Muhtasari wa haraka: Kufunga kwa kuongezeka kwa siku sio juu ya kubeba zaidi, lakini kubeba nadhifu. Kwa kuongezeka kwa masaa 3-8, mchanganyiko sahihi wa maji, chakula, mavazi, urambazaji, na vitu vya usalama - kawaida jumla ya kilo 4-9 - inaweza kuboresha sana faraja, usalama, na ufanisi wa nishati. Mwongozo huu unaelezea nini cha kupakia, kwa nini kila kitu kinajali, na jinsi hali halisi za kupanda kwa miguu huunda maamuzi.
Kwa nini kupakia mambo ya kulia kwa kuongezeka kwa siku
Watekaji wengi hupuuza kiasi gani Uamuzi wa kufunga kuathiri kuongezeka kwa siku. Watu wawili wanaweza kutembea njia sawa ya kilomita 10 chini ya hali ya hewa sawa na wana uzoefu tofauti kabisa - kwa sababu moja ilijaa kwa kufikiria wakati nyingine imejaa nasibu.
Kuongezeka kwa siku ya kawaida hudumu kati Masaa 3 na 8, inashughulikia 5-15 km, na inajumuisha pato endelevu la mwili. Wakati huu, yako mkoba mfupi wa kutenganishainakuwa mfumo wa msaada wa maisha ya rununu. Kila kitu unachobeba - au unashindwa kubeba - huathiri vibaya viwango vya uhamishaji, joto la mwili, pato la nishati, na usimamizi wa hatari.
Ufungashaji sio zoezi la kuangalia. Ni mchakato wa kufanya maamuzi Kulingana na muda, eneo la hali ya hewa, hali ya hewa, na uwezo wa kibinafsi. Uelewa Kwanini Unapakia kitu ni muhimu zaidi kuliko kukariri Nini kupakia.
Kuelewa mkoba wa kupanda siku kabla ya kupakia
Ni nini kinachofafanua mkoba wa kupanda siku
Siku Hiking mkobaimeundwa kusaidia shughuli za nje za muda mfupi bila gia ya usiku mmoja. Hikes nyingi za siku zimekamilika kwa kutumia mkoba kati Lita 15 na 30, ambayo kwa asili hupunguza ni kiasi gani inaweza kubeba na kukatisha tamaa isiyo ya lazima.
Tofauti na pakiti za siku nyingi, mikoba ya kupanda siku ya kupanda: kipaumbele:
Ufikiaji wa haraka
Uzani mwepesi
Usambazaji wa mzigo thabiti
Ugumu mdogo wa kufunga
Hii inamaanisha maamuzi ya kufunga lazima iwe ya makusudi. Hakuna nafasi ya upungufu au "ikiwa tu" vitu bila kusudi wazi.
Jinsi muundo wa mkoba unashawishi maamuzi ya kufunga
Wakati mkoba yenyewe sio lengo la kifungu hiki, mpangilio wake wa ndani unaunda jinsi unavyopakia. Sehemu ndogo zinahimiza kipaumbele. Mifuko ya nje inashawishi ambayo vitu hupatikana mara kwa mara. Sleeves za hydration huathiri ambapo uzito unakaa dhidi ya mgongo wako.
Kufunga vizuri kunamaanisha kufanya kazi na ya mkoba mwepesiMpangilio, sio kupigania.
Muhtasari wa kuona wa gia muhimu kupakia katika mkoba wa siku wa kupanda, ulioandaliwa kwa ufanisi, usalama, na faraja kwenye uchaguzi.
Kanuni za Ufungashaji wa Core kwa kupanda kwa siku
Utawala wa uzani: jinsi nzito ni nzito
Kwa watu wazima wengi, uzito uliopendekezwa wa pakiti kwa kuongezeka kwa siku ni 8-15% ya uzito wa mwili.
