Ihe ị ga-eji kwa ụbọchị na-akụ azụ

Ihe kpatara ijikọ ihe dị mma maka ụbọchị

Ọtụtụ ndị njem na-eleda ole Mkpebi na-emetụta otu ụbọchị. Mmadụ abụọ nwere ike ịga ije otu ụzọ kilogram 10 KM n'okpuru ọnọdụ ihu igwe eji eme ihe ma nwee ahụmịhe dị iche iche - n'ihi na otu na-eche echiche na-enweghị usoro.

A na-ahụkarị ụbọchị ụmụaka 3 na 8 awa, kpuchie 5-15 km, ma na-emetụta mmepụta anụ ahụ na-aga n'ihu. N'oge a, nke gị obere akpa akpa obere na-aghọ usoro nkwado na-akwado. Ihe niile ị na - ebu - ma ọ bụ kwụsịtụ na - emetụta ọkwa hydration, ọnọdụ ahụ, mmepụta ya, yana njikwa ihe egwu.

Nchịkọta abụghị mmega ahụ. Ọ bụ usoro ime mkpebi Dabere na oge, ala ala ala, ihu igwe, na ikike onwe. Kenghota gini ị kwakọri ihe dị mkpa karịa iburu n'isi Kedu ka ngwugwu.

Ingghọta Azu Hiking Tobọchị

Kedu nkọwa na-akọwa ụbọchị

Otu ubochi Hiking azu paaki Ezubere iji kwado ọrụ dị mkpirikpi na-enweghị ihe na-enweghị ihe. A na-emechakarị ihe ọ bụla 15 na 30 lita, nke bụ na enwere ike iburu ibu dị mkpa na-adịghị mkpa.

N'adịghị ka ngwugwu ụbọchị, ụbọchị na-azụ azụ na-ebute ụzọ:

• Ngwa ngwa

• Yikue Lightweight

• Nkesa ibu

• Obere ihe na-ebute ihe

Nke a pụtara mbukota ngwongwo ga-ama ama. Onweghị oghere maka retundancy ma ọ bụ "naanị ma ọ bụrụ na" ihe na-enweghị nzube doro anya.

Otu atụmatụ azu na-emetụta ihe na-egbochi mkpebi

Ọ bụ ezie na azu paaki n'onwe ya abụghị ihe a na-elekwasị anya, okirikiri nhọrọ ukwuu ya na-akpụzi otú i si ebunye. Na-enweghị njedebe na-agba ume. A na-enweta obere akpa na-emetụta ihe ugboro ugboro. Hydration uwe na-emetụta ebe ibu na-anọdụ ala megide azụ gị.

Na-akpakọ nke ọma pụtara ịrụ ọrụ na oseihe nwaanyi azu azu'Shyuut, ọ bụghị ịlụ ọgụ.

Nyochaa nlele nke ihe dị mkpa iji kwakọba azụ na-ehi ụra, haziri maka arụmọrụ, nchekwa, nchekwa na nkasi obi.

Princing Princing Princing forbọchị

Iwu ibu: kedu ka dị arọ siri ike

Maka ọtụtụ ndị okenye, a na-atụ aro ngwa ngwa a na-atụ aro maka otu ụbọchị 8-15% nke ịdị arọ ahụ.

• 60 n'arọ Hiker → Ezigbo ngwugwu ibu: 4.8-9 n'ag

• 75 kg Hiker → Ezigbo ngwugwu ibu: 6-11 n'arọ

Nchọpụta ubi na-egosi na otu mgbe kpoo ibu karịrị nke a:

• Ije ije site na 10-18%

• Mgbanwe nke a na-emerịrị nke ọma

• Ikpe na nkwonkwo ụkwụ na-abawanye, ọkachasị n'oge descents

Ebumnuche ahụ adịghị ntakịrị na ego niile, mana arụmọrụ dị arọ-Maximing ọrụ kwa kilogram.

