Vave Aotelega: Teuina mo le aso sopo e le o le siʻitia o le sili atu, ae o tauaveina atamai. Mo savaliga tumau 3-8 itula, le itu taumatau o vai, meaʻai, meaʻai, folau, ma le saogalemu mea - e masani ona faʻateleina le mafanafana, saogalemu, ma le malosi malosi. O lenei taʻiala e faamatala ai le mea e teu ai, aisea mea uma taua, ma pe faʻapefea ona faʻaalia ni filifiliga laiti.
Tele tagata sopo e le amanaia le tele o Teuina Filifiliga afaina ai le aso sopo. E toalua tagata e mafai ona savali i le tutusa 10 km ala i lalo o le tau o le tau o le tau ma ua eseese lagona - e le gata i se tasi e teu ma le malosi.
O se aso masani o savaliga i le va 3 ma 8 itula, ufitia 5-15 km, ma aofia ai pea le sao o le tino i laua. I le taimi lea, o lau puʻupuʻu le faʻapolopoloavea ma se telefoni feaveaʻi-lagolago polokalama. O mea uma e te aveina-pe le mafai ona sili atu ona mafai ona aʻafia ai tuʻutuʻuga tulaga, vevela vevela, malosi galuega faʻatino, ma pulega o lamatiaga.
O le afifiina e le o se siaki siaki. O le Taimi-faia gaioiga Faʻatulagaina i luga o le umi, laufanua, o le tau, ma agavaʻa totino. Malamalama aisea E te teuina se mea e sili atu lona taua nai lo taulotoina o le a e teu.
Malamalama i le aso savali i tua o ato ato i luma o oe teu
O le a le mea e mafua ai le aso giking backskick
O Se Aso savaliga sopo atoua fuafuaina e lagolago le puʻupuʻu puʻupuʻu i fafo e aunoa ma le potare. Tele o aso sopo ua maeʻa ona faʻaaoga le pito i tua i le va 15 ma le 30 lita, o le mea lava e faʻatatau i le tele o le a mafai ona feaveaʻi ma faʻavaivaia le mamafa o le mamafa.
E le pei o le tele o le aso, o le aso sopo e le pasi faapologaina:
Vave avanoa
Sulu moli
Fale Mautinoa Tutotonu
Le itiiti ifo afifiina
O lona uiga o filifiliga afifiina e tatau ona fuafuaina. E leai se avanoa mo le redundancy poʻo "naʻo le mataupu" mea e aunoa ma le manino mafuaʻaga.
E faʻafefea ona faʻapipiʻiina e le atopau le faʻaaogaina o faʻaiuga
A o le mea faafafa lava ia e le o le taulaiga o lenei tusitusiga, o lona fausaga i totonu o le auala e te teuina ai. Faʻatapulaʻaina o potu faʻamalosia faʻamalosia. O ni taga i fafo e tosina ai mea e masani ona maua ai aitema. Hyduation stheves e afaina ai le mea e nofo ai le mamafa i lou tua.
Afifi lelei lona uiga galue ma le le moli moli ato ato'O le faataatiaga o le a le o le faataavaleina.
O se vaʻaiga vaʻaia o mea taua taua e teu i se aso savaliga mai fafo, maopoopo mo le lelei, saogalemu, ma faʻamafanafanaina i luga o le ala.
O mea autu e teu ai mataupu mo le aso savali
Le mamafa tulafono: O le a le mamafa tele
Mo le tele o tagata matutua, o le faʻaaogaina atoa o pusa pusa mo se aso sopo o 8-15% o le mamafa tino.
60 kg hirker → lelei afifi mamafa: 4.8-9 kg
75 kg Hikker → lelei afifi mamafa: 6-11 kg
O loʻo faʻaali mai i lalo fanua, o le taimi lava e sili atu ai le paʻu
O le savali e le masani ai 10-18%
Iloa ai le faamalosi o le mamafa
Tulivae ma le pulupulu o le totoʻa faʻateleina, aemaise i taimi
O le sini e le o le faaitiitia i tau uma, ae mamafa le lelei-Famafa o galuega i le kilokalama.
