwuwo kere ju 300 g ṣugbọn pese pataki gbona Idaabobo.

Ailewu ati Awọn nkan Pajawiri O yẹ ki o Ma Rekọja

Awọn ipilẹ Iranlọwọ akọkọ fun Irin-ajo Ọjọ

Ohun elo iranlọwọ akọkọ ti o kere julọ ṣe iwọn 100-200 g ṣugbọn o koju awọn iṣoro ti o wọpọ julọ:

• Roro

• Awọn gige kekere

• Igara iṣan

• Awọn orififo tabi awọn aami aisan gbigbẹ

Pupọ awọn ipalara ni awọn hikes ọjọ jẹ kekere ṣugbọn di pataki nigbati a ko ṣe itọju.

Idaabobo Ayika

Ifihan oorun pọ si pẹlu igbega ati ṣiṣi ilẹ. Lori awọn itọpa ti o han, ifihan UV le dide nipasẹ 10-12% fun 1,000 m ti igbega igbega. Awọn kokoro, afẹfẹ, ati olubasọrọ ọgbin tun ṣe apẹrẹ iru aabo ti o jẹ dandan.

Imurasilẹ Pajawiri

Awọn nkan ti o ṣọwọn lo ṣugbọn pataki nigbati o nilo asọye iṣakojọpọ lodidi. Iye wọn kii ṣe ni igbohunsafẹfẹ lilo, ṣugbọn ni abajade isansa.

Iṣakojọpọ Da lori Iru itọpa ati Ayika

Awọn itọpa igbo vs Open Terrain

Awọn itọpa igbo dinku ifihan oorun ṣugbọn alekun ọriniinitutu ati iṣẹ ṣiṣe kokoro. Ilẹ-ilẹ ti o ṣii mu eewu gbigbẹ ati ifihan oju ojo pọ si. Iṣakojọpọ gbọdọ ṣe afihan awọn otitọ ayika wọnyi.

Oju ojo gbona vs Awọn ipo tutu

Awọn irin-ajo ọjọ tutu-ojo nilo idabobo ati agbara diẹ sii, lakoko ti awọn irin-ajo oju ojo gbona n beere diẹ sii hydration ati aabo oorun. Lapapọ iwuwo idii le jẹ iru, ṣugbọn akopọ yato bosipo.

Bii o ṣe le Ṣeto Awọn nkan Ninu Apoehin Rẹ

Awọn Ilana Pinpin iwuwo

Awọn nkan ti o wuwo yẹ ki o joko ni isunmọ si ẹhin ati nitosi aarin ti walẹ. Pinpin ti ko dara pọ si idii ati aisedeede, eyiti o le gbe inawo agbara nipasẹ 10–15%.

Idilọwọ Bibajẹ Jia ati Ariwo

Awọn ohun alaimuṣinṣin fa ija inu, ariwo, ati yiya igba pipẹ. Ajo ti o ni ironu ṣe aabo fun jia ati ilọsiwaju irin-ajo irin-ajo.

Fun awọn olubere ni pataki, yan awọn ọtun irinse apoeyin ṣe ipa pataki ni bawo ni itunu ati lailewu gbogbo awọn nkan pataki le ṣee gbe ni irin-ajo ọjọ kan.

Bii o ṣe le Ṣeto Awọn nkan Ninu Apoehin Rẹ

Awọn aṣiṣe Iṣakojọpọ Wọpọ Titun Awọn aṣikiri Ṣe

Overpacking Ìṣó nipa Ṣàníyàn

Ọpọlọpọ awọn aririnkiri ṣe akopọ fun awọn oju iṣẹlẹ ti ko ṣeeṣe ju awọn ipo iṣeeṣe lọ. Eyi ṣe abajade iwuwo ti ko wulo ati idinku igbadun.

Underpacking Nipasẹ Oversecurity

Minimalism laisi iriri le ja si eewu ti o yago fun, ni pataki nigbati awọn iyipada oju ojo tabi awọn idaduro waye.

Nfo Pack Igbeyewo

Iṣakojọpọ laisi idanwo-maṣe rin paapaa iṣẹju mẹwa 10 pẹlu ẹru kikun-jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ati idilọwọ.

Awọn aṣa ile-iṣẹ ti o ni ipa Iṣakojọpọ Irinṣẹ Ọjọ

Lightweight ati apọjuwọn jia

Awọn jia ita gbangba ti ode oni tẹsiwaju lati dinku iwuwo lakoko mimu iṣẹ ṣiṣe. Awọn eto apọjuwọn gba awọn alarinkiri laaye lati ṣe akanṣe awọn ikojọpọ laisi apọju.

