អ្វីដែលត្រូវខ្ចប់ក្នុងកាបូបដើរលេងមួយថ្ងៃ

ហេតុអ្វីបានជាការវេចខ្ចប់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃ

អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ជា​ច្រើន​មើល​ស្រាល​ចំនួន​ប៉ុន្មាន ការសម្រេចចិត្តវេចខ្ចប់ ប៉ះពាល់ដល់ការដើរមួយថ្ងៃ។ មនុស្សពីរនាក់អាចដើរតាមផ្លូវដូចគ្នាចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រក្រោមលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដូចគ្នា ហើយមានបទពិសោធន៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែម្នាក់បានខ្ចប់ដោយគិតគូរ ខណៈពេលដែលម្នាក់ទៀតខ្ចប់ដោយចៃដន្យ។

ការដើរលេងថ្ងៃធម្មតាមានរយៈពេលរវាង 3 និង 8 ម៉ោង។, គ្របដណ្តប់ ៥-១៥ គីឡូម៉ែត្រនិងពាក់ព័ន្ធនឹងទិន្នផលរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, របស់អ្នក។ កាបូបស្ពាយចម្ងាយខ្លី ក្លាយជាប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ជីវិតចល័ត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកយក - ឬមិនយក - ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិទឹក សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទិន្នផលថាមពល និងការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ។

ការវេចខ្ចប់មិនមែនជាលំហាត់ត្រួតពិនិត្យទេ។ វាគឺជា ក ដំណើរការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ផ្អែកលើរយៈពេល ដី អាកាសធាតុ និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ការយល់ដឹង ហេតុអ្វី អ្នកខ្ចប់អ្វីមួយគឺសំខាន់ជាងការទន្ទេញចាំ អ្វី ដើម្បីវេចខ្ចប់។

ស្វែងយល់ពីកាបូបស្ពាយដើរលេងមួយថ្ងៃ មុនពេលអ្នកខ្ចប់

អ្វីដែលកំណត់កាបូបស្ពាយដើរលេងមួយថ្ងៃ

មួយថ្ងៃ កាបូបស្ពាយដើរលេង ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រសកម្មភាពក្រៅរយៈពេលខ្លីដោយគ្មានឧបករណ៍ពេលយប់។ ការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចប់ដោយប្រើកាបូបស្ពាយនៅចន្លោះ 15 និង 30 លីត្រដែលតាមធម្មជាតិកំណត់ថាតើអាចផ្ទុកបានប៉ុន្មាន និងរារាំងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។

មិនដូចកញ្ចប់ច្រើនថ្ងៃទេ កាបូបដើរលេងពេលថ្ងៃផ្តល់អាទិភាពដល់៖

• ការចូលប្រើរហ័ស

• ទំងន់ស្រាល

• ការចែកចាយបន្ទុកមានស្ថេរភាព

• ភាពស្មុគស្មាញនៃការវេចខ្ចប់តិចតួចបំផុត។

នេះមានន័យថាការសម្រេចចិត្តវេចខ្ចប់ត្រូវតែមានចេតនា។ មិនមានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឡើងវិញ ឬធាតុ "ក្នុងករណី" ដោយគ្មានគោលបំណងច្បាស់លាស់នោះទេ។

របៀបរចនាកាបូបស្ពាយមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្តវេចខ្ចប់

ខណៈពេលដែលកាបូបស្ពាយខ្លួនវាមិនមែនជាចំណុចសំខាន់នៃអត្ថបទនេះ ប្លង់ខាងក្នុងរបស់វាបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកខ្ចប់។ បន្ទប់មានកំណត់ជំរុញឱ្យមានអាទិភាព។ ហោប៉ៅខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលលើធាតុណាដែលត្រូវចូលប្រើញឹកញាប់។ ដៃអាវផ្តល់សំណើមប៉ះពាល់ដល់កន្លែងដែលទម្ងន់ប៉ះនឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការវេចខ្ចប់បានល្អមានន័យថាដំណើរការ ជាមួយ នេះ។ កាបូបស្ពាយស្រាលប្លង់​របស់​វា​មិន​ប្រឆាំង​នឹង​វា​។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្រឿងបរិក្ខារសំខាន់ៗសម្រាប់ខ្ចប់កាបូបស្ពាយសម្រាប់ដើរលេងមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពនៅលើផ្លូវលំ។

គោលការណ៍វេចខ្ចប់ស្នូលសម្រាប់ការដើរលេងពេលថ្ងៃ

ច្បាប់ទម្ងន់៖ ទម្ងន់ធ្ងន់ប៉ុណ្ណា

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ទម្ងន់កញ្ចប់សរុបដែលបានណែនាំសម្រាប់ការឡើងភ្នំមួយថ្ងៃគឺ 8-15% នៃទំងន់រាងកាយ.

