تېز خۇلاسە:
مەشىق ئۈچۈن مۇۋاپىق تەنھەرىكەت سومكىسىنى تاللاش يالغۇز چوڭلۇق ياكى ئۇسلۇب بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. ئۇ چېنىقىش ئادىتى ، دالا پائالىيىتى ۋە ساياھەتتىن مەشىققە ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەقىقىي چېنىقىش ئەھۋاللىرىغا باغلىق. بۇ قوللانما ماتېرىيال ، ئىچكى قۇرۇلما ، ئېروگونوم ، چىداملىق ۋە تازىلىق ئالاھىدىلىكىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك راھەت ۋە ئىقتىدارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ - تەنھەرىكەتچىلەر ئىزچىل مەشىقنى قوللايدىغان سومكىنى تاللىغاندا زۆرۈر بولمىغان ئىقتىدارلار ئۈچۈن ئارتۇق پۇل تۆلەشتىن ساقلىنىدۇ.
مەشىق ئۈچۈن مۇۋاپىق تەنھەرىكەت سومكىسىنى تاللاش ھەمىشە تۆۋەن مۆلچەرلىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئاياغ ۋە كىيىم-كېچەكلەرنى كۆتۈرەلەيدىغان چوڭ سومكا بۇ ئىشنى قىلىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، مەشىق سومكىغا ئۆزگىچە جىسمانىي ، ئېرگونومىيىلىك ۋە تازىلىق تەلىپىنى قويىدۇ - ئازادە سومكا ياكى ساياھەت دوپپىسىنى بىر تەرەپ قىلىشنى تەلەپ قىلمايدۇ.
مەشىق ئۈچۈن ياخشى لايىھەلەنگەن تەنھەرىكەت سومكىسى راھەتنى ياخشىلايدۇ ، ئۈسكۈنىلەرنى قوغدايدۇ ، كۈندىلىك ئادەتنى قوللايدۇ ، ھەتتا بەدەندىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنى ئازايتىدۇ. بۇ قوللانما ھەقىقىي مەشىق سىنارىيەسى ، ماتېرىياللار ، ئېروگونولوگىيە ۋە ئىقتىدار سانلىق مەلۇماتلىرى ئاساسىدا قانداق قىلىپ مۇۋاپىق تەنھەرىكەت سومكىسىنى تاللاشنى پارچىلايدۇ ، شۇڭا سومكىڭىز ئۇنىڭغا قارشى ئىشلەشنىڭ ئورنىغا مەشىقىڭىزنى قوللايدۇ.
نېمە ئۈچۈن مەشىق ئۈچۈن مۇۋاپىق تەنھەرىكەت سومكىسىنى تاللاش سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ
ئەمەلىي چېنىقىش سىنارىيەلىرى ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئەمەلىي تەنتەربىيە مەشىق سومكىسى ، زۆرۈر بولمىغان ئىقتىدارلارنى ئەمەس ، بەلكى چىداملىق ، ئېروگونولوگىيە ۋە تازىلىقنى ئاساس قىلىدۇ.
مەشىق ساياھەت ئەمەس: نېمە ئۈچۈن «ھەر قانداق سومكا» دائىم ھەقىقىي چېنىقىشتا مەغلۇپ بولىدۇ
مەشىق مۇھىتى تەكرار ، كۈچلۈك ۋە ئۈسكۈنىلەر ئېغىر. ساياھەتكە ئوخشىمايدىغىنى ، ئوراپ قاچىلاش ئاندا-ساندا بولۇپ ، مەشىق سومكىسى كۈندە ئىشلىتىلىدۇ ، بەزىدە كۈندە كۆپ قېتىم ئىشلىتىلىدۇ. ساياھەت ئۈچۈن لايىھەلەنگەن سومكا ھەجىمىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ ، مەشىق سومكىسى چوقۇم ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشى كېرەك تەشكىللەش ، ھاۋا ئېقىمى ، يۈك تەقسىملەش ۋە چىداملىق.
ھەقىقىي مەشىق سىنارىيىلىرىدە - خىزمەتتىن بۇرۇنقى ئەتىگەنلىك چېنىقىش يىغىنلىرى ، كەچلىك كۈچ مەشىقى ياكى ئارقا-ئارقىدىن چېنىقىش - سومكىنىڭ ياخشى بولماسلىقى تېزلا مەسىلىگە ئايلىنىدۇ. ئاياغ نەم ھالەتتە تۇرىدۇ ، لۆڭگە پاكىز كىيىملەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ ، بەلۋاغلار مۈرىگە كولايدۇ ، سىيرىلغۇچ قايتا-قايتا بېسىم ئاستىدا مەغلۇپ بولىدۇ.
بۇ يەردە مەقسەت مەقسەت قىلىنغان مەشىق سومكىسى ئىختىيارى بولماستىن بەلكى موھىم بولۇپ قالىدۇ.