Agbero ati Ilana

Awọn ilana ayika n pọ si ni agba awọn yiyan ohun elo ninu ohun elo ita gbangba. Ibamu pẹlu aabo agbaye ati awọn iṣedede kemikali ṣe idaniloju awọn ọja ailewu ati awọn ẹwọn ipese ti o han gbangba diẹ sii.

Iṣakojọpọ nipasẹ Ipele Iriri

Awọn arinrin-ajo Ọjọ-akọkọ

Fojusi lori ailewu, hydration, ati itunu ipilẹ. Irọrun jẹ bọtini.

Deede Ìparí Hikers

Ṣiṣe ilọsiwaju pẹlu iriri. Iṣakojọpọ di adani diẹ sii ati iṣapeye.

RÍ Day Hikers

Awọn arinrin-ajo to ti ni ilọsiwaju ti o dara-tune iwuwo, apọju, ati iṣẹ ṣiṣe ti o da lori imọ-jinlẹ jinlẹ pẹlu ilẹ ati awọn opin ti ara ẹni.

Ipari: Iṣakojọpọ Smart Ṣe Irin-ajo Ọjọ Dara Dara julọ

Iṣakojọpọ fun irin-ajo ọjọ kan jẹ ọgbọn ti o ni ilọsiwaju pẹlu imọ ati iriri. Awọn ohun ti o tọ, ti a gbe fun awọn idi to tọ, yi irin-ajo pada lati ipenija ti ara sinu igbadun, iṣẹ ṣiṣe atunwi.

Ọjọ ti o kun daradara àjọsọpọ irinse apo ṣe atilẹyin gbigbe, ṣe aabo lodi si eewu, ati gba awọn alarinkiri laaye lati dojukọ ipa-ọna-kii ṣe jia wọn.

FAQ

1. Elo ni o yẹ ki apoeyin irin-ajo ọjọ kan ṣe iwọn nigbati o ba ni kikun?

Fun ọpọlọpọ awọn irin-ajo ọjọ, apoeyin ti o ni kikun yẹ ki o ṣe iwọn laarin 8% ati 15% ti iwuwo ara hiker. Ibiti yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti nrin, dinku igara apapọ, ati idilọwọ rirẹ kutukutu lakoko awọn hikes ti o pẹ to wakati 3-8.

2. Elo omi ni MO yẹ ki n gbe fun irin-ajo ọjọ kan?

Ilana ti o wọpọ ni lati gbe 0.5 si 1 lita ti omi fun wakati kan, da lori iwọn otutu, ilẹ, ati oṣuwọn lagun kọọkan. Oju ojo gbona, awọn itọpa ti o han, ati ere igbega pọ si awọn iwulo hydration ni pataki.

3. Ounjẹ wo ni o dara julọ lati ṣajọ fun irin-ajo irin-ajo ọjọ kan?

Iwapọ, awọn ounjẹ agbara-giga ti o pese awọn kalori 300-500 fun wakati kan ṣiṣẹ dara julọ fun irin-ajo ọjọ. Awọn ipanu ti o rọrun lati jẹ lakoko gbigbe ati sooro si ooru tabi fifun pa ni iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara ti o duro ni gbogbo irin-ajo naa.

4. Ṣe foonu kan to fun lilọ kiri lori irin-ajo ọjọ kan?

Lakoko ti awọn fonutologbolori wulo, wọn ko yẹ ki o gbarale bi ohun elo lilọ kiri nikan. Sisan batiri lati lilo GPS le jẹ giga, ati ifihan ifihan agbara nigbagbogbo ṣubu ni awọn agbegbe ita. Awọn maapu aisinipo ati igbero iṣalaye ipilẹ ni a gbaniyanju gidigidi.

5. Kini awọn aṣiṣe iṣakojọpọ ti o wọpọ julọ ni awọn hikes ọjọ?

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ pẹlu iṣakojọpọ nitori aibalẹ, iṣakojọpọ nitori igbẹkẹle, ati aise lati ṣe idanwo apoeyin ṣaaju ki o to rin irin-ajo. Awọn aṣiṣe wọnyi nigbagbogbo ja si idamu, rirẹ, tabi eewu ti ko ni dandan lori ipa ọna.