Waxa la xirayo maalin-boorsada

Maxaa loo xidhaa arrimaha saxda ah ee maalinta dheer

Inbadan oo dabayl ah ayaa ixtiraama inta Go'aannada gudbinta saameeya maalin dheer. Laba qof ayaa ku lugayn kara isla 10 km trails hoos yimaada xaaladaha cimilada ee isku midka ah waxayna leeyihiin waayo-aragnimo buuxda - si fudud maxaa yeelay mid si taxaddar leh u fakaraya halka midka kale si aan kala sooc lahayn u xirxiran.

Maalin caadi ah ayaa socda 3 iyo 8 saacadood, daboolida 5-15 km, waxayna ku lug leedahay wax soo saar jir ahaaneed oo joogto ah. Inta lagu jiro waqtigan, Boorsada Dhibcaha Yaraanta wuxuu noqdaa nidaamka taageerada nolosha ee mobilada. Wax kasta oo aad xambaarsan tahay ama aad si toos ah u qaadatid inaad si toos ah u qaadatid heerarka biyo-baxa, heerkulka jirka, wax soo saarka tamarta, iyo maaraynta halista.

Xirmooyinka ma aha laylis liiska hubinta. Waa a Habka go'aan qaadashada Iyada oo ku saleysan muddada, dhul, cimilo, iyo karti shaqsiyeed. Is fahan maxaa yeelay Waxaad qaadataa wax aad ka muhiimsan tahay xusuusinta maxay si loo xirto.

Fahmitaanka maalinba dhabarka dambe ee boorsada

Maxaa qeexaya maalinba boorsada boorsada

Maalin boorsada boorsada Waxaa loogu talagalay in lagu taageero waxqabadyada bannaanka ee muddada-gaaban oo aan lahayn qalabka xaqa. Inta badan socodsiinta maalinta ugu badan waxaa lagu dhammeystirayaa iyadoo la adeegsanayo boorsooyinka dhabarka u dhexeeya 15 iyo 30 litir, kuwaas oo si dabiici ah u xaddidaya inta la qaadi karo oo lagu niyad jabo miisaanka aan loo baahnayn.

Si ka duwan baakadaha maalinlaha ah ee maalinlaha ah, maalinta boorsooyinka dib-u-dhigga ee mudnaanta leh:

• Helitaan deg deg ah

• Xadwal fudud

• Qaybinta xamuulka ee xasilloonida

• Isku-dhafka Xirmooyinka

Tan macnaheedu waa go'aammada xirmada waa inay noqdaan kuwa ula kac ah. Ma jiro meel bannaan oo loogu talagalay shaqo-la'aanta ama "haddiiba" walxaha "aan lahayn ujeedo cad.

Sidee naqshadda boorsada ee soo celisa ay saameyn ku yeeshaan go'aamada xirxirayaasha

In kasta oo boorsada dhabarka lafteeda aysan ahayn diiradda maqaalkan, qaababkeeda qaabkeeda gudaha ah sida aad u xirto. Qeybaha xaddidan waxay ku dhiirigelinayaan kala hormarinta. Jeebabka dibedda ah waxay saameyn ku yeelanaysaa waxyaabahaas si isdaba joog ah loo galo. Ganacsadaha biyo-baxa ayaa saameyn ku leh halka miisaanku ku fadhiyo dhabarkaaga.

Xirmooyin si fiican ula micno ah in la shaqeeyo la -ga / -da boorsada dhar fududQaabka loo yaqaan 'qaab', ee aan la dagaallamin.

Muuqaal muuqaal ah oo ku saabsan qalabka lagama maarmaanka u ah xirmada maalinba boorsada, loo abaabulay hufnaanta, amniga, iyo raaxada wadada.

Mabaadi'da xirxiran ee mabaadi'da maalinba

Miisaanka Miisaanka: Sidee culus u culus yahay

Inta badan dadka waaweyn, culeyska guud ee lagula taliyo miisaanka maalin ee maalinta dheer waa 8-15% culeyska jirka.