ناچار لايىھەلەنگەن مەشىق سومكىسىنىڭ يوشۇرۇن خىراجىتى
ياخشى تاللانغان مەشىق سومكىسىنىڭ تەسىرى ئىنچىكە ، ئەمما جۇغلانما. ئېغىرلىقى ئاران 0.6 - 0.8 كىلوگىرام كېلىدىغان سومكىنى ئېلىپ يۈرۈش قارىماققا ئانچە مۇھىمدەك قىلمىسىمۇ ، ئەمما 6-10 كىلوگىرام چىشلىق چاق بىلەن بىرلەشتۈرگەندە ، بەلۋاغ بەلۋاغ گېئومېتىرىيىسى ئېرگونومىيىلىك لايىھەگە سېلىشتۇرغاندا مۈرىنىڭ بېسىمىنى% 15 تىن ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، بۇ بويۇن جىددىيلىشىش ، تۇراقسىز بولۇش ۋە ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ياكى دائىم چېنىقىش تەنھەرىكەتچىلىرى ئۈچۈن. پۇراقنىڭ كۆپىيىشى ۋە قاپسىلىپ قالغان نەملىك قاتارلىق تازىلىق مەسىلىسىمۇ ماددىنىڭ چېكىنىشىنى تېزلىتىپ ، سومكىنىڭ ئىشلىتىش ئۆمرىنى قىسقارتىدۇ.
مەشىققە ئىشلىتىلىدىغان ئوخشىمىغان تىپتىكى تەنھەرىكەت سومكىلىرىنى چۈشىنىش
تەنھەرىكەت سومكىسى vs چېنىقىش خالتىسى vs تەنھەرىكەت سومكىسى: ئاچقۇچلۇق قۇرۇلما پەرقى
گەرچە دائىم ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىلگەن بولسىمۇ ، تەنتەربىيە سومكىسى ، چېنىقىش سومكىسى ۋە تەنھەرىكەت سومكىسى قۇرۇلما جەھەتتىن ئوخشىمايدۇ.
ئەنئەنىۋى چېنىقىش سومكىسى ئادەتتە گورىزونتال شەكىللىك لايىھىلەش. ئۇ كەڭ ئېچىۋېتىش ۋە تېز زىيارەت قىلىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەمما نامۇۋاپىق توشۇلغاندا بارلىق يۈكلەرنى بىر مۈرىگە قويىدۇ. A. مەشىق ئۈچۈن تەنھەرىكەت سومكىسىيەنە بىر تەرەپتىن ، ئېغىرلىقنى ئىككى مۈرىگە بۆلۈپ ، بەدەننىڭ تارتىش كۈچى مەركىزى بىلەن تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىدۇ.
زامانىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇش تەنھەرىكەت سومكىسى ھەمىشە ئىككى خىل ئۇقۇمنى بىرلەشتۈرىدۇ - دۇفېل سىغىمى بىلەن سومكا ئۇسلۇبىدىكى توشۇش تاللانمىلىرىنى بىرلەشتۈرۈپ ، خىزمەتتىن ئىلگىرى ياكى كېيىن مەشىق قىلغان ئابونتلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرىدۇ.
سومكا مەشىق ئۈچۈن بىر دۇفېلدىن ياخشى ئىشلىگەندە
مەشىق سومكىسى سەپەرگە چىقىش ، پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يۈكنىڭ ئومۇمىي ئېغىرلىقى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ% 20-% 25 تىن ئېشىپ كەتسە ، يۈك تەقسىملەش ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ. 75 كىلوگىرام شەخسكە نىسبەتەن بۇ چەك تەخمىنەن 15-18 كىلوگىرام كېلىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋاللاردا ، ئا مەشىق ئۈچۈن تەنھەرىكەت سومكىسى بەلنىڭ بېسىمىنى ئازايتىدۇ ۋە ھەرىكەتنى مۇقىملاشتۇرىدۇ ، ئۇنى دائىم ئىشلىتىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تاللىشى قىلىدۇ.
تەنھەرىكەت سومكىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەشىق سىنارىيىلىرى
كۈندىلىك چېنىقىش مەشىقى ۋە قىسقا چېنىقىش
كۈندىلىك چېنىقىش يىغىنلىرىغا نىسبەتەن ، ئىقتىدار ئىقتىداردىن مۇھىم. كۆپىنچە ئىشلەتكۈچىلەر ئاياغ ، كىيىم-كېچەك ، لۆڭگە ، سۇ بوتۇلكىسى ۋە كىچىك زاپچاسلارنى ئېلىپ يۈرىدۇ ، ئادەتتە ھەجىمى 25-35 لېتىر.
يېنىك قۇرۇلۇش بۇ يەردە مۇھىم بولۇپ قالىدۇ. ئېغىرلىقى 1.2 كىلوگىرامدىن تۆۋەن بولغان سومكا زۆرۈر بولمىغان يۈكنى ئازايتىدۇ ، بولۇپمۇ ئابونتلار ھەپتىدە بەش ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قېتىم مەشىق قىلىدۇ.
كۈچ مەشىقى ، CrossFit ۋە ئېغىر تىپتىكى چىشلىق توشۇش ماشىنىسى
كۈچ مەشىقى ۋە ئىقتىدارلىق چېنىقىش تېخىمۇ كۆپ جابدۇقلارنى تەلەپ قىلىدۇ: ئاياغ ، بەلۋاغ ، ئورالما ، قارشىلىق بەلۋاغ ، بەزىدە قوشۇمچە كىيىملەرنى كۆتۈرۈش. سىغىمچانلىقى 40-55 لىتىرغا كۆپىيىدۇ ، قۇرۇلمىنى كۈچەيتىش ئىنتايىن مۇھىم.
