Abin da za a shirya a cikin ranar hutu ta rana

Me yasa fakitoci na dama don tafiyar rana

Yawancin hijabi sun yi watsi da nawa shirya yanke shawara shafi ranar tafiyar kwana. Mutane biyu suna iya tafiya da hanyar kilomita 10 a ƙarƙashin yanayin yanayi iri ɗaya kuma suna da abubuwa daban-daban na daban-daban-kawai saboda tunani da gangan yayin da ɗayan ya cika da gangan.

Hanya ta yau da kullun hidimar hidim din tana tsakanin 3 da 8 hours, Covers 5-15 km, kuma ya shafi ci gaba fitarwa fitarwa. A wannan lokacin, naka Shorcewar jakar baya ya zama tsarin tallafi na wayar hannu. Duk abin da kuka ɗauka - ko kasa don ɗauka kai tsaye yana shafar matakan hydration, zafin jiki, fitarwa na makamashi, da kuma gudanarwar haɗari.

Shirya ba motsa jiki ba. Yana da Tsarin yanke shawara Dangane da tsawon lokaci, ƙasa, yanayi, da ikon mutum. Fahimta me ya sa Kuna shirya wani abu shine mafi mahimmanci fiye da haddacewa me don shirya.

Fahimtar wata rana ta dawo da jakarka ta baya kafin ku shirya

Abin da ya bayyana a ranar hutu ta rana

A rana Talla baya an tsara shi don tallafawa damar ɗan gajeren lokaci ba tare da kayan kwalliya na dare ba. Mafi yawan ranakun rana ana kammala su ta amfani da jakunkuna tsakanin 15 da lita 30, wanda ya iyakance nawa za a iya ɗauka da kuma hana nauyin da ba dole ba.

Ba kamar fakitoci da yawa ba, ranar hutu na bayan gida ya bukaci:

• Saurin shiga

• Haske mai nauyi

• Tsayayyen nauyin rarraba

• Karamin kudi

Wannan na nufin shirya yanke shawara dole ne da gangan. Babu wani sarari don sabuntawa ko "kawai idan akwai" abubuwa ba tare da bayyananniyar manufa ba.

YADDA BAKIN TASKIYA BATSA BA

Yayin da jakun jakadun da kanta ba shine mikirin wannan labarin ba, layinta na ciki yana kame yadda kuke shirya. Lititattun abubuwa masu karfafa karfafa fifikon. Aljihuna na waje suna tasiri abin da abubuwa ana samun su akai-akai. Hydration hannayen hannayen sun shafi inda nauyi yake zaune a baya.

Shirya da kyau yana nufin aiki da da Skpack baya bayaLayi lullu, ba ya fada.

Gano gani na kayan gani na kayan aiki don shirya a cikin wani rana yawon shakatawa na hutu, an shirya don inganci, aminci, da ta'aziyya a kan hanya.

Ka'idojin tattara ka'idodi na yau da kullun

Mulkin nauyi: yadda nauyi yayi nauyi

Ga yawancin manya, shawarar jimlar nauyi na ranar tafiyar rana ce 8-15% na nauyin jiki.

• 60 kg hrid → kyakkyawan nauyi: 4.8-9 kg

• 75 KG Ramara → kyakkyawan nauyi: 6-11 kg

Lura da filin yana nuna cewa sau ɗaya suttura ya wuce wannan kewayon:

• Tafiya ingancin saukad da 10-18%

• An tsallake kai tsaye ya tashi sosai

• Gwiwa da damuwa na gwiwa yana ƙaruwa, musamman yayin zuriyar

Manufar ba minaitaka ne a kowane farashi, amma Ingancin nauyi-Maxizing aiki a kowace kilogram.