• អ្នកឡើងភ្នំ 60 គីឡូក្រាម → ទំងន់កញ្ចប់ដ៏ល្អ៖ ៤.៨-៩ គីឡូក្រាម

• អ្នកឡើងភ្នំ 75 គីឡូក្រាម → ទំងន់កញ្ចប់ដ៏ល្អ: ៦-១១ គីឡូក្រាម

ការសង្កេតលើវាលបង្ហាញថានៅពេលទម្ងន់កញ្ចប់លើសពីជួរនេះ៖

• ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរធ្លាក់ចុះ 10-18%

• ការ​ប្រើ​ការ​យល់​ឃើញ​កើន​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង

• ភាពតានតឹងនៃជង្គង់ និងកជើងមានការកើនឡើង ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

គោលដៅគឺមិនមែនតិចតួចបំផុតក្នុងការចំណាយទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែ ប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់- មុខងារអតិបរមាក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

ការវេចខ្ចប់ដោយផ្អែកលើប្រេកង់ប្រើប្រាស់

ការវេចខ្ចប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តតាមឋានានុក្រមសាមញ្ញ៖

• ធាតុប្រេកង់ខ្ពស់គួរតែអាចចូលប្រើបានភ្លាមៗ

• ធាតុដែលមានប្រេកង់ទាប ប៉ុន្តែសំខាន់គួរតែត្រូវបានការពារ និងរៀបចំ

• ធាតុសង្គ្រោះបន្ទាន់គួរតែអាចទៅដល់បានក្រោមភាពតានតឹង

ការមិនអនុវត្តតាមតក្កវិជ្ជានេះ ច្រើនតែនាំទៅរកការឈប់ម្តងហើយម្តងទៀត ការវេចខ្ចប់មិនចាំបាច់ និងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

អាកាសធាតុ ដី និងរយៈពេលជាអថេរវេចខ្ចប់

ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ផ្លូវដើរក្នុងព្រៃរយៈពេល 4 ម៉ោងគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការឡើងភ្នំដែលប៉ះពាល់ ទោះបីជាចម្ងាយប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក៏ដោយ។ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ និងកម្រិតសំណើមកំណត់ឡើងវិញនូវអ្វីដែលចាត់ទុកថាជា "ចាំបាច់"។

A កាបូបស្ពាយដើរលេងពេលថ្ងៃដែលខ្ចប់យ៉ាងល្អ ឆ្លុះបញ្ចាំង លក្ខខណ្ឌមិនមែនជាការសន្មត់ទេ។

ទឹក និងជាតិទឹកសំខាន់ៗ

តើអ្នកពិតជាត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន

គោលការណ៍ណែនាំទូទៅគឺ ទឹក 0.5-1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព ដី និងអត្រាញើសផ្ទាល់ខ្លួន។

• លក្ខខណ្ឌត្រជាក់: ~ 0.5 លីត្រ / ម៉ោង។

• ផ្លូវក្តៅ ឬប៉ះពាល់៖ ~0.75–1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង

សម្រាប់ការឡើងភ្នំរយៈពេល 6 ម៉ោងវាប្រែថា 3-6 លីត្រដែលអាចថ្លឹងទម្ងន់ ៣-៦ គីឡូក្រាម តែម្នាក់ឯង។ នេះធ្វើឱ្យការរៀបចំផែនការជាតិទឹកក្លាយជាអ្នករួមចំណែកធំបំផុតតែមួយគត់ចំពោះទម្ងន់កញ្ចប់។

ប្រព័ន្ធទឹកធៀបនឹងដប

ប្លោកនោមផ្តល់ជាតិទឹកអនុញ្ញាតឱ្យការស៊ីបជាបន្តបន្ទាប់ និងកាត់បន្ថយប្រេកង់បញ្ឈប់ ខណៈពេលដែលដបផ្តល់នូវការបំពេញ និងការត្រួតពិនិត្យកាន់តែងាយស្រួល។ តាមទស្សនៈនៃទម្ងន់ ភាពខុសគ្នាគឺតិចតួចបំផុត ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈនៃលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ ប្រព័ន្ធជាតិទឹកជារឿយៗធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទទួលទានសរុបដោយ 15-25%.

ផែនការអាហារ និងថាមពល

តម្រូវការថាមពលអំឡុងពេលដើរលេងមួយថ្ងៃ

ការឡើងភ្នំឆេះប្រហែល 300-500 kcal ក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើការកើនឡើង និងទម្ងន់កញ្ចប់។ សូម្បីតែការឡើងភ្នំក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏អាចទាមទារដែរ។ 1,500-3,000 kcal នៃថាមពល។

អ្នកឡើងភ្នំភាគច្រើនមិនត្រូវការអាហារពេញលេញទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង។

អ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតនៅលើផ្លូវលំ

• អាហារដែលអាចបរិភោគបានដោយមិនឈប់

• វត្ថុដែលធន់ទ្រាំនឹងកំដៅនិងចលនា

• ការវេចខ្ចប់ដែលទប់ទល់នឹងការកំទេច និងការលេចធ្លាយ

ការ​ជ្រើសរើស​អាហារ​មិន​ល្អ​ជា​ញឹក​ញាប់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​ថាមពល ទោះ​បី​ជា​ការ​ទទួល​ទាន​កាឡូរី​ហាក់​ដូច​ជា​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​ដោយ។

ការរុករក និងការទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗ

ហេតុអ្វីបានជាទូរស័ព្ទមិនគ្រប់គ្រាន់

ខណៈពេលដែលស្មាតហ្វូនគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល ការអស់ថ្មនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅអាចឈានដល់ 20-30% ក្នុងមួយម៉ោង នៅពេលដែល GPS កាមេរ៉ា និងពន្លឺអេក្រង់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ផែនទីក្រៅបណ្តាញ យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងថាមពល និងឧបករណ៍តំរង់ទិសមូលដ្ឋានកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើចំណុចតែមួយនៃការបរាជ័យ។

ទំនាក់ទំនងសម្រាប់ការដើរលេងពេលថ្ងៃ

នៅក្នុងតំបន់ជាច្រើន ការគ្របដណ្តប់កោសិកាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងត្រឹមតែពីរបីគីឡូម៉ែត្រពីតំបន់ទីក្រុង។ សូម្បីតែនៅលើផ្លូវលំពេញនិយមក៏ដោយ ភាពអាចរកបាននៃសញ្ញាអាចធ្លាក់ចុះខាងក្រោម 50%. ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការទំនាក់ទំនងមានន័យថាការធ្វើផែនការសម្រាប់ការបាត់បង់សញ្ញាមួយផ្នែកឬសរុប។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្លៀកបំពាក់ និងស្រទាប់

ការអនុវត្តក្រណាត់មានសារៈសំខាន់ជាងបរិមាណ

សារធាតុ Polyester និងសំយោគគ្របដណ្តប់លើការដើរលេងពេលថ្ងៃ ដោយសារអត្រាស្រូបយកសំណើមទាប (ជាធម្មតា <1%) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួតលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញកប្បាសរក្សាសំណើមនិងបង្កើនល្បឿនការបាត់បង់កំដៅ។

ស្រទាប់គឺអំពី អាដាប់ធ័រមិនមែនភាពកក់ក្តៅតែម្នាក់ឯងទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅតែត្រូវការស្រទាប់បន្ថែម

សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលឈប់សម្រាក ឬការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រាលក៏ដោយ តំបន់ដែលប៉ះពាល់អាចជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាព ៥-១០ អង្សាសេ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។

ស្រទាប់អ៊ីសូឡង់ទម្ងន់ស្រាលច្រើនតែមានទម្ងន់តិចជាង 300 ក្រាម។ ប៉ុន្តែផ្តល់នូវការការពារកំដៅដ៏សំខាន់។

សុវត្ថិភាព និង​ធាតុ​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង

មូលដ្ឋានគ្រឹះជំនួយដំបូងសម្រាប់ការដើរលេងពេលថ្ងៃ

ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមតិចតួចជាធម្មតាមានទម្ងន់ 100-200 ក្រាម។ ប៉ុន្តែដោះស្រាយបញ្ហាទូទៅបំផុត៖

• ពងបែក

• ការកាត់តិចតួច

• សំពាធសាច់ដុំ

• រោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹកឬឈឺក្បាល

ការ​របួស​ភាគច្រើន​នៅ​ពេល​ឡើង​ភ្នំ​ពេល​ថ្ងៃ​គឺ​តិចតួច ប៉ុន្តែ​ក្លាយ​ជា​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​មិន​បាន​ព្យាបាល។

ការការពារបរិស្ថាន

ការ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​កើន​ឡើង​តាម​រយៈ​កម្ពស់ និង​ការ​បើក​ចំហ​ដី។ នៅលើផ្លូវដែលលាតត្រដាង ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីអាចកើនឡើង 10-12% ក្នុង 1,000 ម៉ែត្រ ការកើនឡើងនៃការកើនឡើង។ សត្វល្អិត ខ្យល់ និងទំនាក់ទំនងរបស់រុក្ខជាតិក៏បង្ហាញពីការការពារដែលចាំបាច់ផងដែរ។