A سىغىمى چوڭ تەنھەرىكەت سومكىسى كۈچەيتىلگەن ئاستى تاختاي ۋە يۇقىرى دەرىجىدىكى رەختلەر بىلەن قايتا-قايتا ئېغىر يۈكلەر ئاستىدا ساڭگىلاش ۋە سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
چوڭ سىغىمى يۇقىرى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سومكىسى
تەنھەرىكەتچىلەر ۋە يۇقىرى چاستوتىلىق مەشىقلەر
رىقابەتچى تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئەستايىدىل تەربىيەلەنگۈچىلەر كۈندە ئىككى قېتىم مەشىق قىلىدۇ. تازىلىق ۋە چىداملىق ئەڭ مۇھىم ئورۇنغا ئايلىنىدۇ. شامالدۇرغۇچ تاختىسى ، مىكروبقا قارشى سىزىقچىلار ۋە كۈچەيتىلگەن كەشتە ئىشلىتىشكە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
A تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن تەنھەرىكەت سومكىسى چوقۇم ھەر ئايدا يۈزلىگەن ئوچۇق يېپىق دەۋرىيلىككە قارشى تۇرۇشى كېرەك.
مەشىق سومكىسىدىن ئىزدەشنىڭ مۇھىم ئالاھىدىلىكلىرى
مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئىقتىدارى ۋە بۆلەك لايىھىسى
ئەقلىي ئىقتىدارلىق بۆلەك لايىھىلىمەي تۇرۇپلا ئىقتىدارنىڭ مەنىسى يوق. ئۈنۈملۈك مەشىق سومكىسى ئاياغ ، كىيىم-كېچەك ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئايرىپ بۇلغىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە تەشكىلنى ياخشىلايدۇ.
ئىچكى ھەجىمى ئادەتتە لىتىر بىلەن ئۆلچىنىدۇ ، ئەمما ئىشلىتىشكە بولىدىغان بوشلۇق شەكىلگە باغلىق. بوشلۇق بۆلەكلىرى ھەمىشە بوشلۇق چەكلىك بولغاندا كەڭ ئوچۇق لايىھەلەردىن ئۈستۈن تۇرىدۇ.
ھۆل قۇرغاق ئايرىش ۋە پۇراقنى كونترول قىلىش
زامانىۋى مەشىق سومكىسىدىكى ئەڭ مۇھىم ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بىرى ھۆل قۇرۇق ئايرىش. چېنىقىشتىن كېيىنكى كىيىم-كېچەكلەردە نەملىك دەرىجىسى% 60-% 70 تىن ئېشىپ كېتىدۇ ، بۇ پۇراق پەيدا قىلىدىغان باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىنى تېزلىتىدۇ.
A ھۆل قۇرۇق ئايرىش چېنىقىش سومكىسى سىرلانغان رەخت ياكى پېچەتلەنگەن بۆلەكلەرنى ئىشلىتىپ نەملىكنى ئايرىپ ، بىر بۆلەك لايىھەگە سېلىشتۇرغاندا پۇراقنىڭ ساقلىنىشىنى% 40 تۆۋەنلىتىدۇ.
قۇرغاق ۋە ھۆل ئايرىلىش بەدەن چېنىقتۇرۇش سومكىسى
مەشىق خالتىسىدىكى نەپەسلىنىش ۋە شامالدۇرغۇچ
شامالدۇرغۇچ راھەتلا ئەمەس ، ئۇ ماددىنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىدۇر. نەپەس ئالغىلى بولىدىغان تور تاختىسى نەملىك پارلىرىنىڭ قېچىپ ، ئىچكى قويۇقلىقىنى ئازايتىدۇ.
A نەپەسلىنەلەيدىغان تەنھەرىكەت سومكىسى 60 مىنۇتلۇق چېنىقىش جەريانىدا ئىچكى نەملىكنىڭ يىغىلىشىنى% 25 ~% 30 تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.
ئېغىرلىق مەسىلىسى: يېنىك لايىھىلەش مەشىقنىڭ ھارغىنلىقىنى قانداق تۆۋەنلىتىدۇ
A يېنىك تىپتىكى تەنھەرىكەت سومكىسى توشۇش جەريانىدا ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئازايتىدۇ. يۈك توشۇش تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشچە ، توشۇلغان ئېغىرلىقنى 1 كىلوگىرام ئازايتىش پىيادە مېڭىش جەريانىدا مېتابولىزىم تەننەرخىنى تەخمىنەن% 2-3 تۆۋەنلىتىدۇ.
بىر نەچچە ئاي كۈندىلىك ئىشلىتىش جەريانىدا ، بۇ پەرق كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
ماتېرىيال ۋە قۇرۇلۇش: ئىقتىدارغا ئەمەلىيەتتە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ
تەنتەربىيە سومكىسىدا ئىشلىتىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان رەختلەر
كۆپىنچە تەنھەرىكەت سومكىلىرىدا پولىئېستېر ياكى نىلون ئىشلىتىلىدۇ. A. پولىستېر تەنھەرىكەت سومكىسى ئەرزان باھادا ياخشى سۈركىلىشكە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، نىلون بولسا تېخىمۇ جىددىيلىشىش كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
رەخت زىچلىقى ئىنكار قىلغۇچى (D) بىلەن ئۆلچىنىدۇ. مەشىق سومكىسى ئادەتتە 600D دىن 1000D غىچە. تېخىمۇ يۇقىرى قىممەت چىدامچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ ، ئەمما ئېغىرلىقنى ئاشۇرىدۇ.