Shirya gwargwadon yawan amfani

Ingantaccen fakiti ya biyo bayan matsayi mai sauƙi:

• Yakamata abubuwa masu girma yakamata a samu nan take

• Yawan mitar amma ya kamata a kiyaye abubuwa masu mahimmanci

• Abubuwan gaggawa na gaggawa ya zama hanya a karkashin damuwa

Rashin bin wannan dabaru sau da yawa yana haifar da maimaita tsayawa, ba da rashin amfani ba, kuma ƙara gajiya.

Weather, Terraraine, da kuma Tsari a matsayin masu canji

Fitar da tafin daji 4 na awa daya yana da asali daga kayan aikin da aka fallasa, ko da nisan yake kama. Canjin zazzabi, bayyanar iska, da matakan zafi redefine abin da ke da "mahimmanci."

A Well-Packed Ranar Tafiya yana nuna yanayi, ba zato ba.

Ruwa da Hydration Galibi

Nawa ruwa kuke bukata

Shafin gama gari ne 0.5-1 lita na ruwa a kowace awa, dangane da zazzabi, ƙasa, da lokacin gumi na sirri.

• Yanayin sanyi: ~ 0.56 L / Sa'a

• Dumi ko fallasa hanyoyin: ~ 0.75-1 l / awa

Na awa 6-ding, wannan fassara zuwa 3-6 lita, wanda zai iya yin nauyi 3-6 kilogiram shi kadai. Wannan yana sa hydration yana shirin bayar da gudummawar da ya fi dacewa don ɗaukar nauyi.

Tsarin Hydrations vs kwalabe

Hydration Blackers yana ba da damar ci gaba da ci gaba da rage mitar tasha, yayin kwalabe yana ba da sauki da sauƙin cikawa da lura. Daga hangen nesa, bambanci yana da yawa, amma daga hangen nesa ne, tsarin hydration yana haɓaka ci gaba ta hanyar 15-25%.

Abinci da Tsarin makamashi

Makamashin makamashi yayin tafiyar rana

Yin yawo yana ƙonewa da 300-500 kcal awa daya, ya danganta da riba da kuma ɗaukar nauyi. Hatta hanyar yini na matsakaici na iya buƙata 1,500-3,000 KCal na makamashi.

Yawancin masu hijabi ba sa bukatar cikakken abinci. A maimakon haka, m, abinci mai kalori na kalori sun fi tasiri.

Abin da yake aiki mafi kyau akan hanyar

• Abinci da za a iya ci ba tare da tsayawa ba

• Abubuwan da suka yi haƙuri zafi da motsi

• Waya da ke tsayayya da garkuwa da kai

Yanayin abinci mara kyau yana haifar da fashewar makamashi, ko da lokacin da kala'anci calorie da alama ya isa.

Kewayawa da Mahimmanci

Me yasa wayoyi basu isa ba

Duk da wayo kayan aiki ne kayan aiki masu ƙarfi, magudanar baturi a cikin yanayin waje na iya isa 20-30% na awa daya Lokacin da GPS, kamara, da haske na allo lokaci guda.

Taskar Offline, dabarun gudanar da iko, da kayan aikin ƙirar asali na asali suna rage dogaro da gazawa ɗaya.

Sadarwa na rana

A cikin yankuna da yawa, salon salula ya fara muhimmanci kaɗan kaɗan kaɗan daga kilomita daga birane. Ko da kan sanannun hanyoyin, samun siginar siginar na iya faduwa a ƙasa 50%. Shiryawa don sadarwa yana nufin tsare-tsaren wani bangare ko jimlar alamar alama.

Tufafi da dabarun Layer

Kayan masana'antu da yawa fiye da yawa

Polyester da kuma condoms na raye-zange na rana saboda ƙarancin ƙwayar dan dan dan danshi (yawanci <1%), ba da izinin bushewa da sauri. Ya bambanta, auduga riƙe danshi da kuma hanzarta asarar zafi.

Layering ya kusa daidai da, ba mai zafi shi kadai.