60 kg Hiker → Uzito wa pakiti bora: Kilo 4.8-9
75 kg Hiker → Uzito wa pakiti bora: Kilo 6-11
Uchunguzi wa uwanja unaonyesha kuwa mara moja uzito wa pakiti unazidi safu hii:
Ufanisi wa kutembea unashuka 10-18%
Exertion inayoonekana inaongezeka sana
Mkazo wa goti na ankle huongezeka, haswa wakati wa kupungua
Lengo sio minimalism kwa gharama zote, lakini ufanisi wa uzito-Minua kazi kwa kilo.
Ufungashaji kulingana na mzunguko wa matumizi
Ufungashaji mzuri hufuata uongozi rahisi:
Vitu vya mzunguko wa juu vinapaswa kupatikana mara moja
Frequency ya chini lakini vitu muhimu vinapaswa kulindwa na kupangwa
Vitu vya dharura vinapaswa kufikiwa chini ya mafadhaiko
Kukosa kufuata mantiki hii mara nyingi husababisha vituo vya kurudia, kufunguliwa kwa lazima, na kuongezeka kwa uchovu.
Hali ya hewa, eneo la ardhi, na muda kama vigezo vya kupakia
Ufungashaji kwa njia ya msitu wa masaa 4 ni tofauti na upakiaji wa kuongezeka kwa ridge, hata ikiwa umbali ni sawa. Swings za joto, mfiduo wa upepo, na viwango vya unyevu huelezea upya kile kinachohesabiwa kama "muhimu."
Mwongozo wa kawaida ni 0.5-1 lita ya maji kwa saa, kulingana na joto, eneo la ardhi, na kiwango cha jasho la kibinafsi.
Hali ya baridi: ~ 0.5 l/saa
Njia za joto au wazi: ~ 0.75-1 l/saa
Kwa kuongezeka kwa masaa 6, hii hutafsiri Lita 3-6, ambayo inaweza kupima Kilo 3-6 peke yake. Hii inafanya upangaji wa maji mwilini kuwa mtoaji mkubwa zaidi wa kupakia uzito.
Mifumo ya hydration dhidi ya chupa
Bladders ya hydration huruhusu kupunguka kwa kuendelea na kupunguza mzunguko wa kuacha, wakati chupa hutoa rahisi kujaza na ufuatiliaji. Kwa mtazamo wa uzani, tofauti ni ndogo, lakini kwa mtazamo wa utumiaji, mifumo ya hydration mara nyingi huboresha ulaji wa jumla na 15-25%.
Upangaji wa chakula na nishati
Mahitaji ya nishati wakati wa kuongezeka kwa siku
Hiking huwaka takriban 300-500 kcal kwa saa, kulingana na faida ya mwinuko na uzito wa pakiti. Hata siku ya wastani inaweza kuhitaji 1,500-3,000 kcal ya nishati.
Hikers wengi hawahitaji milo kamili. Badala yake, vyakula vyenye kompakt, yenye kalori kubwa ni bora zaidi.
Kinachofanya kazi vizuri kwenye uchaguzi
Vyakula ambavyo vinaweza kuliwa bila kuacha
Vitu ambavyo vinavumilia joto na harakati
Ufungaji ambao unapinga kuponda na kuvuja
Chaguo duni za chakula mara nyingi husababisha shambulio la nishati, hata wakati ulaji wa kalori unaonekana kuwa wa kutosha.
Urambazaji na Umuhimu wa Mawasiliano
Kwa nini simu haitoshi
Wakati simu mahiri ni zana zenye nguvu, kukimbia kwa betri katika hali ya nje kunaweza kufikia 20-30% kwa saa Wakati GPS, kamera, na mwangaza wa skrini hutumiwa wakati huo huo.
Ramani za nje ya mkondo, mikakati ya usimamizi wa nguvu, na zana za mwelekeo wa msingi hupunguza utegemezi kwa hatua moja ya kutofaulu.
Mawasiliano kwa kuongezeka kwa siku
Katika mikoa mingi, chanjo ya seli huanguka sana kilomita chache kutoka maeneo ya mijini. Hata kwenye njia maarufu, upatikanaji wa ishara unaweza kuanguka chini 50%. Kufunga kwa mawasiliano kunamaanisha kupanga kwa upotezaji wa ishara au jumla.