سۇدىن مۇداپىئەلىنىش دەرىجىسى ۋە «سۇدىن مۇداپىئەلىنىش» نىڭ ھەقىقىي مەنىسى
نۇرغۇن سومكىلار بازارغا سېلىنغان سۇ ئۆتمەس چېنىقىش خالتىسى، ئەمما ھەقىقىي سۇدىن مۇداپىئەلىنىش تامغىسى ۋە سىرلانغان رەختلەرنى تەلەپ قىلىدۇ. كۆپىنچە مەشىق خالتىلىرى سۇغا چىداملىق بولۇپ ، تولۇق چۆكۈشتىن كۆرە تەر ۋە يېنىك يامغۇردىن ساقلايدۇ.
كۈچەيتىلگەن ئاستى ، تىكىش ۋە يۈك رايونى
ئاساسى تاختاي ۋە بەلۋاغ لەڭگەرگە ئوخشاش ئېگىز كىيىملەر كۈچەيتىلگەن كەشتە تىكىشى كېرەك. قوش كەشتىلەنگەن كەشتىلەر تاق تىكىشكە سېلىشتۇرغاندا يۈككە بەرداشلىق بېرىش نىسبىتىنى% 30-% 50 ئۆستۈرىدۇ.
A چىداملىق چېنىقىش سومكىسى ئېغىرلىق ئۈنۈمى بىلەن كۈچەيتىشنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ.
مەشىققە يۈزلەنگەن تەنتەربىيە سومكىسىدىكى ئەرگونومىيىلىك ۋە راھەت
مۈرە بەلۋاغ ، ئارقا تاختاي ۋە يۈك تەقسىملەش
ئەرگونومىيىلىك لايىھە راھەتكە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كەڭ ، پاتقاقلىق بەلۋاغ تېخىمۇ چوڭ يەر يۈزىگە بېسىم تارقىتىپ ، چوققا بېسىم نۇقتىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
An ergonomic تەنھەرىكەت سومكىسى يۈكنى ئومۇرتقا بويلاپ تىك توغرىلاپ ، ھەرىكەت جەريانىدا يان تەرەپتىكى تەۋرىنىشنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردى.
ئۇزۇن مەشىق كۈنلىرىدىكى تور تاختىسى ۋە ھاۋا ئېقىمى
A تور تاختىسى چېنىقىش خالتىسى سومكا بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى ھاۋا ئېقىمىنى ياخشىلايدۇ. ئوتتۇراھال ھەرىكەت جەريانىدا ، بۇ ئالاقىلىشىش نۇقتىلىرىدىكى تېرە تېمپېراتۇرىسىنى 1-2 سېلسىيە گرادۇس تۆۋەنلىتىدۇ ، ھېس قىلغان راھەتنى ياخشىلايدۇ.
تەنھەرىكەت سومكىسى vs مەشىق سومكىسى: ئەمەلىي سېلىشتۇرۇش
تەنتەربىيە سومكىسى ، چېنىقىش سومكىسى ۋە تەنھەرىكەت سومكىسىنى قۇرۇلمىلىق سېلىشتۇرۇش ، ئېلىپ يۈرۈش ئۇسلۇبى ، ئىچكى ئورۇنلاشتۇرۇلۇشى ۋە مەشىق ئىشلىتىش سىنارىيەسىنى ئاساس قىلىدۇ.
راھەت ۋە ئېغىرلىق تەقسىملەش
سومكا ئېغىرلىق تەقسىملەشتە دۇفېلدىن ئېشىپ كېتىدۇ ، بولۇپمۇ يۈك 8-10 كىلوگىرامدىن ئېشىپ كەتكەندە. دۇفېل قىسقا ئارىلىق ۋە ماشىنا ساياھىتىگە ماس كېلىدۇ.
مەشىق جەريانىدا تەشكىلنىڭ ئۈنۈمى
سومكا تىك تەشكىللەشكە ئىلھام بېرىدۇ ، دۇفېل بولسا تېز زىيارەت قىلىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. تاللاش شەخسىي خىزمەت ئېقىمىغا باغلىق.
قايتا-قايتا ئىشلىتىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چىدامچانلىقى
قايتا-قايتا بېسىم سىنىقىدا كۆرسىتىلىشىچە ، سومكىلار ئادەتتە بەلۋاغنىڭ چىدامچانلىقىدىكى دۇفېلدىن ئېشىپ كېتىدىكەن ، ھالبۇكى ئاددىي ئورۇنلاشتۇرۇش سەۋەبىدىن دوپپا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلەيدىكەن.
مەشىقنىڭ زامانىۋى تەنتەربىيە سومكىسىنى شەكىللەندۈرىدىغان كەسىپ يۈزلىنىشى
كۆپ ئىقتىدارلىق مەشىق خالتىسىنىڭ قەد كۆتۈرۈشى
زامانىۋى ئىشلەتكۈچىلەر چېنىقىش ئۆيىدىن ئىشخانىغا ساياھەتكە بارىدىغان سومكىلارنى تەلەپ قىلىدۇ. مودۇللۇق بۆلەكلەر ۋە ئەڭ تۆۋەن ئېستېتىكا بۇ يۈزلىنىشنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.