ការត្រៀមលក្ខណៈសង្គ្រោះបន្ទាន់

របស់របរដែលកម្រប្រើ ប៉ុន្តែចាំបាច់នៅពេលចាំបាច់កំណត់ការវេចខ្ចប់ប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ តម្លៃរបស់ពួកគេមិនស្ថិតនៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់នោះទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃអវត្តមាន។

ការវេចខ្ចប់ដោយផ្អែកលើប្រភេទផ្លូវលំ និងបរិស្ថាន

ផ្លូវលំព្រៃឈើទល់នឹងដីបើកចំហ

ផ្លូវលំព្រៃកាត់បន្ថយការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែបង្កើនសំណើម និងសកម្មភាពសត្វល្អិត។ ដីបើកចំហបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក និងការប៉ះពាល់នឹងអាកាសធាតុ។ ការវេចខ្ចប់ត្រូវតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតនៃបរិស្ថានទាំងនេះ។

អាកាសធាតុក្តៅធៀបនឹងលក្ខខណ្ឌត្រជាក់

ការដើរលេងក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ត្រូវការអ៊ីសូឡង់ និងថាមពលបន្ថែមទៀត ខណៈដែលការឡើងភ្នំក្នុងអាកាសធាតុក្តៅទាមទារឱ្យមានជាតិទឹក និងការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើន។ ទំងន់កញ្ចប់សរុបប្រហែលជាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែសមាសភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

របៀបរៀបចំរបស់របរនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក។

គោលការណ៍ចែកចាយទម្ងន់

របស់ដែលធ្ងន់ជាងគួរតែអង្គុយជិតខាងក្រោយ និងនៅជិតចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។ ការចែកចាយខ្សោយបង្កើនការវិវឌ្ឍ និងអស្ថិរភាពដែលអាចបង្កើនការចំណាយថាមពល 10-15%.

ការពារការខូចប្រអប់លេខ និងសំលេងរំខាន

ធាតុរលុងបណ្តាលឱ្យកកិតខាងក្នុង សំលេងរំខាន និងការពាក់រយៈពេលយូរ។ អង្គការប្រកបដោយការគិត ការពារឧបករណ៍ និងកែលម្អចង្វាក់នៃការឡើងភ្នំ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាពិសេស ការជ្រើសរើសកាបូបដើរលេងដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលវត្ថុសំខាន់ៗទាំងអស់អាចធ្វើដំណើរប្រកបដោយផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបរៀបចំរបស់របរនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក។

កំហុសទូទៅនៃការវេចខ្ចប់ អ្នកឡើងភ្នំថ្មីធ្វើ

Overpacking ជំរុញដោយការថប់បារម្ភ

អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនខ្ចប់សម្រាប់សេណារីយ៉ូដែលមិនទំនង ជាជាងលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតមាន។ នេះបណ្តាលឱ្យមានទម្ងន់មិនចាំបាច់និងកាត់បន្ថយការរីករាយ។

ការវេចខ្ចប់ដោយទំនុកចិត្តហួសហេតុ

ភាពតិចតួចបំផុតដោយគ្មានបទពិសោធន៍អាចនាំឱ្យមានហានិភ័យដែលអាចជៀសវាងបាន ជាពិសេសនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ឬការពន្យារពេលកើតឡើង។

រំលងកញ្ចប់សាកល្បង

ការវេចខ្ចប់ដោយគ្មានការធ្វើតេស្ត - មិនដែលដើរសូម្បីតែ 10 នាទីជាមួយនឹងការផ្ទុកពេញ - គឺជាកំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនិងអាចការពារបាន។

និន្នាការឧស្សាហកម្មមានឥទ្ធិពលលើការវេចខ្ចប់ការឡើងភ្នំប្រចាំថ្ងៃ

ទម្ងន់ស្រាល និងឧបករណ៍ម៉ូឌុល

ឧបករណ៍ខាងក្រៅទំនើបបន្តកាត់បន្ថយទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាមុខងារ។ ប្រព័ន្ធ​ម៉ូឌុល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​អាច​ប្ដូរ​ការ​ផ្ទុក​តាម​បំណង​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​ដដែលៗ។