Afifiina faʻavae i luga o le faʻaaogaina taimi
E aoga le afifiina i luga o se sili ona faigofie hierarchy:
Maualuga-masani mea e tatau ona vave maua
Maualalo-masani ae o mea taua e tatau ona puipuia ma maopoopo
O mea faʻalavelave faʻafuaseʻi e tatau ona toe maua ai le popole
Faaaogaina le mulimuli i lenei poto masani e tau ai i taofi toe taofiofi, le le mautonu, ma faateleina le le mautonu.
O le tau, fanua, ma le umi e pei o le teuina o fesuiaiga
O le teuina o le 4-itula vaomatua auala e sili ona ese mai le teuina o le teuina mo le stared i le studge sopo, tusa lava pe o le mamao e faapena. Sweet Sweeses, matagi faʻaalia, ma le faʻanoanoa i le faʻatulafonoina o le mea o le a "taua."
O se nofoaga masani o le taiala 0.5-1 lita o vai i le itula, fuafua lava ile vevela o fanua, falesa, ma afu afu o afu.
Malie tulaga: ~ 0.5 l / itula
Mafanafana pe faʻaalia auala: ~ 0.75-1 l / itula
Mo le 6-itula sopo, o lenei faaliliuga i 3-6 lita, o fea e mafai ona fuaina 3-6 Kg na o oe. O le mea lea e faia ai le faʻamalologa fuafuaina o le tasi pito sili ona tele e faʻapipiʻi ai le mamafa.
Hydration systems vs fagu
Hydration Boodders faʻataga pea le faʻaaogaina o le faʻaaogaina ma faʻaitiitia ai le taofi o taimi, a o le fagu e ofo atu faigofie ma mataituina. Mai se vaʻaiga mamafa, o le eseʻesega o sina laititi, ae mai le US concpictives, hydration symps masani ona faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina muamua e 15-25%.
Meaʻai ma le Malosiʻaga Fuafuaga
Manaʻoga manaʻomia i le taimi o le aso sopo
Savaliga sopo e tusa ai 300-500 KCAL i le itula, e faalagolago i le Manumalo Sailiili ma teu le mamafa. E oʻo lava i le taimi feololo le aso vaʻa e manaʻomia 1,500-3,000 kcal malosi.
Le tele o tagata sopo e le manaʻomia meaʻai atoa. Nai lo o le, finafinau, maualuga-kaloli meaʻai e sili atu ona aoga.
O a mea e sili ona aoga i luga o le auala
Meaʻai e mafai ona 'aina e aunoa ma le taofi
Aitema e faapalepale vevela ma gaoioi
Afifiina o loʻo nofo ai ma faʻatiga
O filifiliga matitiva o meaʻai e masani ona iʻu ai i le malosi o le malosi, tusa lava pe o le kalori faʻafiafia foliga mai e lava.
Folafolaga ma fesoʻotaʻiga mea taua
Aisea e le lava ai telefoni
A o le sili ona malosi meafaigaluega o meafaigaluega malosi, o le paʻu o le paʻu i fafo atu tulaga e mafai ona ausia 20-30% i le itula A maua mai GPS, mea pueata, ma le mata mata o le mapu e masani ai.
Offline faʻafanua, faʻatonutonu o malosiaga faʻatonutonu, ma faʻavae faʻapitoa meafaigaluega faʻaitiitia lea faʻalagolago i se tasi taimi o le toilalo.
Fesootaiga mo le aso savaliga
I le tele o itulagi, o le Cellolar Couvers na pa'ū tele i ni nai kilomita mai taulaga. E oʻo lava i auala lauiloa, o le faʻaopopoina o le avanoa e mafai ona pa'ū i lalo 50%. O le teuina o fesoʻotaʻiga o lona uiga fuafuaina mo se vaega poʻo le aofaʻi o le faʻaituau.