سىجىللىق ۋە ماتېرىيالغا ماسلىشىش
سىجىل ماتېرىياللار كۆپ ئۇچرايدۇ. يىغىۋېلىنغان پولىئېستېر ھازىر ئىقتىدارنى قۇربان قىلماي ، بىر قىسىم مەشىق سومكىلىرىدىكى رەخت تەركىبىنىڭ% 30-% 50 نى ئىگىلەيدۇ.
بەلگىلىمە ۋە سۈپەت ئۆلچىمى سېتىۋالغۇچىلار دىققەت قىلىشى كېرەك
ماتېرىيال بىخەتەرلىكى ۋە خىمىيىلىك ماسلىشىش
چېنىقىش چېنىقىش مەشىقى چوقۇم خەلقئارالىق ماتېرىيال بىخەتەرلىك ئۆلچىمىگە يېتىشى ، سىر ۋە بوياقلارنىڭ زىيانلىق ماددىلارنىڭ بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.
تىكىش كۈچى ۋە يۈك سىنىقى
سۈپەتلىك ئىشلەپچىقارغۇچىلار يۈك سىنىقى ئېلىپ بېرىپ ، سومكىلارنىڭ قايتا-قايتا ئىشلىتىشكە بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. تىپىك ئۆلچەم كېڭەيتىلگەن دەۋرىيلىكتىن 20 ~ 30 كىلوگىرامغىچە بولغان تۇراقلىق يۈك سىنىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مەشىق ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت سومكىسىنى قانداق تاللاش كېرەك
1-قەدەم: مەشىق قېتىم سانى ۋە چىشلىق يۈكنى ئېنىقلاڭ
قانچە قېتىم مەشىق قىلغانلىقىڭىزنى ۋە نېمىلەرنى ئېلىپ يۈرگەنلىكىڭىزنى باھالىڭ. دائىم مەشىق تېخىمۇ يۇقىرى چىداملىق بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ.
2-قەدەم: سومكا قۇرۇلمىسىنى مەشىق تىپىغا ماسلاشتۇرۇڭ
قىسقا مۇساپىلىك توشۇش ئۈچۈن سومكا ۋە دوپپا تاللاڭ.
3-قەدەم: تازىلىق ۋە راھەت ئىقتىدارلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ
شامال ئۆتۈشۈش ۋە ھۆل-قۇرۇق ئايرىش ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
4-قەدەم: زۆرۈر بولمىغان ئىقتىدارلارنى تۆلەشتىن ساقلىنىڭ
ئارتۇق ياسالغان سومكىلار كۆپىنچە ئىشلەتكۈچىلەرگە ھەقىقىي پايدىسى يوق ئېغىرلىق قوشىدۇ.
ماركا ، كوماندا ۋە توپ سېتىۋالغۇچىلار ئۈچۈن: شەخسىي ئىشلىتىشتىن باشقا نەرسە
خاسلاشتۇرۇش ۋە OEM تاللانمىلىرى مۇھىم بولغاندا
كوماندىلار ۋە چېنىقىش ئورۇنلىرى بۇنىڭدىن نەپ ئالىدۇ OEM تەنھەرىكەت سومكىسى كونكرېت ئىشلىتىش ئەھۋاللىرىغا ماس كېلىدىغان ھەل قىلىش چارىسى.
ئىشەنچلىك تەنھەرىكەت سومكىسى ئىشلەپچىقارغۇچى بىلەن ئىشلەش
ئىشەنچلىك تەنھەرىكەت سومكىسى ئىشلەپچىقارغۇچى ئىزچىل سۈپەت ، سىناق ۋە ماسلىشىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
خۇلاسە: تېخىمۇ ياخشى مەشىقنى قوللايدىغان تەنھەرىكەت سومكىسىنى تاللاش
توغرا بولغان تەنھەرىكەت خالتىسى چىشلىق توشۇشتىن باشقا يەنە مەشىقنىڭ ئىزچىللىقى ، راھەتلىكى ۋە تازىلىقىنى قوللايدۇ. ماتېرىياللار ، ئېروگونولوگىيە ۋە رېئال دۇنيانىڭ ئىپادىسىنى چۈشىنىش ئارقىلىق ، ئىشلەتكۈچىلەر مۇرەككەپلەشتۈرمەي ، مەشىقنى كۈچەيتىدىغان سومكىنى تاللىسا بولىدۇ.
سوئاللار
1) قايسى چوڭلۇقتىكى تەنھەرىكەت سومكىسى چېنىقىش مەشىقىگە ئەڭ ماس كېلىدۇ ، ھەقىقىي ئىشلىتىشتە «بەك كىچىك» ھېس قىلىدىغان نەرسىنى سېتىۋېلىشتىن قانداق ساقلىنىمەن؟
كۆپىنچە چېنىقىش مەشىقىنىڭ ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى 30-40L، ئەمما «توغرا» چوڭ-كىچىكلىكى سىزنىڭ ھەقىقىي ئېلىپ يۈرۈشكە ۋە قانداق ئوراشقا باغلىق. ئەگەر كۈندىلىك ئادىتىڭىز بولسا ئاياغ + لۆڭگە + كىيىم ئالماشتۇرۇش + سۇ بوتۇلكىسى + كىچىك زاپچاسلار، 30-40L ئادەتتە ئىشلەيدۇ. ئەگەر كۆتۈرۈش بەلۋاغ ، ئوراش ، قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ، تاماق ساندۇقى ياكى ئىككىنچى كىيىم قوشسىڭىز ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدۇ 40-55l. «بەك كىچىك» خاتالىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، سومكىنىڭ مەخسۇس بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ ئاياغ بۆلۈمى . 700-1000ml ئىچكى بوشلۇقنى ئوغرىلىماي بوتۇلكا. سومكا گېئومېتىرىيەسىنىمۇ ئويلىشىپ كۆرۈڭ: نېپىز «30L» بەلكىم بوكىسچى «30L» لايىھىسىگە قارىغاندا ئاز ئىشلىتىشكە بولىدۇ. دائىم مەشىق قىلىش ئۈچۈن ، ھەممە نەرسىنى مەھكەم قىسىشتىن كۆرە ، يەنىلا ھاۋا ئېقىمى ۋە ئايرىلىشقا بولىدىغان چوڭلۇقنى تاللاڭ.
