Спортын цүнх ба биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай цүнх: Чухал ач холбогдол бүхий бүтцийн ялгаа

Орчин үеийн сургалтын амьдралын хэв маягт энэ харьцуулалт яагаад чухал вэ?

Спорт үүргэвч болон биеийн тамирын дасгалын цүнхийг зэрэгцүүлэн харьцуулж, гутлын тасалгаа, дотоод зохион байгуулалт, бэлтгэл хийхэд бэлэн хадгалах дизайныг онцлон харуулсан.

Өмнө нь биеийн тамирын цүнх нь энгийн сав байсан: бэлтгэл хийхээс өмнө хувцсаа шидэж, дараа нь мартах хэрэгтэй. Өнөөдөр энэ таамаг биелэхээ больсон. Орчин үеийн сургалтын горимууд нь илүү төвөгтэй, илүү давтамжтай, өдөр тутмын амьдралтай илүү холбоотой байдаг. Одоо олон хүмүүс гэрээсээ ажил руу, ажлаасаа биеийн тамирын заал руу нүүж, заримдаа цүнхээ хэзээ ч буулгалгүй буцдаг.

Энэ ээлж нь "сайн" биеийн тамирын цүнх юу хийх ёстойг чимээгүйхэн өөрчилсөн.

хооронд сонголт хийх a спортын цүнх мөн дугуй цүнх нь загварын давуу тал эсвэл бренд танил байхаа больсон. Энэ нь цүнх нь таны бие, хуваарь, өдөр бүр таны араа дамжин өнгөрдөг орчинтой хэрхэн харьцдаг тухай юм. Буруу сонголт нь мөрөн дээр ядрах, эмх цэгцгүй тоног төхөөрөмж, удаан үнэр гарах, хувцас, электроникийн шаардлагагүй элэгдэлд хүргэдэг.

Энэ нийтлэлд онцгой анхаарал хандуулдаг биеийн тамирын заал, сургалтын хэрэглээ, явган аялал хийхгүй, аялал хийхгүй, амралтын өдрүүдээр явахгүй. Нөхцөл байдлыг нарийсгаснаар спортын цүнх ба уутны бүтцийн ялгаа илүү тодорхой болж, илүү хамааралтай болно.

Нэг зориулалтын цүнхнээс эрлийз сургалтын хэрэгсэл рүү шилжсэн

Сургалтын дадал зуршил хөгжсөн. Одоо нэг дасгалд хүч чадлын дасгал, кардио, хөдөлгөөнт дасгал, эсэргүүцлийн тууз эсвэл массажны бөмбөг гэх мэт сэргээх хэрэгслүүд багтаж болно. Үүний үр дүнд биеийн тамирын заалны дундаж ачаалал жин, төрөл зүйлээрээ нэмэгдсэн.

Өдөр тутмын сургалтын ердийн тохиргоо нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Сургалтын гутал (хос тутамд 1.0-1.4 кг)

• Хувцас солих

• Алчуур

• Усны сав (дүүрсэн үед 0.7-1.0 кг)

• Дагалдах хэрэгсэл (өргөх оосор, ханцуй, бүс)

• Хувийн эд зүйлс (түрийвч, утас, чихэвч)

Энэ нь нийлээд амархан хүрдэг 5-8 кг, долоо хоногт хэд хэдэн удаа авч явдаг. Энэ жингийн хязгаарт уут хэрхэн ачааллыг хуваарилж, агуулгыг нь салгах нь зөвхөн багтаамжаас илүү чухал болж эхэлдэг.

Яагаад "Биеийн тамирын заалны хэрэглээ" нь аялал, явган аялалаас ялгаатай байдаг вэ?

Спорт заалны цүнх нь стрессийн хүчин зүйлсийн өвөрмөц хослолтой тулгардаг:

• Богино зайд байнга тээвэрлэх

• Чийг, хөлсөнд олон удаа өртөх

• Хувцас солих өрөөний шалан дээр байрлуулах

• Хатуу хадгалах зай

• Хурдан савлах, задлах мөчлөг

Аялал жуулчлалын цүнх Эзлэхүүн, энгийн байдалд тохируулсан. Явган аялал хийх үүргэвч холын зайн ачааллыг зохицуулах, гадаа нөхцөл байдалд тохируулсан. Биеийн тамирын цүнх хоёрын хооронд байрладаг боловч эдгээр ангилалд зориудаар зориулагдаагүй л бол биеийн тамирын заалны тусгай шаардлагыг бүрэн хангадаггүй.