• 60 KG HE HIRKHT → Miisaan culus oo xirmo ah: 4.8-9 kg

• 75 KG HIRKHT → Miisaan culeys ku habboon: 6-11 kg

Indha indhaynta garoonka ayaa muujinaya in markii miisaanka miisaanku ka bato tiradaan:

• Hufnaanta socodka socodka ayaa hoos u dhacaya 10-18%

• Ficil gashan ayaa si tartiib ah u soo baxa

• Kabtanka iyo canqowga canqowga ayaa kordha, gaar ahaan inta lagu jiro joogitaanka

Hadafku maahan wax yar oo ka mid ah kharashyada oo dhan, laakiin hufnaanta miisaanka-Maxsizing shaqada halkii kiilogaraam.

Xirxiran ku saleysan inta jeer ee isticmaalka

Xirmooyin wax ku ool ah ayaa daba socota mid fudud:

• Waxyaabaha soo noqnoqda ee soo noqnoqda waa in si dhakhso ah loo heli karaa

• Soo noqnoqoshada hoose laakiin waxyaabaha muhiimka ah waa in la ilaaliyaa oo loo abaabulaa

• Alaabada deg-degga ah waa in lagu gaaraa walwal

Ku guuldareysiga raacitaanka muuqaalkan badanaa wuxuu horseedaa joogsiyo soo noqnoqda, oo aan loo baahnayn, iyo daal daal.

Cimilo, dhul, iyo muddada sida udgoon

Xirmooyinka dariiqa 4-saac ee kaynta ayaa aasaas ahaan ka duwan baakadaha loo yaqaan 'gudbinta loosoo gudbiyo, xitaa haddii masaafada ay lamid tahay. Hyb-ku-soo-rogista heerkulka, soo-gaadhista dabaysha, iyo heerarka huurka dib-u-dhigid ah waxa loo xisaabinayo "lama huraan". "

A Maalin aad u fiican oo boorsada ku soo dhacaya boorsada tarjumaysa xaalado, ma aha mala awaal.

Su'aalaha Biyaha iyo Biyaha

Immisa biyo ah ayaad runtii u baahan tahay

Tilmaanta guud ayaa ah 0.5-1 litir oo biyo ah saacaddiiba, waxay kuxirantahay heerkulka, dhul, iyo heerka dhididka shaqsiyeed.

• Xaaladaha qabow: ~ 0.5 l / saacad

• Wadooyin diiran ama qaabab qarash gareeya: ~ 0.75-1 l / saacad

Muddo 6-saac ah, tani waxay u tarjumaysaa 3-6 litir, kaas oo miisaankoodu yahay 3-6 kg keli ah. Tani waxay ka dhigeysaa biyo raadis ah oo qorsheynaysa qayb ka mid ah tabaruca ugu weyn ee miisaanka.

Nidaamyada fuuq-gacmeedka vs dhalo

Biyo fuuq-baxa waxay u oggolaadaan joojinta joogtada ah iyo yareynta inta jeer ee joogsiga, halka dhalooyinka ay siinayaan fududeynta iyo kormeerka. Laga soo bilaabo culeyska miisaanka, farqiga u dhexeeya waa wax yar, laakiin laga bilaabo aragtida unugyada, nidaamyada hawo-mareenka ayaa inta badan hagaajiya qaadashada guud ahaan 15-25%.

Qorsheynta Cuntada iyo Tamarta

Baahida tamarta inta lagu jiro maalin dheer

Socodku wuxuu gubanayaa qiyaastii 300-500 kcal saacaddii, waxay kuxirantahay kor u qaadida faa'iidada iyo miisaanka xirxirka. Xitaa maalin dhexdhexaad ah ayaa loo baahan karaa 1,500-3,000 kcal tamarta.

Intooda badan enkes uma baahna cunnooyin buuxa. Taabadalkeed, is haysta, cuntooyinka kaloori sare ayaa waxtar badan leh.