2) تەنھەرىكەت سومكىسى مەشىق ئۈچۈن سومكا سومكىسىدىن ياخشىمۇ ، سومكا قاچان تېخىمۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق؟
مەشىقىڭىزگە قاتناشقاندا تەنھەرىكەت سومكىسى ھەمىشە تېخىمۇ ئەھمىيەتلىك بولىدۇ سەپەرگە چىقىش ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى ئۇزۇن يول يۈرۈشچۈنكى ئۇ يۈكنى ئىككى مۈرىگە تارقىتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تارتىش كۈچى مەركىزىگە يېقىنراق ئولتۇرىدۇ. ئەمەلىي قائىدە بويىچە ، توشۇش ئېغىرلىقىڭىز ھەمىشە ئېشىپ كەتكەندىن كېيىن 8-10 كىلوگىرامسومكا ئۇسلۇبىدىكى توشۇش ئادەتتە يەككە مۈرىسىدىكى دۇفېلغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇقىمدەك ھېس قىلىدۇ. دۇفېل چېنىقىش سومكىسى يەنىلا ناھايىتى ياخشى بولالايدۇ قىسقا ئارىلىق، ماشىنىنى ئاساس قىلغان مەشىق ياكى كەڭ ئاساسىي بۆلەككە يۇقىرىدىن تۆۋەنگە كىرىشنى ئويلىسىڭىز. قانداق ھەرىكەت قىلىشىڭىزدىكى ئاچقۇچ: ئەگەر «سومكىڭىزنى توشۇش ۋاقتى» ئۇزۇن بولسا ياكى پەلەمپەي ۋە ئاممىۋى قاتناشنى ئۆز ئىچىگە ئالسا ، سومكا مۈرىنىڭ ھارغىنلىقىنى ئازايتىپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ. ئەگەر سىز ئاساسلىقى ماشىنىدىن ئىشكاپقا يۆتكىلىپ ، تېز زىيارەت قىلىشنى ئويلىسىڭىز ، بىر دۇفېل تېخىمۇ ئاددىي ۋە يېنىكرەك بولۇشى مۇمكىن.
3) مەشىق خالتىسىدىكى ھۆل-قۇرۇق ئايرىش دېگەن نېمە ، ئۇ ئەمەلىيەتتە پۇراق ۋە باكتېرىيەنىڭ يىغىلىشىنى ئازايتامدۇ؟
ھۆل قۇرغاق ئايرىش سومكىنىڭ ئا مەخسۇس بۆلۈم ياكى سىزىق نەم كىيىم ، لۆڭگە ياكى سۇ ئۈزۈش سايمانلىرىنى پاكىز نەرسىلەردىن ئايرىپ چىقىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ مۇھىم ، چۈنكى تەرگە چىلانغان رەختلەر نەم مۇھىت يارىتىدۇ ، بۇ يەردە پۇراق پەيدا قىلىدىغان باكتېرىيە تېز ئۆسىدۇ ، بولۇپمۇ ھاۋا ئېقىمى چەكلىك بولغاندا. ھەقىقىي ئىشلىتىشتە ، ھۆل بۇيۇملارنى ئايرىش ئۆز-ئارا بۇلغىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ (پاكىز كىيىم پۇراقنى ئاسان سۈمۈرمەيدۇ) ھەمدە ئاساسلىق بۆلەكنى قۇرغاقلاشتۇرىدۇ. ئۇ پۇراقنى ئۆزى «يوقىتالمايدۇ» - سىز يەنىلا سومكىنى قۇرۇتۇشىڭىز ۋە كىيىملەرنى تېز يۇيۇشىڭىز كېرەك ، ئەمما ئۇ كۈندىلىك تازىلىقنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلاپ ، «ھەممە نەرسە چېنىقىش ئۆيىنىڭ پۇرىقى» مەسىلىسىنى ئازايتالايدۇ. ئايرىلىشنى ئىزدەڭ سۈرتۈش ئاسان، سىرلانغان رەخت ئىشلىتىدۇ ، ھەمدە نەملىكنى ئاساسىي بۆلەككە قايتا چىقارمايدۇ. ئەگەر دائىم مەشىق قىلسىڭىز ، ھۆل-قۇرۇق ئايرىش سىز سېتىۋالالايدىغان ئەڭ يۇقىرى ROI ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى.