Laei ma Galue Taavale
O le Fabric Doction mataupu sili atu nai lo le tele
Polyester ma synthetic pandnded dronedy aso savaliga aua o latou maualalo maualalo le susu fuata (masani <1%), faʻatagaina le televave faʻamago. I le faʻatusatusaina, cotton taofia le susu ma faʻavavevave le vevela leiloa.
O le mea e mau ai fetuutuunai, ae le o le mafanafana na o ia.
Aisea e te manaʻomia ai se isi vaega
O le vevela o le tino e mafai ona faʻaseʻe vave i le taimi malolo taofi pe o le tau suiga. E oʻo lava i tulaga agamalu, e mafai ona iloa e itu e mafai ona maua le vevela o le vevela o 5-10 ° C i totonu o le itula.
O le moli moli e masani ona mamafa i lalo ifo 300 g Ae o loʻo aʻafia ai le malosi o le fale maloloina.
Saogalemu ma mea e mafua ai ona e le tatau ona e misia
Fesoasoani muamua mo le taimi o le savaliga
O le tamai fesoasoani muamua pusa e masani ona mamafa 100-200 g Ae o loʻo faʻatalanoaina le tele o faʻafitauli masani:
Aofia ai
Laiti tipi
Maso
Ulu po
Tele manuʻa i le aso sopo e laititi ae matua matuia pe a le togafitia.
Siosiomaga puipuiga
O le faaooga o le la e faʻateleina ai le maualuga ma le maualuga o laufanua. I luga o ala e aliali mai 10-12% i le 1,000 m o le ogeva maua. Iniseti, matagi, ma le fale e faʻafesoʻotaʻi foʻi le mea e tatau ai i ai le puipuiga.
Faalavelave faʻafuaseʻi
Aitema e seasea faʻaaogaina ae taua pe a manaʻomia le faʻamatalaina o le faʻatau atu o afifi. O latou tau e le i taimi o le faʻaaogaina, ae o le mafuaʻaga o le toʻesea.
Afifiina faʻavae i luga o auala ituaiga ma siosiomaga
Vaomatua auala vs tatala laufanua
O alavai na oso aʻe e faʻaititia le la i le la ae na faʻateleina le le fiafia ma le iniseti gaioiga. Tatala laufanua faʻateleina le faʻaletonu o lamatiaga ma le tau o le tau. O le afifiina e tatau ona atagia ai nei siosiomaga siosiomaga.
Mafanafana o le tau vs malulu tulaga
Ole aso malulu ole tau e manaʻomia ai le tele o le faʻamalosi ma le malosi, a o aveʻesea ai le malosi o le tau, o loʻo manaʻomia e le tau mafanafana ma le puipuiga o le la. O le aofaʻi o le mamafa o le mamafa e ono tutusa, ae o faʻavae e ese eseʻese.
Faʻafefea ona faʻatulaga mea i totonu o lau ato faafafa
Aao o le Aai Mataupu Faavae
O mea mamafa e tatau ona nofo latalata i tua ma latalata i le ogatotonu o le kalave. Mativa Tuufaatasia Faʻatelevave palu ma le faʻamalosi, lea e mafai ona faʻamalosia ai le tele o tupe faʻaalu e 10-15%.
Puipuia le mea leaga ma le pisa
O mea faʻaletonu e mafua ai le faʻaleaga faʻaleaga, pisa, ma le ofu umi. Faʻavasega faalapotopotoga puipuia ma faʻaleleia atili le savaliga sopo.
Mo tagata amata Filifilia o le sao malaga i tua Fai se sao taua i le matua mafanafana ma le saogalemu uma mea taua e mafai ona aveina i le aso sopo.
Faʻafefea ona faʻatulaga mea i totonu o lau ato faafafa
Masani ona teu mea sese tagata faimalaga fou
Ova i luga o le le mautonu i le popole
Tele tagata sopo e teu mo ni tulaga le mafai ona tulaga nai lo le ono mafai. O lenei iʻuga i le le aoga mamafa ma faʻaititia le fiafia.