Waxa ugu fiican ee ka shaqeeya wadada

• Cunnooyinka la cuni karo iyada oo aan joogsi lahayn

• Alaabada u dulqaadashada kuleylka iyo dhaqdhaqaaqa

• Baakadaha oo ka hadhaya burburka iyo daadashada

Xulashada cuntada ee liita ayaa inta badan ka dhalisa shilalka tamarta, xitaa marka qaadashada kaloorigu u muuqdo mid ku filan.

XARUNTA IYO MADAXWEYNAHA Xiriirka

Waa maxay sababta taleefannada aan ku filnayn

In kasta oo taleefannada casriga ahi yihiin aalado awood badan, batteriga lagu shubo xaaladaha bannaanka ee dibedda lagu gaari karo 20-30% saacaddii Markay GP-yada, kamaradda, iyo iftiinka shaashadda ayaa isku mar la istcimaalaa.

Khariidadaha Khadka Tooska ah, Istaraatijiyadaha Maareynta Awoodda, iyo aaladaha Hanuuninta Aasaasiga ah waxay yareeyaan ku tiirsanaanta ku tiirsanaanta hal meel oo guuldarro ah.

Isgaarsiinta maalinta socodka maalinta

Gobollo badan, caymiska gacantu waxay hoos ugu dhacdaa dhowr kiiloomitir oo ka socda magaalooyinka. Xitaa ku saabsan dariiqyada caanka ah, helitaanka calaamadaha ayaa hoos ku dhici kara 50%. Xirmooyinka isku-xirida micnaheedu waa qorsheynta qayb ama wadarta luminta luminta ama wadarta gantaallada.

Dharka iyo istiraatiijiyadda lakabka

Waxqabadka dharka ayaa ka badan tiro

Polyester-ka iyo isku-darka isku-darka ah ayaa ku qasbaya maalinta korantada maalinta sababtoo ah sicirka maqnaanshaha qoyaanka yar yar (caadi ahaan <1%), u oggolaanshaha dhaqidda dhaqsaha badan. Taas bedelkeeda, suufku wuxuu sii hayaa qoyaanka wuxuuna dardar geliyaa kuleylka.

Layrta ayaa ku saabsan waaqabid, ma diirimaad kaligiis.

Maxaad weli ugu baahan tahay lakab dheeraad ah

Heerkulka jirka ayaa si dhakhso ah hoos ugu dhici kara inta lagu jiro joogsiyada nasashada ama isbeddelada cimilada. Xitaa xaaladaha khafiifka ah, aagagga qaata ayaa la kulmi kara dhibcaha dhibcaha ee 5-10 ° C saacad gudahood.

Lakabka khafiifka ah ee khafiifka ah ayaa inta badan miisaankoodu ka yar yahay 300 g Laakiin waxay bixisaa difaac heerkul ah.

Nabdoonaanta iyo waxyaabaha deg-degga ah ee aadan waligaa ka boodin

Aasaaska gargaarka degdegga ah ee maalinta socodsiinta maalinta

Qalabka gargaarka degdegga ah ee ugu yar ayaa sida caadiga ah miisaankiisu yahay 100-200 g Laakiin wuxuu wax ka qabtaa arrimaha ugu badan:

• Nalis sir ah

• Goyn yar

• Muruq muruq

• Madax xanuun ama astaamo fuuq-baxa

Dhaawacyada badankood maalinta socod baradhada waa yar yihiin laakiin halis ayey noqdaan marka aan la daaweyn.

Ilaalinta deegaanka

Soo-gaadhista qorraxda waxay kordhisaa kor u qaadida iyo furfurnaanta dhulka. Wadooyinka foosha xun, soo-gaadhista UV waxay ku kici kartaa 10-12% 1,000 m ee kor u qaadida faa'iidada. Cayayaanka, dabaysha, iyo xiriirka dhirta ayaa waliba qaabeeya waxa difaac loo baahan yahay.