Спортын цүнх, цүнх хоёрын хооронд сонголт хийхдээ гаргадаг нийтлэг алдаа

Худалдан авагчдын гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг "илүү том" эсвэл "энгийн" нь илүү дээр гэж үздэг. Том цүнх нь өгөөмөр эзэлхүүнийг санал болгож болох боловч дотоод бүтэцгүйгээр энэ хэмжээ ихэвчлэн үр ашиггүй болдог. Зүйлс шилжиж, нойтон араа контактууд нь хувцсыг цэвэрлэж, хэрэглэгчид хэт савлах эсвэл хоёрдогч уут ашиглан нөхөн төлбөр төлдөг.

Өөр нэг алдаа бол үл тоомсорлох явдал юм тээвэрлэх хугацаа. Сард нэг удаа 10 минут цүнх үүрэх нь долоо хоногийн таван өдөр өдөрт 20-30 минут үүрэхээс тэс өөр санагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эргономикийн жижиг ялгаа нь жинхэнэ эвгүй байдалд хүргэдэг.

Хоёр ангиллыг тодорхойлох нь: Спортын цүнх ба даффель цүнх гэж юу вэ?

харьцуулалт а бүтэцтэй спортын цүнх Гутлын хадгалалт, дотоод тасалгаа, сургалтад зориулагдсан загварын ялгааг тодотгосон уламжлалт цүнх.

Гүйцэтгэлийг харьцуулахын өмнө нэр томъёог тодруулах нь чухал бөгөөд учир нь брэндүүд мөрийг бүдгэрүүлдэг.

Өнөөдөр ихэнх брэндүүд "Спортын цүнх" гэж юуг илэрхийлж байна вэ?

Биеийн тамирын заал, бэлтгэлийн хэрэглээний хүрээнд спортын цүнх нь ихэвчлэн дараахь зүйлсээр хийгдсэн цүнхийг хэлдэг.

• Олон тооны дотоод тасалгаа

• Гутал эсвэл нойтон зүйлд зориулсан тусгай хэсгүүд

• Хэлбэрийг хадгалдаг бүтэцтэй хавтангууд

• Үүргэвчний хэв маяг эсвэл эрлийз тээвэрлэх систем

Спортын цүнх ихэвчлэн тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг зохион байгуулалт, биеийн эргономик түүхий хэмжээнээс хэтэрсэн. Олон орчин үеийн спортын цүнх мөрөн болон нуруунд жинг жигд хуваарилахын тулд үүргэвчний маягийн зөөвөрлөх системийг ашиглах.

Уламжлалт цүнх ямар зориулалттай вэ?

Цүнх нь түүхэнд дараахь байдлаар тодорхойлогддог.

• Цилиндр эсвэл тэгш өнцөгт хэлбэртэй

• Нэг том үндсэн тасалгаа

• Гараар эсвэл нэг мөрөнд оосортой

• Хамгийн бага дотоод бүтэц

Даффель цүнх нь их хэмжээний эд зүйлсийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй зөөх чадвартай. Тэдний загвар нь уян хатан, энгийн байдлыг илүүд үздэг тул аялал, багийн спорт, богино хугацааны тээвэрлэлт зэрэгт алдартай болгодог.

Давхцал нь худалдан авагчдад төөрөгдөл үүсгэдэг газар

Даффель цүнхийг зүгээр л ийм байдлаар ашигладаг тул биеийн тамирын цүнх болгон худалдаалах нь төөрөгдөл үүсгэдэг. Хэдийгээр олон спортод зориулсан хувцаснууд нь биеийн тамирын заалны нөхцөлд ажиллах боломжтой боловч тэдгээрийг байнга, өдөр тутмын дасгал хийх, ялангуяа удаан хугацаагаар зөөвөрлөх эсвэл хуурай, нойтон холимог зүйлээр савлахад тохиромжтой байдаггүй.

Ялгааг илчлэх бодит биеийн тамирын болон сургалтын хувилбарууд

Спортын цүнхний гутлын тасалгаа гутлыг салгах, үнэр дамжуулахыг багасгах зориулалттай.

Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах: Гэр → Ажил → Сургалт → Гэр

Энэ тохиолдолд цүнхийг өдөрт хэд хэдэн удаа зөөвөрлөж, нийтийн тээвэр, оффисын шүүгээ, машины хөлийн газар гэх мэт хатуу орчинд байрлуулна.

Үүргэвчний загварын спорт цүнх нь ачааг төвлөрсөн байлгаж, гараа чөлөөтэй болгодог. Дафель цүнх нь хурдан шүүрч авах боловч нэг мөрөнд тэгш бус ачааллыг бий болгож, урт удаан явахад ядаргааг нэмэгдүүлдэг.

Хувцас солих өрөөний хязгаарлалт ба нойтон шалан дээр уут байрлуулах

Хувцас солих өрөө нь чийг, шороо, хязгаарлагдмал орон зайг нэвтрүүлдэг. Уутыг ихэвчлэн нойтон хавтан эсвэл бетонон шалан дээр тавьдаг.

Хүчитгэсэн ёроолтой, өндөр тасалгаа бүхий спортын цүнх нь чийгийн дамжуулалтыг бууруулдаг. Зөөлөн суурьтай уут нь чийгийг илүү амархан шингээж чаддаг, ялангуяа боловсруулаагүй полиэстр материалтай даавууг ашигладаг.

Богино зайн аялал ба өдөр тутмын ачааны жингийн ядаргаа

Дафель цүнх нь хааяа авч явахад сайн байдаг ч өдөр бүр давтан хэрэглэх нь эргономикийн сул талыг нэмэгдүүлдэг. 20 минутын турш нэг мөрөн дээр 6 кг ачаа үүрэх нь ижил жинг хоёр мөрөнд хуваарилахаас илүү мөрөн дээр мэдэгдэхүйц өндөр даралт үүсгэдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хүзүүний хурцадмал байдал, нурууны дээд хэсэгт эвгүй байдалд хүргэдэг.

Холимог дасгалууд: Хүч + Кардио + Сэргээх хэрэгсэл

Холимог сесс нь олон төрлийн тоног төхөөрөмж шаарддаг. Тасалгааг салгахгүй бол цүнх нь ихэвчлэн эмх замбараагүй болж, сургалтын дараа эд зүйл хайх, дахин савлахад зарцуулдаг цагийг нэмэгдүүлдэг.

Сегментчилсэн загвар бүхий спортын цүнх нь энэ үрэлтийг бууруулдаг, ялангуяа хичээлүүдийн хооронд хурдан шилжих үед.

Тээвэрлэлтийн системийг харьцуулсан: үүргэвчний ачаалал ба гар ачааны ачаалал

Үүргэвчний загварын спортын цүнх: ачааллын хуваарилалт ба эргономик

Үүргэвчний загварын спорт цүнх нь хоёр мөрөн болон их биеийн дагуу жинг хуваарилдаг. Зохих ёсоор зохион бүтээсэн тохиолдолд тэдгээр нь даралтын оргил цэгүүдийг бууруулж, нурууг илүү төвийг сахисан байрлалд байлгах боломжийг олгодог.

Эргономикийн үүднээс авч үзвэл ачааллыг тэнцвэртэй хуваарилах нь хүлээгдэж буй ачааллыг бууруулж чадна 15-25% ялангуяа 5 кг-аас дээш жинд нэг мөрөнд ачаа зөөвөрлөхтэй харьцуулахад.

Даффель цүнх: Нэг мөрөнд ачаалал, удаан хугацааны ядаргаа

Даффель цүнх ачааллыг нэг мөрөн эсвэл гарт төвлөрүүлдэг. Богино хугацаанд хүлээн зөвшөөрөгдөх боловч энэ тэгш бус байдал нь ялангуяа трапец болон хүзүүний доод хэсэгт булчингийн нөхөн олговрыг нэмэгдүүлдэг.

Долоо хоногт дөрөв ба түүнээс дээш удаа бэлтгэл хийдэг хэрэглэгчдийн хувьд энэ ялгаа нь долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц болдог.

Тоон харьцуулалт

Гараар зөөвөрлөх нь утга учиртай хэвээр байх үед

Даффель цүнх нь дараахь зүйлд тохиромжтой.

• Машин, биеийн тамирын заал хоёрын хооронд богино алхах

• Хамтын тээврийн хэрэгсэлтэй багийн спорт

• Хамгийн бага бүтцийг илүүд үздэг хэрэглэгчид

Гэсэн хэдий ч тээвэрлэлтийн хугацаа, давтамж нэмэгдэхийн хэрээр эдгээр давуу талууд буурдаг.

