He aha ki te kete i te peke tere i te ra

He aha te take o nga mea tika mo te hika ra

He maha nga kaieke rererangi e whakaitihia ana e hia Te whakatau i nga whakataunga pā te hika ra. Tokorua nga taangata ka haere i te ara o te 10 km i raro i nga ahuatanga o te rangi ka tino rerekee - na te mea kotahi e pa ana ki tetahi atu.

He huringa ra angamaheni kei waenganui 3 me 8 haoraTuhinga ka whai 5-15 km, a ka uru ki te putanga tinana tonu. I tenei wa, ko koe Packkack Pokapu Poto riro hei punaha tautoko-ora. Ko nga mea katoa e mau ana koe - kaore ranei i te whakatutukihia-kore e pa ki nga taumata whakarake, te pāmahana tinana, te whakaputa kaha, me te whakahaere tupono.

Ko te kapi ehara i te mahi arowhai. He a Te whakatau whakaritenga I runga i te roanga o te waa, te whenua, te rangi, me te kaha whaiaro. Ngākau mōhio he aha ai Ka kapi koe i tetahi mea he mea nui ake i te wa e maumahara ana he aha ki te kohi.

Te maarama ki te tueke tere ra i mua i to kete

He aha te tautuhi i te peke tere ra

He ra peke peke kua hoahoatia hei tautoko i nga mahi o waho poto-poto me te kore taputapu mo te po. Ko te nuinga o nga ra ka oti te whakamahi i nga tuururu i waenga i waenga 15 me te 30 rita, ko tehea te nuinga e kaha ana ki te kawe me te ngoikore o te taumaha kaore e hiahiatia.

Kaore i rite ki nga packs maha-ra, ka hurihuri atu i nga Parekete a nga Kaimahi:

• Te Whakauru Tere

• Kawewe te kawe

• Tohatoha Taha

• He tino uaua te kohi

Koinei te tikanga me whakaaro te whakatau. Kaore he waahi mo te whakahou, i te "take noa" nga taonga kaore he kaupapa maarama.

Me pehea te awe o te Hoahoa Batckick ki te kohi whakatau

Ahakoa ko te pekeraka kaore i te kaupapa nui o tenei tuhinga, ko ona taapiri a roto me pehea e pa ana koe. He iti noa nga waahanga e akiaki ana i te whakaotinga. Ko nga putea o waho e whakaawe ana i nga taonga e uru ana ki nga taonga. Ka pa te pai o nga ringaringa ki te noho o te taumaha ki to tuara.

Ko te kohi pai te mahi me te Papakapa MaamaaTe tahora, kaua e whawhai.

He tirohanga tirohanga mo nga taputapu nui ki te kohi i tetahi peke haere i te ra e haere ana, kia pai, kia ora, kia whakamarie hoki i runga i te ara.

Ko nga tikanga o te maatauranga matua mo te hikoi haere

Te Ture Taumaha: He pehea te taumaha o te taumaha

Mo te nuinga o nga pakeke, ko te taumaha katoa o te taumaha mo te ra hika ra ko 8-15% o te taumaha tinana.

• 60 kg Hiker → Te taumaha o te kete pai: 4.8-9 kg

• 75 kg Hiker → Te taumaha o te kete pai: 6-11 kg

Ko nga kitenga o nga mara e whakaatu ana ka nui ake te taumaha o te toenga o tenei waahanga:

• Ka heke te mahi haere ma te 10-18%

• Ko te whakahoahoa i pa ki te ara

• Ko te taumaha o te turi me te ahotea ka piki ake, ina koa i nga wa katoa

Ko te whaainga ehara i te mea iti i nga utu katoa, engari whai hua-Ma te mahi mo ia kilogram.

Te kohi i runga i te waa whakamahinga

E whai ana te kohi whai hua i te hirahitanga ngawari:

• Ko nga taonga nui-nui e waatea tonu

• Ko te iti-te roa engari me tiaki nga taonga nui me te whakarite

• Ko nga taonga ohorere me tae ki raro i te awangawanga

Ko te kore e whai i tenei whakaaro e kaha haere ana ki te aukati, me te kore e pirau, ka nui haere te ngenge.

Weather, terrain, me te roa me te toenga o nga taurangi

Ko te kohi mo te aramahi ngahere 4-haora he rereke rereke mai i te whakakii mo te Hike Ridge e kitea ana, ahakoa he rite te tawhiti. Ka huri te pāmahana, te whakaputanga hau, me nga taumata pāmahana te whakahou i nga mea e kiia ana he "tino nui."

A Te peke haere o te ra whakaata tikanga, kaua e whakapae.

Te wai me te hydration

Kia pehea te nui o te wai e tino hiahiatia ana e koe

He aratohu noa 0.5-1 rita o te wai ia haora, i runga i te pāmahana, te whenua, me te reiti werawera whaiaro.

• Tikanga pai: ~ 0.5 l / haora

• He mahana, he ara ranei: ~ 0.75-1 l / haora

Mo te huringa 6 haora, ka whakamaoritia tenei 3-6 rita, ka taea te pauna 3-6 kg ko koe anake. Ma tenei ka whakamaherehia e te whakamahere kotahi te nui rawa atu ki te kohi taumaha.