Mbukota dabere na ntachi anya

Nchịkọta dị mma na-esote usoro dị mfe:

• Ekwesịrị inweta ihe dị elu

• A ga-echebe ya ma hazie ihe ndị dị oke mkpa ma hazie ya

• Ihe mberede kwesiri ekwesi na nchekasị

Akwụsịghị ịgbaso ezi uche a na-edugakarị nkwụsị ugboro ugboro, na-enweghị ike na ike ọgwụgwụ na-enweghị isi.

Ihu igwe, na ala na oge dị ka ngwugwu

Nkoko maka uzo ohia nke 4 di iche na ngwugwu maka ihe eji eme ihe, ma oburu na uzo ya di. Ọnọdụ okpomọkụ, ikpughe ọkwa ikuku, na ọkwa iru mmiri na-akọpụta ihe dị ka "dị mkpa."

A Daybọchị na-agbakọta nke ọma na-egosiputa inwa, Ọ bụghị echiche.

Mmiri na hydration dị mkpa

Ego ole ka mmiri ịchọrọ

Ntuziaka a na-ahụkarị bụ 0,5-1 lita mmiri kwa elekere, Dabere na ọnọdụ okpomọkụ, ala ala, na ọsụsọ nke onwe.

• Ọnọdụ dị jụụ: ~ 0,5 l / awa

• Okporo ụzọ ma ọ bụ nke ekpughere: ~ 0.75-1 l / awa

Maka awa 6, nke a sụgharịrị 3-6 lita, nke nwere ike itu 3-6 n'arọ naanị ya. Nke a na - eme ka hydration na - eme atụmatụ na - enye aka na otu onye nyere aka kwanye ibu.

Usoro Hydration vs

Ngwunye hydration na-ekwe ka ịpị na-aga n'ihu ma belata nkwụsị, mgbe karama na-enye ndị na-emejugharị na nlekota dị mfe. Site n'echiche dị iche, ọdịiche dị ntakịrị, mana site na echiche rụrụ arụ, sistemụ hydration na-adịwanye mma karịa 15-25%.

Nri na ume

Ike dị ogologo oge

Hiking na-agba ọkụ dị ka 300-500 KCAL kwa elekere, dabere na uru dị elu na ibu ibu. Ọbụna ụbọchị na-agafe agafe nwere ike ịchọ 1,500-3al kcal ume.

Ọtụtụ ndị njem adịghị mkpa nri zuru ezu. Kama, kọmpat, nri kalori dị elu dị irè karị.

Ihe na-arụ ọrụ kachasị mma n'okporo ụzọ

• Nri nwere ike iri ya n'enweghị nkwụsị

• Ihe na-anabata okpomọkụ na ije

• Nkwakọ ngwaahịa na-emegide ndị na-eme mkpọtụ na ihicha

Nhọrọ nri nri na-adịghị mma na-ebute mkpọka ike, ọbụlagodi mgbe calorie ka calori dị ka ezuru.

Mkpa njem na Mkparịta ụka

Ihe kpatara ekwentị ezughi ezu

Ọ bụ ezie na smartphones bụ ngwaọrụ dị egwu, batrị igbapu n'ọnọdụ dị n'èzí nwere ike iru 20-30% kwa elekere Mgbe GPS, igwefoto, nchapụta ikuku na-eji n'otu oge.

Maps na-anọghị n'ịntanetị, atụmatụ nchịkwa ikike, na ngwaọrụ usoro nke isi nke bụ isi belata ntụkwasị obi n'otu isi ihe ọdịda.

Nkwukọrịta maka ụbọchị

N'ọnwa dị iche iche, mkpuchi mkpuchi na-agbadaru oke kilomita ole na ole site na obodo mepere emepe. Ọbụna na ụzọ na-ewu ewu, nnweta ngosi nwere ike ịda n'okpuru 50%. Na-ebukota maka nkwukọrịta pụtara atụmatụ maka mfu ma ọ bụ ngụkọta.

Uwe na usoro

Ihe eji eme ihe di nkpa karie otutu

Polyester na ngwakọta ọnụ na-achịkwa ụbọchị ịgba ọsọ n'ihi ọnụego mmiri nke mmiri dị ala (na-abụkarị <1%), na-ekwe ka ihicha ngwa ngwa. N'ụzọ dị iche, owu na-ejigide mmiri ma mee ngwa ngwa mfu.