4) تەنھەرىكەت سومكىسىغا چىداملىق ماتېرىياللارنى قانداق تاللايمەن ، 600D ياكى 1000D ئەمەلىيەتتە نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟
600D ياكى 1000D دىكى «D» نى كۆرسىتىدۇ denier، يىپ قېلىنلىقىغا مۇناسىۋەتلىك تەدبىر. ئادەتتە ، تېخىمۇ يۇقىرى ئىنكار رەختلەر سۈركىلىشكە چىداملىق ۋە ياشقا چىداملىق بولىدۇ ، ئەمما ئۇلار تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ. نۇرغۇن مەشىق سومكىسى ئىشلىتىلىدۇ 600D polyester كۈندىلىك ئىشلىتىشنىڭ ئەمەلىي ئاساسى سۈپىتىدە. ئېغىر چىشلىق يۈك ، ناچار مۇھىت ياكى قوپال يۈزلەر بىلەن دائىم ئۇچرىشىش ئۈچۈن ، سىز ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن 900D - 1000D رەخت ، كۈچەيتىلگەن ئاساسى تاختاي ۋە يۈك رايونى ئەتراپىدا تېخىمۇ كۈچلۈك كەشتە تىكىلىدۇ. نىلون ئادەتتە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئىنكار قىلغۇچى پولىئېستېرغا قارىغاندا تېخىمۇ يۇقىرى جىددىيلىك كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، پولىئېستېر دائىم ياخشى سۈركىلىش ئىقتىدارى ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. چىداملىق پەقەت رەختلا ئەمەس - تەكشۈرۈپ بېقىڭ كۈچەيتىلگەن ئاستى، قوش كەشتە تىكىش ، بەلۋاغ لەڭگەردىكى قاۋاقخانىنى كۈچەيتىش ۋە سىيرىلما سۈپىتى. ئاجىز كەشتە تىكىلگەن ئېسىل رەخت يەنىلا بالدۇر مەغلۇپ بولىدۇ.
5) «سۇ ئۆتمەس چېنىقىش خالتىسى» ھەقىقەتەن سۇدىن مۇداپىئەلىنەمدۇ ، ئەگەر يامغۇرلۇق ياكى نەم شارائىتتا مەشىق قىلسام نېمىگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
«سۇدىن مۇداپىئەلىنىش» دەپ يېزىلغان نۇرغۇن مەھسۇلاتلار ئەمەلىيەتتە سۇغا چىداملىقيەنى ئۇلار تەر ، پۈركۈش ۋە ئازراق يامغۇرنى بىر تەرەپ قىلىدۇ ، ئەمما قاتتىق يامغۇر ياكى تۇراقلىق سۇ ئەمەس. ھەقىقىي سۇدىن مۇداپىئەلىنىش ئادەتتە سىرلانغان رەخت قوشۇشنى تەلەپ قىلىدۇ پېچەتلەنگەن تاملار ۋە سۇغا چىداملىق سىيرىلغۇچ - مەخسۇس چېنىقىش خالتىسىغا قارىغاندا ئالاھىدە دالا ئورالمىلىرىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىز يامغۇرلۇق ياكى نەم شارائىتتا مەشىق قىلسىڭىز ، چىداملىق سۇغا چىداملىق رەخت بار سومكىنى ، ھۆل پوللارغا چىلاپ قويمايدىغان مۇستەھكەم بازىنى ۋە تېز قۇرۇيدىغان لايىھەنى تاللاڭ (شامالدۇرغۇچ ياردەم بېرىدۇ). سومكىنىڭ ئىچىنىڭ نەملىكنى تۇتىۋالغان-ئالمىغانلىقىنىمۇ تەكشۈرۈپ بېقىڭ: سىرتقى قېپى يامغۇرغا قارشى تۇرسىمۇ ، نەپەس ئالالمايدىغان سومكا ئىچىدە نەم بولۇپ ، پۇراق خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. كۆپىنچە مەشىق ئېھتىياجىغا نىسبەتەن ، «سۇغا چىداملىق + نەپەسلىنەلەيدىغان + ھۆل-قۇرۇق ئايرىش» ھەمىشە سۇدىن مۇداپىئەلىنىش قۇرۇلۇشىنى قوغلاشقاندىنمۇ ئەمەلىي بولىدۇ.
پايدىلانما
-
بەدەن چېنىقتۇرۇشتا يۈك توشۇش ۋە يارىلىنىش خەۋىپى
ئاپتور: Knapik, J.J.
ئورگان: ئامېرىكا قۇرۇقلۇق ئارمىيىسى تېببىي تەتقىقات ئورنى
مەنبە: ھەربىي تېبابەت ژۇرنىلى
-
سومكا يۈك تەقسىملەش ۋە مۇسكۇل بېسىمى
ئاپتور: Neuschwander, T.B.
ئورگان: كولورادو ئۇنۋېرسىتىتى سۆڭەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمى
مەنبە: سۆڭەك كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى
-
تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىدىكى توقۇمىچىلىق ئىقتىدارى ۋە نەملىك باشقۇرۇش
ئاپتور: لى ، ي. ، ۋوڭ ، ئا.
ئورگان: شياڭگاڭ پولات-تۆمۈر ئۇنىۋېرسىتېتى
مەنبە: توقۇمىچىلىق تەتقىقات ژۇرنىلى
-
يۈك توشۇش سىستېمىسىدىكى شامالدۇرغۇچ ۋە ئىسسىقلىق راھەت
ئاپتور: Havenith, G.
ئورگان: لوفبورو ئۇنىۋېرسىتېتى ، مۇھىت ئېرگونومىيە گۇرۇپپىسى
مەنبە: Ergonomics ژۇرنىلى
-
نەم تەنتەربىيە توقۇمىچىلىقىدىكى مىكروبلارنىڭ ئۆسۈشى
ئاپتور: Callewaert, C.