Дотоод зохион байгуулалт: Бүтэц ба Нээлттэй боть

Тасалгаанд суурилсан спортын цүнхний загвар

Спортын цүнхэнд ихэвчлэн дараахь зүйлс орно.

• Гутлын тасалгаа

• Нойтон/хуурай ялгах

• Агааржуулах зориулалттай торон халаас

• Электроникийн зориулалттай жийргэвчтэй хэсгүүд

Эдгээр шинж чанарууд нь гоёл чимэглэлийн зүйл биш юм. Эдгээр нь эрүүл ахуй, үр ашиг, урт хугацааны ашиглалтад шууд нөлөөлдөг.

Нээлттэй хөндий цүнхний дизайн ба түүний давуу тал

Цүнхний нэг тасалгаатай загвар нь уян хатан савлах боломжийг олгодог боловч эд зүйлсийн харилцан үйлчлэлд бага хяналт тавьдаг. Гутал, хувцас, алчуур зэрэг нь ихэвчлэн бие биентэйгээ холбогдож, үнэрийг зөөвөрлөх, чийгийг хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Нойтон/хуурай ялгах, үнэр дарах

Чийгийн хяналт нь биеийн тамирын орчинд маш чухал юм. Салгахгүйгээр чийг хурдан тархаж, нянгийн өсөлт, даавууны задралыг түргэсгэдэг.

Гутал хадгалах, алчуур тусгаарлах, электроникийн хамгаалалт

Спортын цүнх нь өндөр эрсдэлтэй зүйлсийг тусгаарласнаар хөндлөнгийн бохирдлыг бууруулдаг. Duffel хэрэглэгчид ижил төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн хоёрдогч уутанд найддаг бөгөөд үүнийг багасгахын оронд нарийн төвөгтэй болгодог.

Хүчин чадал ба хяналт: Яагаад илүү их зай үргэлж сайн байдаггүй вэ?

Биеийн тамирын цүнхийг сонгохдоо хамгийн буруу ойлгогддог зүйлсийн нэг бол багтаамж юм. Худалдан авагчид ихэвчлэн том цүнх автоматаар илүү сайн ашиглах боломжтой гэж үздэг. Бодит байдал дээр, хяналтгүй хүчин чадал нь үрэлтийг нэмэгдүүлдэг, тав тухтай байдал биш, ялангуяа сургалтын орчинд.

"Илүү орон зай" гэсэн хуурмаг

Даффель цүнх нь ихэвчлэн илүү их хэмжээний нийт эзэлхүүнийг сурталчилдаг 40-65 литр, харьцуулахад 25-40 литр ихэнх нь спортын үүргэвч биеийн тамирын зааланд ашиглах зориулалттай.

Өнгөц харахад энэ нь давуу тал мэт санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч эзэлхүүн нь орон зайг хэр үр ашигтай ашиглаж байгааг илтгэдэггүй.

Бодит биеийн тамирын хувилбарт эд зүйлс нэг төрлийн блок биш юм. Гутал, алчуур, бүс, шил, хувцас зэрэг нь жигд бус хэлбэртэй, эрүүл ахуйн өөр өөр шаардлага тавьдаг. Дотоод сегментчилэлгүйгээр илүүдэл орон зай нь үхсэн орон зай болж хувирдаг, эсвэл бүр дордвол чийг, үнэр холилдох бүс болдог.

Нэрлэсэн хүчин чадал ба үр дүнтэй хүчин чадал

Үр дүнтэй багтаамж гэдэг нь уутны эзэлхүүнийг хэр хэмжээгээр ашиглаж болохыг илэрхийлдэг зохион байгуулалт, эрүүл ахуйг алдагдуулахгүйгээр.

Энэ ялгаа нь яагаад олон хэрэглэгчид цүнхээ "том боловч эмх замбараагүй" гэж боддогийг тайлбарладаг бол бүтэцтэй спорт цүнх нь "жижиг боловч хангалттай" мэт санагддаг.

Савлах хурд ба танин мэдэхүйн ачаалал

Бүтэцгүй уут нь танин мэдэхүйн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэглэгчид хаана байрлуулсан зүйлсийг санаж, давхаргыг ухаж, сесс бүрийн дараа дахин савлах ёстой.