Pūnaha hydration vs pounamu

Ko nga kohukohu e tuku ana i nga kohukohu tonu me te whakaiti i te aukati i te aukati, i te wa e tuku ana nga pounamu me te tirotiro. Mai i te tirohanga taumaha, he iti noa te rereketanga, engari mai i te tirohanga o te kaha, ka pai ake te whakamahi i nga punaha whakaraerae 15-25%.

Te whakamahere kai me te kaha

Ko te hiahia o te kaha i roto i te hike ra

Ka wera te wera 300-500 kcal ia haora, i runga i te pikinga teitei me te pauna kete. Ahakoa he huringa ra ngawari ka taea 1,500-3,000 kcal Tuhinga o mua.

Ko te nuinga o nga kaihoahoa kaore e hiahiatia ana nga kai katoa. Engari, he rite tonu, he pai ake nga kai kai-nui.

He aha te mahi pai i runga i te huarahi

• Nga kai ka taea te kai me te kore e mutu

• Nga mea e aro ana ki te wera me te nekehanga

• Kapinga e aukati ana i te pakaru me te riihi

Ko nga whiringa kai ngoikore he maha nga pakaru o te kaha, ahakoa he pai te ahua o te whakauru o te caloririe.

Navigation me te whakawhitiwhiti korero

He aha te take kaore i te rahi nga waea

Ahakoa he pai nga taputapu, he tatau te puhiko i roto i nga ahuatanga o waho 20-30% ia haora I te wa e whakamahia ana te GPS, kamera, me te kanapa o te mata i te wa kotahi.

Mahere Offline, rautaki rautaki whakahaere, me nga Utauta Huinga Taonga te whakaheke i te whakawhirinaki ki te waahi kore.

Te whakawhitiwhiti korero mo nga hika o te ra

I roto i nga rohe maha, ka piki ake te kapinga pūtau i etahi kiromita mai i nga taone nui. Ahakoa nga huarahi rongonui, ka taea e te waatea te tuku i raro 50%. Ko te kohi mo te whakawhitiwhiti korero ko te tikanga o te whakamahere mo tetahi waahanga tohu tohu ranei.

Te kakahu me te rautaki whakariterite

Ko nga take papanga papanga he nui ake i te rahinga

Ko te whakakotahitanga o te polyester me te whakakao i te ra e haere ana i te ra e haere ana i a ratau utu iti o te makuku iti (te tikanga <1%), kia tere tere ai te whakamaroke. He rereke, ka mau tonu te miro i te makuku me te whakaora i te ngaro o te wera.

Kei te tata whakarerekētanga, kaua ko ia anake.

He aha koe e hiahia tonu ana ki tetahi papa taapiri

Ka taea e te pāmahana tinana te heke tere i te wa okiokinga ka mutu te huringa rangi ranei. Ahakoa i roto i nga tikanga ngawari, ka kitea e nga waahanga kua kitea te pāmahana o te pāmahana o 5-10 ° C i roto i te haora.

He maha nga taumaha o te paparanga paramu ki te rahi 300 g Engari e whakarato ana i te tiaki waiariki nui.

Nga mea haumaru me nga ohorere kaore koe e peke

Tikanga AID tuatahi mo te haere haere o te ra

He iti te kete awhina tuatahi iti 100-200 g Engari e pa ana ki nga take e tino kitea ana:

• Porohita

• Tapahi iti

• Riaka uaua

• Te mamae o te mamae, te tohu ranei

Ko te nuinga o nga whara i nga ra o te ra he iti noa engari ka tino taumaha ka kore e whakaae.

Te whakamarumaru taiao

Ko te putanga o te ra ka piki ake me te teitei me te tuwhera o te whenua. I runga i nga huarahi kua kitea, ka ara ake te whakaatu a UV 10-12% ia 1,000 m Tuhinga o mua. Ko nga pepeke, hau, me te whakato, me te hanga i nga mea e tika ana kia tiakina.

Te whakarite ohorere

Ko nga taonga kaore i te whakamahia engari he mea nui ka hiahiatia ana e koe te whakakii i te kete haepapa. Ko o raatau uara kaore i te waa e whakamahia ana, engari ko te kore e ngaro.

Te kohi i runga i te momo tiriti me te taiao

Nga huarahi ngahere vs tuwhera whenua

Ko nga huarahi kua tohua kia whakaiti i te putanga o te ra engari ka piki te haumākū me te mahi pepeke. Ko te whakatuwhera i terraini ka piki ake te tupono o te mate me te putanga o te rangi. Ko te kapi me whakaatu i enei kaupapa taiao.

Rangi mahana vs nga tikanga makariri

Ko nga hikoi makariri-rangi e hiahia ana ki te wawao me te kaha, i te wa e nui ake te huringa o te hauhake me te tiaki ra. Ko te Tapeke o te Taumata he rite ano, engari he rereke te hanga.