ئورگان: گېن ئۇنىۋېرسىتېتى ، مىكرو بىئولوگىيە تەتقىقات گۇرۇپپىسى
مەنبە: قوللىنىشچان ۋە مۇھىت مىكرو بىئولوگىيىسى
-
يۇمشاق يۈك-تاق ۋە تەنھەرىكەت سومكىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئۆلچەش ئۆلچىمى
ئاپتور: ASTM كومىتېتى F15
ئورگان: ASTM International
مەنبە: ASTM تېخنىكىلىق ئۆلچەم ھۆججىتى
-
سومكا ۋە تاقىغىلى بولىدىغان يۈكلەرنىڭ Ergonomic لايىھىلەش پرىنسىپى
ئاپتور: ماكې ، H.W. ، Legg ، S.J.
ئورگان: كانتېربۇرى ئۇنىۋېرسىتېتى
مەنبە: قوللىنىشچان Ergonomics ژۇرنىلى
-
ئىقتىدار تەنتەربىيە ئەسلىھەلىرىدىكى سىجىل ماتېرىياللار
ئاپتور: فلېتچېر ، ك.
ئورگان: لوندون سەنئەت ئۇنىۋېرسىتېتى سىجىل مودا مەركىزى
مەنبە: سىجىل مەھسۇلات لايىھىلەش ژۇرنىلى
قارار رامكىسى: ھەقىقىي مەشىق ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت سومكىسىنى قانداق تاللاش كېرەك
مەشىق سىنارىيە سومكىنىڭ تەلىپىنى قانداق شەكىللەندۈرىدۇ:
كۈندىلىك چېنىقىش مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تەنھەرىكەت سومكىسى سىرتتىكى چېنىقىش ياكى قىسقا سەپەر ئارىسىدا ئېلىپ بېرىلغان تەلەپكە ئوخشىمايدۇ. ھۆل كىيىم ، ئاياغ ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى قايتا-قايتا ئوراش رەخت ، كەشتە ۋە سىيرىلمىلارنىڭ بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. يېپىق قۇرۇلمىلار ، سۈركىلىشكە چىداملىق ماتېرىياللار ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان ئىچكى رايونلار بىلەن لايىھەلەنگەن سومكىلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىقتىدار ۋە تازىلىقنى ساقلايدۇ.
نېمە ئۈچۈن ماددى تاللاش تاشقى كۆرۈنۈشتىن مۇھىم؟
پولىئېستېر زىچلىقىدىن سىرلاش ئۇسۇلىغىچە ، ماتېرىيال تاللاش چىداملىق ، نەملىككە چىداملىق ۋە پۇراقنى كونترول قىلىشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەشىقنى ئاساس قىلغان سومكىلار تەر ۋە سۈركىلىش ئاستىدا تېز تۆۋەنلەيدىغان نوقۇل ئېستېتىك بېزەك بولماستىن ، بەلكى تەڭپۇڭ رەخت ئېغىرلىقى ، كۈچەيتىلگەن ئاساسى تاختاي ۋە پاكىز تازىلاشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ.
ئېرگونومىيىلىكنىڭ تەنتەربىيە سومكىسى ئۈچۈن ھەقىقىي مەنىسى:
Ergonomics پەقەت مۈرىسى بەلۋاغ بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ. يۈك تەقسىملەش ، ئورۇنلاشتۇرۇش ۋە سومكا گېئومېتىرىيىسى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە ئېغىرلىقنىڭ قانداق ئېلىپ بېرىلىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ. تەڭپۇڭسىز لايىھىلەش ھەمىشە ئوتتۇراھال يۈكلەردىمۇ زۆرۈر بولمىغان جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ياخشى ئىنژېنېرلىق تەنھەرىكەت سومكىلىرى قىسقا ئارىلىققا توشۇش جەريانىدا ھارغىنلىقنى ئازايتىدۇ.
قايسى تاللاشلار ئەمەلىيەتتە قىممەت قوشىدۇ ، قايسىسى قوشۇلمايدۇ:
ئايرىم ئاياغ بۆلمىسى ، كۈچەيتىلگەن ھۆل - قۇرۇق ئايرىش ۋە قۇرۇلمىلىق ئېچىۋېتىش قاتارلىق ئىقتىدارلار ھەقىقىي مەشىقتە ئىقتىدار خاراكتېرلىك ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، ھەددىدىن زىيادە سىرتقى قوشۇمچە زاپچاسلار ياكى چوڭ-كىچىك بۆلەكلەر كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئىشلىتىشچانلىقىنى ئاشۇرمايلا ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىش ۋە ماسلىشىشتىكى مۇھىم كۆز قاراشلار:
ماددى بىخەتەرلىك ۋە تازىلىق ئېڭىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، مەشىق سومكىلىرى تېرە تېگىشىش بىخەتەرلىكى ، پۇراقنى باشقۇرۇش ۋە تازىلاشنىڭ قۇلايلىقلىقى ئۈچۈن كۈنسېرى باھالىنىدۇ. بۇ ئۈمىدلەرگە ماس كېلىدىغان سومكىنى تاللاش ئىزچىل ئىشلىتىش ، چىشلىق چاقنى ئاسراش ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئازراق ئالماشتۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