Үүний эсрэгээр тасалгаанд суурилсан спортын цүнх нь шийдвэрийн ядаргааг бууруулдаг. Гутал нэг дор байдаг. Алчуур нь өөр зүйлд ордог. Цахилгаан хэрэгсэл тусгаарлагдсан хэвээр байна. Энэ урьдчилан таамаглах чадвар нь сургалт нь хааяа нэг үйл ажиллагаа биш харин ердийн зүйл болсон үед чухал юм.

Материалын сонголт: Даавуу цаг хугацааны явцад гүйцэтгэлийг хэрхэн бүрдүүлдэг

Материалууд нь цүнх хэрхэн хөгширч, хэрхэн үнэртэж, хөлс, үрэлт, цэвэрлэгээнд олон удаа өртөхөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлдог.

Биеийн тамирын цүнхэнд хэрэглэдэг нийтлэг даавуу

Ихэнх спортын цүнх, цүнх нь удаан эдэлгээтэй, чийгэнд тэсвэртэй тул синтетик нэхмэл материалд тулгуурладаг.

Чийг шингээх түвшин (Даавууны сонголт яагаад чухал вэ)

Чийг хадгалах нь үнэр үүсэхтэй шууд холбоотой.

• Боловсруулаагүй полиэфир нь шингээнэ 5–7% түүний жингийн чийгийн

• Өндөр нягтралтай нейлон шингээдэг 2–4%

• TPU бүрсэн даавуу нь шингээдэг <1%

Хөлсөөр дүүрсэн зүйлсийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа уутанд хийх үед эдгээр ялгаа хурдан нэмэгддэг. Чийгээ хадгалсан уут нь үнэр үүсгэгч нянгийн үржлийн газар болдог.

Элэгдлийн эсэргүүцэл ба элэгдлийн бүс

Спорт заалны цүнх нь урьдчилан таамаглах боломжтой газруудад элэгдэлд ордог.

• Доод хавтан (хувцас солих өрөөний шал)

• Цахилгаан товч (давтан нэвтрэх)

• Мөрний оосор (ачааллын ачаалал)

Даффель уут нь ихэвчлэн даавууны жигд зузаанаас хамаардаг. Спортын цүнх нь ихэвчлэн давхар давхарга эсвэл илүү нягт сүлжмэл эдлэлээр өндөр өмсдөг бүсийг бэхжүүлж, ашиглалтын хугацааг уртасгадаг. 20-30% байнга хэрэглэх дор.

Спорт заалны уутны үнэр ба чийгийн динамик

Биеийн тамирын цүнх яагаад эвгүй үнэр гаргадаг вэ?

Үнэрийн гол шалтгаан нь хөлс өөрөө биш, харин бактерийн бодисын солилцоо. Бактери нь хөлсний уураг, өөх тосыг задалж, эвгүй үнэрийг үүсгэдэг дэгдэмхий нэгдлүүдийг ялгаруулдаг.

Хэд хэдэн нөхцөл байдал энэ үйл явцыг хурдасгадаг:

• Халуун температур

• Өндөр чийгшил

• Хязгаарлагдмал агаарын урсгал

• Даавууны чийгийг хадгалах

Биеийн тамирын цүнх нь агааржуулалт муутай үед төгс бичил уур амьсгалыг бий болгодог.

Нянгийн эсрэг эмчилгээ: Үнэндээ юу хийдэг вэ

Орчин үеийн олон спортын цүнхнүүд нь нянгийн эсрэг эмчилгээг агуулсан байдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн хэмжих замаар шалгадаг 24 цагийн дотор бактерийн бууралт.

• Нянгийн эсрэг үндсэн бүрхүүлүүд: 30–50% бактерийн бууралт

• Мөнгөний ионы эмчилгээ: 70–99% бууруулах

• Цайр дээр суурилсан өнгөлгөө: 50–70% бууруулах

Гэсэн хэдий ч нянгийн эсрэг эмчилгээг хослуулан хэрэглэвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг бүтцийн тусгаарлалт. Нойтон гутал, хувцас байнга холбоотой хэвээр байвал даавууг эмчлэх нь үнэрийг арилгахгүй.