Igha kemmeghari, Ọbụghị ekpo ọkụ naanị.

Ihe kpatara na ị ka chọrọ oyi akwa

Ahụhụ ahụ nwere ike ịda ngwa ngwa n'oge ezumike ma ọ bụ mgbanwe ihu igwe. Ọbụna na ọnọdụ dịịrị ọnụ, mpaghara ndị ekpughere nwere ike ịnweta ọnọdụ okpomọkụ nke 5-10 Celsius C n'ime otu awa.

A na-etinyekarị ihe na-adịghị mma 300 g kama na-enye nchebe ọkụ dị mkpa.

Nchekwa na ihe mberede ịkwesighi ịfegharị

Ihe enyemaka mbu maka ubochi

Otu ihe enyemaka mbụ na-eme 100-200 g Ma lebara anya okwu kachasị:

• Igbo egbuli

• Obere mbe

• Nchọta akwara

• Isi ọwụwa ma ọ bụ ihe mgbaàmà akpịrị

Imirikiti mmerụ ahụ n'ụbọchị egwuregwu dị obere mana ọ dị njọ mgbe ọ na-enweghị ọgwụgwọ.

Nchedo gburugburu

Mkpu ọkụ anyanwụ na-abawanye na elu na elu ala. N'elu ụzọ ekpughere, mkpughe UV nwere ike ịrị elu 10-12% kwa 1,000 m nke uru dị elu. Insectsmụ ahụhụ, ikuku na kọntaktị kọọ na kọntaktị dị mkpa.

Njikere mberede

Ihe ndị a na-ejikarị mana ọ dị mkpa mgbe ọ dị mkpa ịkọwa ọrụ na-arụ ọrụ. Uru ha abaghị uru iji, mana na enweghị ya.

Nchịkọta dabere na ụdị okporo ụzọ na gburugburu

Uzọ okporo ụzọ ọhịa vs mepere ala

Oke ohia nke oke ohia belata ma na-eme ka iru mmiri na aru oru. Meghee ala ala na-abawanye ihe egwu na ikpughe ihu igwe. Nchikota aghaghi igosiputa ihe ndi a gburugburu.

Ihu igwe na-ekpo ọkụ na ọnọdụ oyi

Oge udu mmiri chiri anya na-acho ntukwasi obi na ume, ebe ihu igwe na-acho ichoro mmanu na nchedo anwu. Ngụkọta mkpokọta nwere ike ịdị ka ya, mana mejupụtara ahụ dị iche iche.

Otu esi ahazi ihe n'ime akpa azu gi

Chownkpụrụ nkesa ikike

Ihe ndị dị arọ ga-anọdụ ala na azụ ma dị nso n'ebe etiti ike ndọda. Nkesa na-adịghị mma na-abawanye paụlawa na enweghị ntụkwasị obi, nke nwere ike iwepụta mmefu ume site na 10-15%.

Igbochi mmebi na mkpọtụ

Ihe ndị dị n'ime ya kpatara esemokwu dị na mpụga nke ime ahụ, mkpọtụ na uwe ogologo oge. Organizationtù ndị na-eche echiche na-echebe ihe ma na-eme ka ọ dị mma.

Maka ndị mbido, Oshọrọ azụ azụ Ziking na-arụ ọrụ dị mkpa na otu esi na-akụzi ihe niile dị mkpa dị mkpa n'ụbọchị.

Otu esi ahazi ihe n'ime akpa azu gi

Na-ejikọkarị emehie ndị njem ọhụrụ

Na-efe efe site na nchekasị

Ọtụtụ ndị na-eme njem maka ihe mberede na-enweghị atụ kama ọnọdụ. Nke a na - ebute oke ibu na iwe iwe.

Na-emebi emebi site na inwe mmụọ

Minimalism na-enweghị ahụmịhe nwere ike iduga gị n'ihe egwu, ọkachasị mgbe ihu igwe gbanwere ma ọ bụ igbu oge na-apụta.