Le maualalo o le le mautonu
O le itiiti ifo e leai se poto masani e mafai ona oʻo atu ai i le feeseeseaiga e feʻetia ai, aemaise pe a suia le tau poʻo le tuai.
Skipping se ato ato
Puleaina e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga - aua le savalivalivali e oʻo i le 10 minute ma le mamafa atoa - o se tasi o sili masani ma puipuia mea sese.
Alamanuia Faʻalauiloaina le faʻamalosiʻau aso
Moli moli ma modular kia
O loʻo faʻaauau pea lona faʻaititia i fafo atu le mamafa o fafo o le sami Modular faiga e faʻatagaina ai tagata sopo e faʻapipiʻi ai utaina utaina e aunoa ma le redundancy.
Faavae ma Tulafono Faatonutonu
O aafiaga o le siosiomaga faʻateleina ai mea faigaluega aʻo faia i fafo o mea faigaluega i fafo atu. O le usitaʻia o le saogalemu ma le vailaʻau o le saogalemu ma vailaʻau faʻasaoina o oloa saogalemu ma sili atu ona manino sapalai feaveaʻi.
Afifiina i le poto masani tulaga
Aso e muamua aso tagata sopo
Taulai atu ile saogalemu, faalumaina, ma le mafanafana. Faigofie o le ki.
Tagata sopo masani
Lelei le saogalemu ma le poto masani. O le afifiina e sili atu ona faʻapitoa ma sili ona lelei.
Aso na poto tagata sopo
Alualu i luma tagata faimalaga lelei-tine mamafa, redundances, ma faʻatinoga e faʻavae i luga o le loloto masani i laufanua ma le faʻatapulaʻaina o tagata.
Faaiuga: Pulea Purging Smart Fai le Aso Faailoga Lelei
Teuina mo le aso sopo o se tomai e faʻaleleia ai ma le iloa ma le poto masani. O mea sao ei ai mafuaaga tonu, toe fesuiaʻi ai savaliga sopo mai se luʻi tino i se fiafiaga, toe gaoioiga.
Se aso lelei O LE FAAFITAULI FALE FANUA Lagolagoina gaioiga, puipuia i lamatiaga, ma pe mafai ona taulai atu ni tagata malolosi i le ala-e le o latou kea.
FAQ
1. E fia le aso o le savaliga sopo i tua o loʻo mamafa pe a faʻapipiʻi atoa?
Mo le tele o le aso savaliga, o le atoa faʻatumu atopau e tatau ona fuaina i le va o le 8% ma le 15% o le tagata taʻavale taʻavale. O lenei vaega o loʻo fesoasoani i le faʻatumauina o le lelei o le lelei, faʻaitiitia ai soʻoga i le taimi, ma puipuia vave le lelava i taimi o savaliga tumau 3-8 itula.
2. E fia vai e tatau ona ou teuina mo se aso sopo?
O se taʻiala masani o le aveina 0.5 i le 1 lita o le vai i le itula, faʻalagolago i le vevela, fanua, ma tagata taʻitoʻatasi afu. Mafanafana o le tau, faʻaalia auala, ma le maualuga o le faʻateleina o le faʻateleina o le faʻamalieina manaʻoga.
3. O le a le meaai e sili ona lelei e teu mo se aso savaliga savali?
Faʻapatalata, maualuga-malosi meaʻai e maua ai le 300-500 kalori i le itula e sili ona lelei mo le aso savali. Meaʻai meaʻai e faigofie ona 'ai a o feoai ma tetee i le vevela poʻo le faʻanoanoa o le faʻamalosia malosi malosi malosi tulaga i le sopo.
4. O se telefoni lava mo le folau i le aso sopo?
A o aoga upu tomepe, e le tatau ona latou faʻalagolago i ai i le naʻo le pau le folauga meafaigaluega. O le paʻu o le tino mai le GPS faʻaaogaina e mafai ona maualuga, ma e masani ona paʻu le inisiua i totonu o siosiomaga i fafo. O le Landline faafanua ma le faʻavae fuafuaga fuafuaina e fautuaina malosi.