Амьсгалах чадвар ба хязгаарлагдмал байдал: Загварын солилцоо

Торон хавтангууд нь агаарын урсгалыг ихэсгэх боловч үнэрийг үндсэн тасалгаанд шилжүүлэх боломжийг олгодог. Бүрэн битүүмжилсэн тасалгаанууд нь үнэр тархахаас сэргийлж чийгийг барьдаг.

Хамгийн үр дүнтэй загварууд нь:

• Нүхтэй даавуу

• Дотоод саад бэрхшээл

• Агаарын урсгалын чиглэлтэй замууд

Энэхүү тэнцвэртэй арга нь хөндлөн бохирдлыг хязгаарлахын зэрэгцээ чийгийг гадагшлуулах боломжийг олгодог.

Бүтцийн тусгаарлалт: Яагаад тасалгааны дизайн хэмжээнээс илүү чухал вэ?

Гутлын тасалгаа нь эрүүл ахуйн саад тотгор болно

Гутал бол үнэр, хог хаягдлын хамгийн том эх үүсвэр юм. Тусгай зориулалтын гутлын тасалгаа нь дараахь зүйлийг тусгаарладаг.

• Шороо

• Чийг

• Бактери

Тусдаа гутлын хэсэгтэй спортын цүнх нь үнэрийн шилжилтийг багасгадаг 40-60% нэг хөндийтэй цүнхтэй харьцуулахад.

Нойтон/хуурай ялгах ба урт хугацааны даавууны эрүүл мэнд

Чийглэгт олон удаа өртөх нь утаснууд мууддаг. Нойтон зүйлсийг тусгаарласнаар спортын цүнх нь цэвэр хувцасыг хамгаалж, цүнхний ашиглалтын хугацааг уртасгадаг.

Дотоод зохион байгуулалтыг урьдчилан таамаглах чадвар

Урьдчилан таамаглаж болохуйц зохион байгуулалт нь дахин савлах хугацааг багасгаж, алчуур, бүс гэх мэт зүйлсийг цахилгаан хэрэгсэл, хувцасны эсрэг санамсаргүй шахахаас сэргийлдэг.

Давталтын үед удаан эдэлгээ: Давтамж бүх зүйлийг өөрчилдөг

Жилд хоёр удаа хэрэглэдэг цүнх долоо хоногт таван удаа хэрэглэдэг цүнхээс ялгаатай.

Долоо хоног тутмын хэрэглээний мөчлөг ба стрессийн хуримтлал

Долоо хоногт 4 удаа биеийн тамирын зааланд ирдэг гэж үзвэл:

• Жилд 200 гаруй цахилгаан товч нээх/хаах цикл

• 800+ мөрөнд ачааллын мөчлөг

• Олон зуун давхарын контактууд

Ийм давтамжид зориулагдаагүй цүнх 12-18 сарын дотор цахилгаан товч ядаргаа, даавуу нимгэрдэг. Бэлтгэл сургуулилтад зориулагдсан спортын цүнх нь ижил төстэй нөхцөлд 24 сараас илүү хугацаанд бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалдаг.

Оёдлын нягт ба эвдрэлийн цэгүүд

Өндөр чанартай спортын цүнхийг ашигладаг:

• Даацын давхаргад нэг инч тутамд 8-10 оёдол

• Туузан бэхэлгээний бэхэлгээ

Доод талын уут нь цөөн тооны оёдол хэрэглэдэг тул давтан ачаалалтай үед оёдол эвдрэх эрсдэл нэмэгддэг.

Дафель цүнх нь биеийн тамирын зааланд ашиглахад утга учиртай хэвээр байх үед

Хязгаарлагдмал байгаа хэдий ч цүнх нь угаасаа буруу зүйл биш юм.

Тэд дараахь зүйлд тохиромжтой хэвээр байна.

• Минималист сургалтын тохиргоо

• Богино зайн тээвэр

• Цүнхээ байнга сольдог хэрэглэгчид

Гэсэн хэдий ч долоо хоногт олон удаа бэлтгэл хийдэг хэрэглэгчдийн хувьд бүтцийн спортын цүнх нь урт хугацааны үрэлтийг бууруулдаг.

Ажилдаа явах + Сургалт: Ялгаа нь тодорхой болсон газар

Бэлтгэл ажил, сургууль, хотын ажил гэх мэт өдөр тутмын амьдралтай огтлолцох тэр мөчид спортын цүнх болон цүнхний бүтцийн ялгаа илүү тод харагдана.