Na-awụpụ mkpọchi nnwale

Nkoko n'enweghi nnwale - nkeji iri na nkeji iri na ibu zuru oke - otu n'ime mmejọ kachasị na mmebi.

Industrylọ ọrụ na-eme ihe na-emetụta ụbọchị

Dị fechaa na geard

Gar na-eme ka ihe dị n'èzí na-aga n'ihu belata ibu dị ka ọrụ. Usoro modulal na-enye ohere ka ọ na-eme ka ndị na-ahụ maka na-enweghị nkọcha.

Nkwado na usoro

Iwu gburugburu ebe obibi na-esiwanye ike ime nhọrọ ndị dị n'èzí. Ndube isi na nchekwa ụwa na kemịkalụ na kemịkal na-eme ka ngwaahịa dị mma na ngwaahịa ọkọlọtọ ọzọ.

Nchikota site na LAVET

Oge izizi

Gbado anya na nchekwa, hydration, na isi nkasi obi. Ịdị mfe bụ isi.

Izu ụka gara aga

Arụ ọrụ dị mma na ahụmịhe. Nchịkọta na-ejikwa ahaziri ahazi ma na-ebulikwa ya.

Ìhè ụbọchị nwere ahụmahụ

Ọdịmma dị elu dị egwu dị egwu, retundancy, na arụmọrụ dabere na mpaghara miri emi na ókèala onwe ya.

Mmechi: Mkpọkọ ọnụ na-eme ka ụbọchị na-eme ka ọ dị mma

Na-ebukota maka oge a bụ otu nkà nke na-eme ka ịmara na ahụmịhe. Ihe ndị dị mma, butere maka ebumnuche ziri ezi, gbanwee ịgbanye ihe ịma aka anụ ahụ site na ọrụ na-atọ ụtọ.

Ụbọchị nke ọma Akpa Hiking Na-akwado mmegharị, na-echebe ime ihe egwu, ma na-enye ndị ọrụ nlebara anya na ụzọ - ọ bụghị gia.

Ajụjụ

1. Ego ole ka otu ụbọchị na-akụ azụ na-eche ihu?

Maka ọtụtụ ụbọchị na-ehi ụra zuru oke kwesiri ịtụle n'etiti 8% na 15% nke ahụ ahụ dị elu. Ogo a na - enyere aka ịnọgide na - arụ ọrụ ije, na - ebelata nkwonkwo nkwonkwo, ma na - egbochi ike agwụcha n'oge na - adịgide ruo awa 3-8.

2. Kedu mmiri ole ka m ga-akụ maka otu ụbọchị?

Ngụgụ a na-ahụkarị bụ iburu 0,5 na 1 lita mmiri kwa awa, dabere na ọnọdụ okpomọkụ, ala, na ọsụsọ ọsụsọ. Ihu igwe na-ekpo ọkụ, ekpughe ụzọ, na elu na ịbawanye mkpa hydration.

3

Ihe oriri, nri dị elu nke na-enye kalori 300-500 kwa elekere maka ọrụ kachasị mma maka oge. Iri nri dị mfe iri nri mgbe ị na-aga ma na-eguzosi ike na ọkụ ma ọ bụ inye aka na-elegide ọkwa dị iche iche n'oge.

4. Ekwentị ezuru maka njem ụgbọ mmiri n'ụbọchị?

Ọ bụ ezie na smartphones bara uru, ha ekwesịghị ịdabere na naanị ngwa ọrụ. Batrị igbapu site na iji GPS nwere ike ịdị elu, na mkpuchi mkpuchi na-agbadata na gburugburu n'èzí. A na-atụ aro map na-anọghị n'ịntanetị na atụmatụ nhazi usoro.

5. Gịnị bụ mmejọ a na-ahụkarị n'ụbọchị?

Ihe ndị a na-ahụkarị gụnyere mkpokọta n'ihi nchekasị, na-egbochi n'ihi ịdabere na ntụkwasị obi, yana imefukwa azụ azụ tupu oge hazie. Njehie ndị a na-edugakarị na ahụ erughị ala, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ihe ize ndụ na-enweghị isi n'okporo ụzọ.