Mkakati wa mavazi na kuwekewa
Utendaji wa kitambaa ni muhimu zaidi kuliko wingi
Polyester na mchanganyiko wa syntetisk hutawala siku kwa sababu ya viwango vyao vya unyevu wa chini (kawaida <1%), kuruhusu kukausha haraka. Kwa kulinganisha, pamba huhifadhi unyevu na huharakisha upotezaji wa joto.
Kuweka ni juu kubadilika, sio joto peke yake.
Kwa nini bado unahitaji safu ya ziada
Joto la mwili linaweza kushuka haraka wakati wa kupumzika au mabadiliko ya hali ya hewa. Hata katika hali kali, maeneo yaliyo wazi yanaweza kupata matone ya joto ya 5-10 ° C. ndani ya saa moja.
Safu nyepesi ya kuhami nyepesi mara nyingi huwa na uzito chini ya 300 g lakini hutoa kinga muhimu ya mafuta.
Usalama na vitu vya dharura haupaswi kuruka kamwe
Misingi ya misaada ya kwanza kwa kupanda kwa siku
Kiti cha msaada wa kwanza kawaida huwa na uzani 100-200 g Lakini hushughulikia maswala ya kawaida:
Malengelenge
Kupunguzwa kwa Ndogo
Mnachuja wa misuli
Maumivu ya kichwa au dalili za upungufu wa maji mwilini
Majeraha mengi siku ya siku ni ndogo lakini huwa makubwa wakati hayajatibiwa.
Ulinzi wa Mazingira
Mfiduo wa jua huongezeka na mwinuko na uwazi wa eneo. Kwenye njia zilizo wazi, mfiduo wa UV unaweza kuongezeka 10-12% kwa 1,000 m ya faida ya mwinuko. Wadudu, upepo, na mawasiliano ya mmea pia hutengeneza kinga gani.
Utayari wa dharura
Vitu ambavyo havitumiwi sana lakini ni muhimu wakati inahitajika kufafanua upakiaji wa uwajibikaji. Thamani yao sio katika mzunguko wa matumizi, lakini kwa sababu ya kutokuwepo.
Kufunga kulingana na aina ya uchaguzi na mazingira
Njia za msitu dhidi ya eneo wazi
Njia za misitu hupunguza mfiduo wa jua lakini huongeza unyevu na shughuli za wadudu. Maeneo ya wazi huongeza hatari ya maji mwilini na mfiduo wa hali ya hewa. Ufungashaji lazima uonyeshe hali hizi za mazingira.
Hali ya hewa ya joto dhidi ya hali ya baridi
Hikes za siku ya hali ya hewa baridi zinahitaji insulation zaidi na nishati, wakati kuongezeka kwa hali ya hewa ya joto kunahitaji uhamishaji zaidi na kinga ya jua. Uzito wa jumla wa pakiti unaweza kuwa sawa, lakini muundo hutofautiana sana.
Jinsi ya kupanga vitu ndani ya mkoba wako
Kanuni za usambazaji wa uzito
Vitu vizito vinapaswa kukaa karibu na nyuma na karibu na kituo cha mvuto. Usambazaji duni huongeza pakiti ya pakiti na kutokuwa na utulivu, ambayo inaweza kuongeza matumizi ya nishati na 10-15%.
Kuzuia uharibifu wa gia na kelele
Vitu huru husababisha msuguano wa ndani, kelele, na kuvaa kwa muda mrefu. Shirika lenye kufikiria linalinda gia na inaboresha densi ya kupanda mlima.
Kwa Kompyuta haswa, Kuchagua mkoba wa kulia wa kupanda Inachukua jukumu muhimu katika jinsi vitu vyote muhimu na salama vinaweza kubeba kwa siku.
Jinsi ya kupanga vitu ndani ya mkoba wako
Makosa ya kawaida ya Ufungashaji Watendaji wapya hufanya
Kuongeza kasi inayoendeshwa na wasiwasi
Hikers wengi hupakia hali zisizowezekana badala ya hali zinazowezekana. Hii husababisha uzito usio wa lazima na kupunguzwa kwa starehe.