Нэг ууттай өдрүүд, олон уутны үрэлтийн эсрэг

Биеийн тамирын заалны олон хэрэглэгчид нэг цүнхийг дараах зорилгоор ашиглахыг оролддог.

• Өглөө ажилдаа явах

• Ажил эсвэл суралцах

• Оройн сургалт

• Ажилдаа буцах

Эдгээр тохиолдолд цүнх нь зөвхөн сав байхаа больсон бөгөөд энэ нь нэг хэсэг болж хувирдаг өдөр тутмын хөдөлгөөний систем.

Дафель цүнх нь урт удаан зөөвөрлөхөд хэзээ ч зориулагдаагүй тул энд хэцүү байдаг. Гараар эсвэл нэг оосортой зөөвөрлөх нь ачааллыг нэг мөрөн дээр төвлөрүүлж, жингийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ 20-30% хос оосортой системтэй харьцуулахад.

Спортын цүнх, ялангуяа үүргэвчний загвар нь мөр, их биенд ачааллыг тэгш хэмтэй хуваарилж, урт ачааны үед булчингийн ядаргааг бууруулдаг.

Нийтийн тээвэр ба олон хүний ​​навигаци

Автобус, метро, ​​цахилгаан шатанд уутны геометр чухал байдаг.

• Цүнх нь хажуу тийшээ сунаж, мөргөлдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

• Спортын үүргэвч нь биеийн гол шугамд ойрхон босоо байрлалтай байдаг

Хотын хэрэглэгчид ачаалал ихтэй үед авсаархан, биедээ тааруулсан спортын цүнх хэрэглэх үед "цүнх мөргөлдөх" тохиолдол багасч, тэнцвэртэй байдал сайжирдаг талаар байнга мэдээлдэг.

Сургалтын нөхцөл дэх ачааллын хуваарилалт ба эргономик

Эргономик нь "богино ачаа"-д яагаад чухал вэ?

Нийтлэг буруу ойлголт бол эргономик нь зөвхөн урт удаан аялал эсвэл аялалд л чухал байдаг. Бодит байдал дээр, давтан богино тээвэр стрессийг заримдаа уртасгахаас илүү хурдан хуримтлуулдаг.

Биеийн тамирын зааланд дуртай хүнийг авч үзье:

• Биеийн тамирын заал руу 10-15 минут алхдаг

• Машины зогсоол эсвэл дамжин өнгөрөх төвүүдээр цүнхийг зөөдөг

• Үүнийг долоо хоногт 4-6 удаа давтана

Ингээд дууслаа Жилд 100 цаг даацын.

Хүндийн төв ба ачааллын тогтвортой байдал

Даффель уут нь массыг биеийн хүндийн төвөөс хол байлгадаг. Агуулга өөрчлөгдөхийн хэрээр хэрэглэгчид өөрийн мэдэлгүй булчинг тогтворжуулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ.

Спортын цүнх нь жинг нуруунд ойртуулж, савалгааг багасгаж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ тогтвортой байдал нь гутал, бүс, усны сав зэрэг хүнд зүйлсийг авч явахад онцгой мэдрэгддэг.

Гүйцэтгэлийн үржүүлэгч болох дотоод зохион байгуулалт

Сургалтын үр ашиг нь зөвхөн бие махбодийн хувьд биш юм

Цаг хугацаа, оюун санааны энерги чухал. Сургалтын өмнө эсвэл дараа нь зүйлсийг хайх нь хэвшилд үрэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Спортын цүнх нь дараахь үрэлтийг бууруулдаг.

• Тогтмол тасалгааны логик

• Урьдчилан таамаглаж болох зүйлийн байршил

• Хичээлийн дараа дахин савлах нь багассан

Даффель цүнх нь байнга өөрчлөн зохион байгуулалтыг шаарддаг, ялангуяа гутал, чийгтэй хувцас холилдсон үед.

Бүтцийн давуу тал болох гутлын тасалгаа

Тусгай зориулалтын гутлын тасалгаа нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Эрүүл ахуйн саад тотгор

• Бүтцийн зангуу (ихэвчлэн суурь эсвэл хажуу талд байрладаг)

• Ачаалал тогтворжуулагч

Спортын цүнх нь гутлыг тусгаарласнаар шороо, чийгийг гадагшлуулахаас сэргийлж, жингийн хуваарилалтыг сайжруулдаг.