និរន្តរភាព និងបទប្បញ្ញត្តិ

បទប្បញ្ញត្តិបរិស្ថានមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងឡើងលើជម្រើសសម្ភារៈនៅក្នុងឧបករណ៍ខាងក្រៅ។ ការអនុលោមតាមស្តង់ដារសុវត្ថិភាព និងគីមីសកលធានានូវផលិតផលដែលមានសុវត្ថិភាព និងខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់ដែលមានតម្លាភាពជាងមុន។

ការវេចខ្ចប់តាមកម្រិតបទពិសោធន៍

អ្នកដើរលេងថ្ងៃដំបូង

ផ្តោតលើសុវត្ថិភាព ជាតិទឹក និងការលួងលោមជាមូលដ្ឋាន។ ភាពសាមញ្ញគឺជាគន្លឹះ។

អ្នកដើរលេងចុងសប្តាហ៍ធម្មតា។

ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងបទពិសោធន៍។ ការវេចខ្ចប់កាន់តែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងធ្វើឱ្យប្រសើរ។

អ្នកដើរលេងថ្ងៃដែលមានបទពិសោធន៍

អ្នកឡើងភ្នំកម្រិតខ្ពស់កំណត់ទម្ងន់ ភាពច្របូកច្របល់ និងការអនុវត្តដោយផ្អែកលើការស្គាល់យ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីដី និងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការវេចខ្ចប់ឆ្លាតវៃធ្វើឱ្យការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរ

ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការឡើងភ្នំមួយថ្ងៃគឺជាជំនាញដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងបទពិសោធន៍។ របស់ដែលត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឡើងដោយហេតុផលត្រឹមត្រូវ បំប្លែងការឡើងភ្នំពីការប្រកួតប្រជែងរាងកាយទៅជាសកម្មភាពរីករាយ និងអាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ថ្ងៃដែលខ្ចប់យ៉ាងល្អ កាបូបដើរលេងធម្មតា។ គាំទ្រចលនា ការពារហានិភ័យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងភ្នំផ្តោតលើផ្លូវលំ មិនមែនឧបករណ៍របស់ពួកគេទេ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. តើកាបូបស្ពាយដើរលេងមួយថ្ងៃគួរមានទម្ងន់ប៉ុន្មាននៅពេលវេចខ្ចប់ពេញ?

សម្រាប់ការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើន កាបូបស្ពាយដែលខ្ចប់យ៉ាងពេញលេញគួរតែមានទម្ងន់ពី 8% ទៅ 15% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងភ្នំ។ ជួរនេះជួយរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ និងការពារការអស់កម្លាំងដំបូងក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំរយៈពេល 3-8 ម៉ោង។

2. តើខ្ញុំគួរខ្ចប់ទឹកប៉ុន្មានសម្រាប់ការដើរលេងមួយថ្ងៃ?

គោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយគឺត្រូវយកទឹកពី 0.5 ទៅ 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព ដី និងអត្រាញើសផ្ទាល់ខ្លួន។ អាកាសធាតុក្តៅ ផ្លូវដែលលាតត្រដាង និងការកើនឡើង បង្កើនតម្រូវការជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។

3. តើអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ចប់សម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តមួយថ្ងៃ?

អាហារបង្រួម និងថាមពលខ្ពស់ដែលផ្តល់ ៣០០-៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរលេងពេលថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលផ្លាស់ទី និងធន់នឹងកំដៅ ឬកំទេច ជួយរក្សាកម្រិតថាមពលថេរពេញមួយការឡើងភ្នំ។

4. តើទូរស័ព្ទគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរុករកក្នុងការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃទេ?

ខណៈពេលដែលស្មាតហ្វូនមានប្រយោជន៍ ពួកគេមិនគួរពឹងផ្អែកលើជាឧបករណ៍រុករកតែមួយគត់នោះទេ។ ការអស់ថ្មពីការប្រើប្រាស់ GPS អាចខ្ពស់ ហើយការគ្របដណ្តប់នៃសញ្ញាជាញឹកញាប់ធ្លាក់ចុះនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ផែនទីក្រៅបណ្តាញ និងការធ្វើផែនការទិសមូលដ្ឋានត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

5. តើអ្វីជាកំហុសវេចខ្ចប់ទូទៅបំផុតនៅពេលដើរលេងថ្ងៃ?

កំហុសទូទៅបំផុតរួមមាន ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយសារការថប់បារម្ភ ការវេចខ្ចប់ដោយភាពជឿជាក់ហួសហេតុ និងការខកខានក្នុងការសាកល្បងកាបូបស្ពាយមុនពេលឡើងភ្នំ។ កំហុសទាំងនេះជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល អស់កម្លាំង ឬហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់នៅលើផ្លូវ។