Kuweka chini ya kujiamini kupita kiasi
Minimalism bila uzoefu inaweza kusababisha hatari ya kuepukika, haswa wakati mabadiliko ya hali ya hewa au ucheleweshaji hufanyika.
Kuruka pakiti ya mtihani
Kufunga bila kupima -kamwe kutembea hata dakika 10 na mzigo kamili - ni moja ya makosa ya kawaida na ya kuzuia.
Mwelekeo wa tasnia ya kushawishi upakiaji wa siku
Gia nyepesi na ya kawaida
Gia za kisasa za nje zinaendelea kupunguza uzito wakati wa kudumisha kazi. Mifumo ya kawaida inaruhusu watembea kwa miguu kubinafsisha mzigo bila upungufu.
Uendelevu na kanuni
Kanuni za mazingira zinazidi kushawishi uchaguzi wa nyenzo katika vifaa vya nje. Kuzingatia usalama wa ulimwengu na viwango vya kemikali inahakikisha bidhaa salama na minyororo ya usambazaji zaidi.
Kufunga kwa kiwango cha uzoefu
Watembea kwa siku ya kwanza
Zingatia usalama, uhamishaji, na faraja ya msingi. Unyenyekevu ni muhimu.
Watembea kwa wiki wa wiki
Ufanisi unaboresha na uzoefu. Ufungashaji unakuwa wa kibinafsi zaidi na uboreshaji.
Watembezi wa siku wenye uzoefu
Uzito wa hali ya juu wa uzito wa juu, upungufu wa damu, na utendaji kulingana na uzoefu wa kina na eneo la eneo na mipaka ya kibinafsi.
Hitimisho: Kufunga smart hufanya siku ya kupanda bora
Kufunga kwa kuongezeka kwa siku ni ustadi ambao unaboresha na ufahamu na uzoefu. Vitu sahihi, vilivyochukuliwa kwa sababu sahihi, hubadilisha kupanda kutoka kwa changamoto ya mwili kuwa shughuli ya kufurahisha, inayoweza kurudiwa.
Siku iliyojaa vizuri Mfuko wa kawaida wa kupanda mlima Inasaidia harakati, inalinda dhidi ya hatari, na inaruhusu watembea kwa miguu kuzingatia uchaguzi -sio gia yao.
Maswali
1. Je! Mkoba wa kupanda kwa siku unapaswa kupima kiasi gani wakati umejaa kabisa?
Kwa kuongezeka kwa siku nyingi, mkoba uliojaa kabisa unapaswa kuwa na uzito kati ya 8% na 15% ya uzito wa mwili wa mtembezi. Masafa haya husaidia kudumisha ufanisi wa kutembea, hupunguza shida ya pamoja, na inazuia uchovu wa mapema wakati wa kuongezeka kwa masaa 3-8.
2. Je! Ninapaswa kupakia maji kiasi gani kwa siku?
Mwongozo wa kawaida ni kubeba lita 0.5 hadi 1 ya maji kwa saa, kulingana na joto, eneo la ardhi, na kiwango cha jasho. Hali ya hewa ya joto, njia zilizo wazi, na mwinuko hupata sana mahitaji ya uhamishaji.
3. Je! Ni chakula gani bora kupakia kwa safari ya kupanda kwa siku?
Chakula, vyakula vyenye nguvu nyingi ambavyo vinatoa kalori 300-500 kwa saa hufanya kazi vizuri kwa kupanda kwa siku. Vitafunio ambavyo ni rahisi kula wakati wa kusonga na sugu kwa joto au kusagwa husaidia kudumisha viwango vya nishati thabiti wakati wote wa kuongezeka.
4. Je! Simu ya kutosha kwa urambazaji siku ya siku?
Wakati simu mahiri ni muhimu, hazipaswi kutegemewa kama zana pekee ya urambazaji. Kukimbia kwa betri kutoka kwa matumizi ya GPS kunaweza kuwa juu, na chanjo ya ishara mara nyingi huanguka katika mazingira ya nje. Ramani za nje ya mkondo na mipango ya msingi ya mwelekeo inapendekezwa sana.