Diyaargarowga Gurmadka

Waxyaabaha si dhif ah loo isticmaalo laakiin lama huraan ah markii loo baahdo qeexida xirmada mas'uulka ka ah. Qiimahoodu kuma eka isticmaalka, laakiin natiijada maqnaanshaha.

Xirmooyinka ku saleysan nooca raadraaca iyo deegaanka

Kaymaha kaynta vs furaha dhulka

Wadooyinka kaymaha ee kaynta ayaa yareynaya soo-gaadhista qorraxda laakiin kordhinta huurka iyo waxqabadka cayayaanka. Dhul furan waxay kordhisaa halista fuuq-baxa iyo soo-gaadhista cimilada. Xirmooyinku waa inay ka tarjumaan xaqiiqooyinka deegaanka.

Cimilo diiran ayaa xaalado qabow

Maalinta qabow ee cimilada qabow waxay u baahan tahay in ay u baahan tahay dahaaris iyo tamar badan, halka cimilada cimilada badan ay u baahan tahay hawo badan iyo ilaalin qorrax. Wadarta culeyska xirmada ayaa laga yaabaa inay lamid noqoto, laakiin haqabaduhu way u kala duwan yihiin.

Sida loo abaabulo waxyaabaha ku jira boorsadaada

Mabaadi'da Qaybaha Miisaaniyada

Waxyaabaha culus waa inay ku fadhiyaan dhabarka iyo u dhow bartamaha culeyska. Qaybinta liita waxay kordhineysaa xirmooyinka xirmooyinka iyo xasillooni darrida, kaas oo kor u qaadi kara tamarta tamar 10-15%.

Ka hortagga waxyeelada qalabka iyo dhawaqa

Alaabada dabacsan waxay sababaan khilaaf gudaha ah, buuq, iyo xirta muddada-dheer. Urur fikirka ah wuxuu ilaaliyaa qalabka oo wanaajiya heesaha socodka.

Loogu talagalay bilowga gaar ahaan, Xulashada boorsada saxda ah ee xajiska ah Wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa sida ugu dambaysa oo si nabad ah oo dhan dhammaan waxyaabaha muhiimka ah loo qaadi karo maalin socod socod ah.

Sida loo abaabulo waxyaabaha ku jira boorsadaada

Khaladaadka isku-dhafka ah ee la midka ah ee ku saabsan hirgada cusub ayaa sameeya

Dhameystiran oo ay kaxeeyaan welwelka

Qaar badan oo ka mid ah xargaha fiilooyinka ee xaaladaha aan macquul aheyn waxay ka dhigan yihiin xaalado macquul ah. Tani waxay keentaa in ay ku jiraan miisaan aan loo baahnayn iyo raaxeysi la dhimay.

Ku soo jiidista adoo adeegsanaya is-dhaafsiga

Minimalism-ka oo aan khibrad lahayn waxay u horseedi kartaa khatarta laga fogaado, gaar ahaan marka cimilada isbeddelo ama dib-u-dhacyadu dhacaan.

Ka bood xirmada tijaabada

Xirmooyin adiga oo aan tijaabin-waligeed lugaynin xitaa 10 daqiiqo oo leh culeyska buuxa - waa mid ka mid ah khaladaadka ugu caansan uguna laga hortagi karo.

Isbeddellada warshadaha ee saameynaya xirmada maalinta

Qalabka fudud ee fudud iyo moodalka

Qalabka dibedda ee dibedda ayaa sii wadaya yareynta miisaanka iyadoo la ilaalinayo shaqada. Nidaamyada modular waxay u oggolaadaan hirthers inay u habeeyaan xargaha xaraashka iyagoo aan shaqaysan.

Joogteyn iyo Xeerar

Xeerarka Deegaanka Deegaanka ayaa si isdaba joog ah saameyn ugu leh xulashooyinka aaladda ee qalabka bannaanka. U hogaansanaanta heerarka amniga ee adduunka iyo heerka kiimikada waxay hubisaa in la soosaaro badbaado leh iyo silsilado sahay oo hufan.