Me pehea te whakarite i nga mea kei roto i to peke

Te Taha Tinana Tapaha

Me noho tata atu nga taonga taumaha ki te tuara o te pokapū. Ko te tohatoha kino ka piki ake te pikinga me te koretake, ka taea te whakaara i nga whakapaunga kaha e 10-15%.

Te aukati i te kino o te taputapu me te haruru

Ko nga mea wewete i nga taonga o roto, te haruru, me nga kakahu roa. Ko te whakahaere whakaaro e tiaki ana i te taputapu ka whakapai ake i te hiwi pupuhi.

Mo nga timatanga, Te kōwhiri i te Parekete Tere Tika Tika Ka whai wāhi nui ki te pehea e pai ai te whakamarie me te haumaru i nga taonga tino nui ka taea te kawe i te ra i te hike ra.

Me pehea te whakarite i nga mea kei roto i to peke

Ko nga hapa noa e hape ana i nga hikoi hou

Te whakatau i te awangawanga e te awangawanga

He maha nga kaieke kaieke mo nga ahuatanga kaore i te pai ki nga tikanga. Ko tenei ka hua ki te taumaha kaore e hiahiatia ana, me te ngawari o te koa.

Ko te aukati i roto i te tino rangatiratanga

Iti te kore o te wheako ka taea e te hunga e kore e taea te karo, ina koa ka huri te huarere, ka puta ranei nga mate.

Huri i tetahi kete whakamatautau

Te kohi me te kore whakamātautau-kaua e haere tae noa ki te 10 meneti me te kawenga katoa - ko tetahi o nga hapa tino noa me te aukati.

Ko nga mahi a te Ahumahi e awe ana i te hopu i nga ra e haere ana

Taputapu maama me te taputapu

Kei te haere tonu te taputapu o-hou ki te whakaheke i te taumaha i te wa e mau tonu ai te mahi. Ko nga punaha modular e tuku ana i nga kaihoahoa ki te whakarite i nga taumaha kaore he painga.

Te pumau me nga ture

Ko nga tikanga o te taiao e kaha ana te awe i nga whiringa o nga taputapu ki nga taputapu o waho. Ko te whakatutukitanga ki nga paerewa haumaru o te ao me nga paerewa matū e whakanuia ana i nga hua haumaru me te nui ake o nga mekameka tuku.

Te kohi ma te taumata wheako

Ko nga kaiwhakatere ra tuatahi

Arotahi ki te haumaru, te whakamarumaru, me te whakamarie taketake. Ko te ngawari te mea nui.

I nga wa o te wiki

Ko te whai hua ka pai ake te wheako. Ka nui ake te whakamahinga me te arotau.

Ko nga kaikopere i te ra mohio

Ko nga taumahatanga a mua me te taumaha, te utu, me te mahi i runga i te maarama hohonu me nga whenua me nga rohe o te tangata.

Te Whakamutunga: Ko te whakakii i te SMART ka pai ake te haere o te ra

Ko te whakakii mo te hike ra he pukenga hei whakapai ake me te mohio me te wheako. Ko nga mea tika, i mauria mai mo nga take tika, ka hurihia mai i te wero a tinana ki te mahi ngahau, ki te mahi tuuturu.

He ra pai putea peke haere Ka tautokohia te nekehanga, ka tiakina e ia te tupono, ka taea e nga kaimera te aro ki te ara-kore o raatau taputapu.

FQ

1

Mo te nuinga o te ra, ko te peeke tino pai rawa atu me taumaha i waenga i te 8% me te 15% o te taumaha tinana o te Hiker. Ko tenei waahanga ka awhina i te pai haere, ka whakaiti i te riihi tuuturu, ka aukati i te ngenge i nga wa o te hika 3-8 haora.

2. Kia pehea te nui o te wai ka kiki ahau mo te hike ra?

Ko te aratohu noa ko te kawe i te 0.5 ki te 1 rita o te wai ia haora, i runga i te pāmahana, te reiti o ia tangata. Te rangi mahana, nga huarahi e kitea ana, me te teitei o te teitei ka nui ake te piki o te hiahia.

3. He aha te kai pai rawa atu ki te kohi mo te haerenga haerenga ra?

Whakatakotoria he kai nui-pūngao e whakarato ana i te 300-500 Calories ia haora e pai ana mo te hikoi haere o te ra. Paramanawa he ngawari ki te kai me te aukati ki te wera, ki te ngau ranei i te awhina ki te pupuri i nga taumata pūngao puta noa i te hika.

4. He waea nui mo te whakatere i te hike ra?

Ahakoa he whai hua nga papaaho, kaua e whakawhirinaki ki te taputapu whakatere anake. Ka rewa te pākahiko mai i te whakamahi GPS ka nui, ka piki ake te kapinga tohu i roto i nga taiao o waho. Mahere Maarama me te whakamahere kaupapa matua ka tino taunakitia.

5. He aha nga he o nga hapa e tino paahitia ana i nga hikoi o te ra?

Ko nga hapa tino noa ko te aukati i te awangawanga na te awangawanga, i raro i te koretake, me te kore e whakamatautau i te peke i mua i te hikoi. Ko enei hapa ka arahi i te ngoikoretanga, te ngenge, te koretake ranei i te ara.