5. Je! Ni makosa gani ya kawaida ya kufunga siku?
Makosa ya kawaida ni pamoja na kupindukia kwa sababu ya wasiwasi, kuweka chini kwa sababu ya kujiamini kupita kiasi, na kushindwa kujaribu mkoba kabla ya kupanda. Makosa haya mara nyingi husababisha usumbufu, uchovu, au hatari isiyo ya lazima kwenye uchaguzi.
Marejeo
Usalama wa siku na utayari, Huduma ya Hifadhi ya Kitaifa (NPS), Idara ya Mambo ya Ndani ya Merika
Kurudisha nyuma na matumizi ya nishati, Dk. Scott Powers, Chuo cha Amerika cha Tiba ya Michezo
Hydration na utendaji wa mwili katika shughuli za nje, Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo
Urambazaji wa nje na usimamizi wa hatari, REI Co-op Idara ya Utafiti
Usafirishaji wa mzigo wa kibinadamu na ufanisi wa kutembea, Jarida la Kutumika Biomechanics
Utendaji wa nguo na usimamizi wa unyevu, Chama cha Amerika cha Wataalam wa nguo na Colorists (AATCC)
Ergonomics ya mifumo ya kubeba mzigo, Jarida la Kinetiki za Binadamu
Kuzuia Burudani ya Burudani ya nje, Jumuiya ya Matibabu ya Jangwa
Jinsi smart pakiti huunda uzoefu wa siku ya kupanda
Ufungashaji wa kupanda kwa siku sio orodha ya kuangalia lakini mchakato unaoendeshwa na uamuzi ulioundwa na muda wa kuongezeka, hali ya mazingira, na uwezo wa mtu binafsi. Kuelewa jinsi chaguzi za kufunga zinavyoathiri hydration, usimamizi wa nishati, kanuni za mafuta, na usalama huruhusu watembea kwa miguu kuzoea busara badala ya kutegemea orodha za gia za generic.
Mkoba wa siku wa kazi hufanya kazi kama mfumo wa msaada wa rununu badala ya uhifadhi rahisi. Kilicho muhimu zaidi sio vifaa vingapi vinachukuliwa, lakini jinsi kila kitu kinachangia ufanisi wa harakati, faraja, na udhibiti wa hatari wakati wote wa saa 3-8.
Kwa mtazamo wa kiutendaji, mizani ya kufunga smart jumla ya mzigo ndani ya safu inayofaa wakati wa kuweka kipaumbele vitu muhimu vya athari kama vile maji, lishe, kinga ya hali ya hewa, na utayari wa dharura. Kuongeza nguvu huongeza uchovu na mafadhaiko ya pamoja, wakati chini ya kuweka wazi huonyesha watalii ili kuepusha hatari za mazingira na vifaa.
Viwango vya mazingira vina jukumu la kuamua katika mkakati wa kufunga. Mabadiliko ya joto, mfiduo wa jua, upepo, uwazi wa eneo, na upatikanaji wa ishara zote zinaathiri kile kinachopaswa kubeba na jinsi vitu vimeandaliwa ndani ya mkoba. Kama matokeo, maamuzi ya kufunga lazima yawe rahisi badala ya kusawazishwa.
Kwa mtazamo mpana wa tasnia, mazoea ya kisasa ya kupanda mlima huzidi kusisitiza mifumo nyepesi, shirika la kawaida, na uchaguzi endelevu wa nyenzo. Mwenendo huu unaonyesha mwelekeo unaokua juu ya ufanisi, usalama, na ushiriki wa nje wa uwajibikaji, upatanishi na viwango vya usalama na kanuni za mazingira katika masoko ya nje ya ulimwengu.
Mwishowe, upakiaji wa siku bora wa kupanda huwezesha watembea kwa miguu kusonga kwa ujasiri, kujibu mabadiliko ya hali, na kuzingatia uzoefu wa uchaguzi badala ya mapungufu ya vifaa. Wakati maamuzi ya kufunga yanafanywa kwa kusudi na muktadha, mkoba unakuwa mfumo wa msaada usioonekana -kuongeza utendaji bila kuhitaji umakini.