Me yasa har yanzu kuna buƙatar ƙarin ƙarin Layer

Zazzabin jiki na iya sauke da sauri yayin hutawa ya tsaya ko canje-canje. Ko da a cikin m yanayi, fallasa yankuna na iya dandana yanayin zafin jiki na 5-10 ° C a cikin awa daya.

Laifi mai nauyi yana haifar da Layer sau da yawa 300 g Amma yana samar da mahimmancin kariyar zafi.

Aminci da kuma abubuwan gaggawa da ba za ku tsallake ba

Kayan Taimako na farko don yin yawo

Kit ɗin kayan taimako na farko na yau da kullun yana ɗaukar nauyi 100-200 g Amma adiresoshin batutuwan da aka saba:

• Kumburi

• Ƙananan yanke

• Tsoka iri

• Ciwon kai ko bayyanar cututtuka

Yawancin raunin da ke kan hikuna na rana suna ƙarami amma sun zama da mahimmanci lokacin da ba a kwance ba.

Kare muhalli

Faduwar rana yana ƙaruwa da haɓakawa da buɗe ido. A kan fallasa hanyoyin, bayyanuwar UV zai iya tashi da 10-12% na 1,000 m na ci gaba. Kwari, iska, da shuka ma shuka ma ya sanya irin kariya wajibi ne.

Tsarin gaggawa

Abubuwan da ke da wuya a yi amfani da su amma mahimmanci yayin da ake buƙata suturar da aka buƙata. Darajar su ba ta dace da yawan amfani ba, amma sakamakon rashi.

Shirya dangane da nau'in trail da muhalli

Hanyoyin daji vs bude ƙasa

Abubuwan da aka shirya suna rage hasken rana amma yana ƙaruwa da zafi da aiki. Bude ƙasa yana ƙaruwa da haɗarin bushe da bayyanar yanayi. Kunshin dole ne ya nuna waɗannan abubuwan muhalli.

Yanayin dumama da yanayin sanyi

Righ-yanayin sanyi na buƙatar ƙarin rufi da makamashi, yayin da wuraren dumi-yanayi suna buƙatar hydration da kariya da kariya. Jimlar nauyin shirya na iya zama mai kama, amma abun da ake ciki ya bambanta da yawa.

Yadda ake tsara abubuwa a cikin jakarka ta baya

Matsakaicin rarraba nauyi

Abubuwa masu nauyi ya kamata su zauna kusa da baya kuma kusa da tsakiyar nauyi. Rashin rarraba matalauta yana kara shirya kayan aiki da rashin ƙarfi, wanda zai iya tara kuɗin kudu ta 10-15%.

Hana lalacewar kaya da amo

Sako-sako da abubuwa suna haifar da tashin hankali na ciki, amo, da kuma sutura na dogon lokaci. Kungiyar mai tunani tana kare kaya kuma tana inganta tayin da ke yawo.

Ga masu farawa musamman, Zabi da jakarka ta dama Yi wasa da muhimmiyar rawa a cikin yadda aka sauƙaƙa duk abubuwa masu mahimmanci kuma ana iya ɗaukar su a ranar hutu.

Yadda ake tsara abubuwa a cikin jakarka ta baya

Rufe kurakurai na yau da kullun sabbin masu hijabi suna yin

An fitar da ruwa ta hanyar damuwa

Yawancin masu hijabi suna shirya don yanayin da ba a tsammani ba. Wannan yana haifar da nauyin da ba dole ba da rage jin daɗi.

A karkashin sama ta hanyar ci gaba

MinimILIMIMIC ba tare da gogewa ba zai iya haifar da haɗarin zama haɗari, musamman lokacin da canje-canje ko jinkiri ya faru.

Skiping wani gwajin gwaji

Fitowa ba tare da gwaji ba - baya tafiya koda minti 10 tare da cikakken kaya - yana ɗaya daga cikin kuskuren da aka saba da.