5. O le a le mea e sili ona taatele afifiina sese i le aso savaliga?
O mea e sili ona taatele e aofia ai le faʻaaogaina ona o le popolevale, ma le le mautonu ona o le soona le mautonu, ma ua le mafai ona faʻataʻitaʻi le ato faafafa. O nei mea sese e masani ona taʻitaʻi i le le fiafia, vaivai, pe le talafeagai le lamatia i luga o le ala.
Mau faasino
Aso Saʻia ma le saogalemu ma le sauniuni, National Park Services (NPS), U.S. Matagaluega o totonu
Theckpackicking ma le savaliga sopo le tele o tupe alu, Dr. Scott mana, Amerika kolisi o taʻaloga taʻaloga
Hydration ma gaioiga faʻamalositino i gaioiga i fafo, Sosaiete lautele o taʻaloga taumafa
O fafo o fafo atu ma le puleaina o lamatiaga, Rei Co-OP Snairy Division
O le uta a le tagata ma le savali ma le masani, O le tusi o talaaga o le apalai biomechanics
O le tomai faʻapitoa ma le faʻatonutonuina o le suka, American Association of Bainle Cardives ma lanu lanu (atacc)
Ergonockics o le uta sapalai faiga, O le tusi o tusi a le tagata kinitics
Lafoaʻiga i fafo o le faʻamaloloina, Vaotia tagata soifua maloloina
E maeu le mafaufau lelei i le aso savali savali savali
O le Aso Faʻalaina o le Taʻavale e le o se lisi faʻatulagaina ae o se suʻesuʻega mautu na o le gaioiga e faia i le umi o le umi, siosiomaga tulaga tulaga, ma le lava tomai. Malamalama E faʻapefea ona aʻafia le toe suʻesuʻeina o filifiliga i filifiliga le fiafia, malosi, fale tumaoti, ma le saogalemu
O le aso savaliga sopo i tua o le ato mea o se fesoʻotaʻiga feaveaʻi nai lo le teuina faigofie. O le mea e sili ona taua e le o le tele o meafaigaluega o loʻo tauaveina, ae o le a le aoga uma o fesoasoani ia te faʻatinoga, faʻamafanafanaga, ma tulaga lamatia i le taimi atoa o le 3-8 itula.
Mai se gaioiga faʻatinoga, poto poto paleni paleni aofaʻi atoa avega i totonu o se lelei tele O le ova o loʻo faʻateleina ai le lelava ma le faʻamalosiʻau, aʻo le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o tagata savavali i le le fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le siosiomaga.
Siosiomaga fesuisuiai faia se gaioiga malosi i le afifiina o fuafuaga. O le taulaiga o le tau o le la, o le la o le manu, ma le fiafia o le sami, ma le faʻatagaina o aga taua mea uma e tatau ona feaveaʻi ma pe faʻapefea ona faʻatulagaina i totonu o le ato faafafa. O le iʻuʻuga, afifi filifili e tatau ona tumau i soʻo se mea e palu pe a faʻatusatutuʻu ai.
Mai se lautele lautele vaaiga, faaonapo nei aso maila faiga amata faafiafiaina polokalame, modulama necā ne fakapotopotoga. O nei aga masani e atagia ai le taulaʻi i le lelei, saogalemu, ma le tali mai i totonu o Totonu o loʻo auai, faʻaalu i le faʻaitiitia o tulaga lelei o puipuiga ma siosiomaga i luga o maketi lalolagi i fafo atu o le saogalemu.
I le taimi nei, o le aso aoga femalagaaʻi faʻafaileleina faʻafailele tagata savavali, tali i le suia o tulaga, ma taulaʻi i le ala savali. A faia ni filifiliga afifiina ma le faʻamoemoega, o loʻo avea le ato faafafaga auaunaga lagolago-faʻalautele le faʻalauteleina o le faʻatinoina i le gauai faigofie.