Xirxiran heer khibrad ah

Maalinta ugu horeeya ee maalinta dambe

Xoogga saar amniga, hawo-mareenka, iyo raaxada aasaasiga ah. Fududeedu waa furaha.

Toddobaadyo caadi ah oo joogto ah

Hufnaan ayaa ka sahlaya khibradda. Xidhiidhintu waxay noqotaa mid shaqsiyan ah oo la hagaajinayo.

MAALMAHA KHUDBADAHA KHUDBADAHA

Hitch Hiters-ka Miisaanka-culayska, dib-u-dhimista, iyo waxqabadka ku saleysan aqoonta qoto dheer ee leh dhul iyo xadad shaqsiyeed.

Gunaanad: Xirmooyinka Smart waxay ka dhigeysaa maalin wanaagsan

Xirmooyin maalinta dheer ee socodku waa xirfad ay ku fiicnaato wacyiga iyo khibradda. Waxyaabaha saxda ah, loo xilsaaro sababaha saxda ah, u beddelo socodsiinta caqabadda jir ahaaneed ee nashaadyo raaxo leh, oo lagu soo celin karo.

Maalin aad u buuxsan Bacda Hiking ee caadiga ah Waxay taageertaa dhaqdhaqaaqa, waxay ka difaacdaa halista, waxayna u oggolaaneysaa indo ay diiradda saaraan tareenka-aan ahayn qalabkooda.

Warqad maqas

1. Waa immisa oo ay tahay in maalin ay boorsada ku soo dhawaadaan boorsada markaas oo si buuxda loo buuxiyo?

Inta ugu badan ee socodka, boorsada dhabarka si buuxda loo buuxay waa inay miisaankoodu ka dhexeeyo 8% iyo 15% culeyska jirka ee jilicsan. Radaarkan ayaa ka caawiya joogtaynta hufnaanta socodka, waxay yareysaa culeyska wadajirka ah, waxayna ka hortagtaa daalku, waxayna ka hortagtaa daal hore inta lagu jiro socod baradka 3-8 saacadood.

2. Immisa biyuhu waa immisa biyo-xireen ah?

Tilmaanta guud waa in la wado 0.5 illaa 1 litir oo biyo ah saacaddii, iyadoo kuxiran heerkulka, dhul, iyo heerka dhididka shaqsiyeed. Cimilo diiran, wadooyin qaadis ah, iyo sare u qaadis guul ayaa si weyn kor ugu qaadaya baahiyaha hawo-mareenka.

3. Cunto noocee ah ayaa ugu fiican in la xirto maalinta safarka maalin?

Isbarbardhiga, cuntooyinka tamarta sare leh ee bixiya 300-500 kalori saacadiiba waxay u shaqeeyaan sifiican maalinta socodka maalinta. Cunno fudud oo sahlan in la cuno inta aad guureyso oo u adkaysiga kuleylka ama caawinta burburka joogtada ah heerar tamar ah oo joogto ah.

4. Telefoon ma ku filan yahay badbaadada maalinta socda?

In kasta oo taleefannada casriga ahi ay waxtar leeyihiin, waa inaan lagu aaminin sida qalabka kaliya ee badda. Kabitaanka baytariga ka soo baxa isticmaalka GP-yada ayaa noqon kara mid sare, oo caymiska calaamadaha badanaa waxay ku dhacdaa bey'adda dibedda ah. Khariidadaha offline-ka ah iyo qorsheynta jiheynta aasaasiga ah si adag ayaa lagula talinayaa.

5. Waa maxay khaladaadka ugu badan ee xirxiran maalinta xilliga socdaalka?

Khaladaadka ugu caansan waxaa ka mid ah walwal sababta oo ah walwal awgood, hoos udhaca sababta oo ah is-dhaafsiga sababta oo ah is-dhaafsiga, iyo ku guuldareysiga inaad tijaabiso boorsada dhabarka ka hor inta aan la socon. Khaladaadkaasi badiyaa waxay u horseedaan raaxo daro, daal, ama halis aan loo baahnayn oo ku taal wadada.