Masana'antu na masana'antar tasiri a ranar yawo fesa

Haske mai nauyi da kayan aiki

Gear waje na zamani ya ci gaba da rage nauyi yayin riƙe aiki. Tsarin Modular yana bawa masu hiƙƙarawa don tsara nauyin kaya ba tare da guduwa ba.

Doreewa da ka'idoji

Ka'idojin muhalli na ƙara tasiri ga zaɓin kayan duniya a cikin kayan aiki na waje. Yarda da ka'idodin aminci da ka'idodin sunadarai suna tabbatar da samfuran aminci da sarƙoƙi mai zurfi sosai.

Shirya ta hanyar kwarewa

Ranar farko-farko

Mayar da hankali kan aminci, hydration, da ainihin ta'aziyya. Sauki shine mabuɗin.

TAFIYA TAFIYA TAFIYA

Inganci yana inganta tare da gogewa. Shiryawa ya zama mafi yawan mutum da ingantawa.

Gogaggen rana hidi

Babbar hingers mai kyau mai kyau-sigen nauyi, sake fasalin, da kuma aikin da ke faruwa bisa ga zurfin kusanci da ƙasa da iyakance.

Kammalawa: Kunshin Smart ya sa Ranar Tafiya mafi kyau

Shirya don tafiya rana hanya ce da ke inganta tare da sani da gogewa. Abubuwan da suka dace, ana ɗaukar su don dalilai na daidai, sauyawa daga ƙalubalen jiki a cikin jin daɗi, maimaitawa.

Ranar da ke da kyau Jaka na Bag Yana goyan bayan motsi, yana kare haɗari, kuma yana ba masu tafiya don mai da hankali kan tarkon ba kayan aikinsu ba.

Faq

1. Nawa ya kamata a yi yawo cikin jakarka ta baya da nauyi yayin da cikakke?

Ga mafi yawan ranakunan rana, cikakkiyar jackta ta baya ya kamata ya auna tsakanin 8% zuwa 15% na nauyin jikin mutum. Wannan kewayon yana taimakawa wajen tabbatar da tafiya mai tafiya, yana rage zuriyar haduwa, kuma yana hana gajiya lokacin da ke tafiye-tafiye na tsawon awanni 3-8.

2. Nawa ne ruwa da zan tattarawa don tafiya ta rana?

Shafin gama gari shine ɗaukar 0.5 zuwa 1 lita na ruwa a kowace awa, dangane da zazzabi, ƙasa, da ƙimar gumi. Weather, fallasa hanyoyin, da kuma samun damar haɓaka bukatun hydration bukatun.

3. Wane abinci ne mafi kyau a shirya don tafiya ta rana?

Karamin, abinci mai ƙarfi wanda ke samar da adadin kuzari na 300-500 a cikin awa awa mafi kyau don yawon shakatawa na rana. Abun ciye-ciye da ke da sauƙin ci yayin da suke motsawa da tsayayya da zafi ko murkushe taimaka wajen kula da matakan makamashi a tsawon tafiya.

4. Shin wayar ta isa ta kewayawa a ranar hutu ta rana?

Duk da wayo ke da amfani, bai kamata a dogara da su a matsayin kayan aiki na kewayawa ba. Cat Manyan magudanar GPS na iya zama da yawa, kuma ɗaukar hoto sau ɗaya ya ragu a cikin yanayin waje. Takaitaccen Taswirar Offline da Tsarin Kayayyakin Kayayyaki ana ba da shawarar sosai.

5. Menene mafi yawan kurakurai na yau da kullun a ranar hikuna?

Kuskuren da aka fi amfani da shi sun haɗa da yawan amfani saboda damuwa, ana amfani da shi saboda haɓakawa, kuma gaza gwada jakar baya kafin yawon shakatawa. Wadannan kurakurai suna haifar da rashin jin daɗi, gajiya, ko haɗarin da ba dole ba a kan hanya.