Бат бөх чанар ба амьдралын мөчлөгийн өртөг: Урт хугацааны үзэл бодол

Ашиглалтын зардал, худалдан авах үнэ

Урьдчилсан үнэ бага байх нь үргэлж сайн үнэ цэнэтэй байдаггүй.

Жишээ:

• Даффель цүнхний ашиглалтын хугацаа: Долоо хоногт 4 удаа хэрэглэхэд ~12 сар

• Спортын цүнхний ашиглалтын хугацаа: ижил давтамжтайгаар ~24-30 сар

Ашиглалтанд тооцвол бүтэцтэй спортын цүнх ихэвчлэн үнэтэй байдаг 20-35% бага анхны үнэ өндөр байсан ч цаг хугацааны явцад.

Цахилгаан товч, оёдол, стрессийн цэгүүд

Өндөр давтамжийн биеийн тамирын заал ашиглах нь сул талуудыг хурдан илрүүлдэг.

• Цахилгаан товч нь даавууны өмнө бүтэлгүйтдэг

• Давтан ачааллын үед оосорны зангуу суларч байна

• Доод хавтан нь хувцас солих өрөөтэй харьцахаас доройтдог

Бэлтгэл сургуулилтад зориулагдсан спортын цүнх нь ихэвчлэн эдгээр бүсийг бэхжүүлдэг бол ердийн цүнх нь ихэвчлэн тийм биш юм.

Салбарын чиг хандлага: Спортын цүнх яагаад бэлтгэлийн зориулалттай цүнхийг сольж байна вэ?

Гибрид атлетик амьдралын хэв маяг руу шилжих

Орчин үеийн тамирчдыг "зөвхөн биеийн тамирын заал" эсвэл "зөвхөн аялдаг" гэж ангилахаа больсон. Ажил + сургалт + ажилдаа явах гэсэн холимог хэв маягийн өсөлт нь цүнхний дизайны тэргүүлэх чиглэлийг өөрчилсөн.

Үйлдвэрлэгчид улам бүр анхаарлаа хандуулж байна:

• Модульчлагдсан тасалгаанууд

• Амьсгалах боломжтой боловч агуулагдсан бүтэцтэй

• Үнэр ба чийгийн менежмент

• Эргономик зөөвөрлөх систем

Тогтвортой байдал ба материаллаг хариуцлага

Зохицуулалтын дарамт, хэрэглэгчийн мэдлэг нь брэндүүдийг дараах чиглэлд түлхэж байна.

• REACH стандартад нийцсэн материал

• VOC-ийн бүрээсийг багасгасан

• Илүү урт бүтээгдэхүүний амьдралын мөчлөг

Спортын цүнх нь бүтэц зохион байгуулалттай учраас эдгээр шаардлагад уламжлалт дафель форматаас илүү амархан дасан зохицдог.

Шийдвэрийн хүрээ: Биеийн тамирын заал, бэлтгэлд зориулсан зөв цүнхийг сонгох

“Аль нь дээр вэ?” гэж асуухын оронд илүү зөв асуулт бол:

Ямар цүнхний бүтэц таны сургалтын бодит байдалтай нийцэж байна вэ?

Хэрэв та дараах тохиолдолд спортын цүнх сонгоорой.

• Долоо хоногт 3-аас дээш удаа бэлтгэл хийнэ

• Тогтмол гутал, чийгтэй хувцас авч явах

• Ажилдаа цүнхтэйгээ яваарай

• Зохион байгуулалт, эрүүл ахуйг үнэлдэг

• Урт хугацааны солих давтамжийг багасгахыг хүсч байна

Хэрэв та:

• Хааяа галт тэрэг

• Хамгийн бага хэрэгсэл авч явах

• Богино зайн тээврийн хэрэгслийг ашиглах

• Бүтэцээс илүү уян хатан сав баглаа боодлыг илүүд үздэг

Спортын цүнх ба даффель цүнх: Сургалтад чиглэсэн хураангуй

Эцсийн ойлголт: Сургалтын цүнх нь дагалдах хэрэгсэл биш харин багаж хэрэгсэл юм

Биеийн тамирын цүнх бол зүгээр нэг авч явах зүйл биш бөгөөд энэ нь дасгал сургуулилт нь таны амьдралд хэрхэн жигд нийцэж байгааг тодорхойлдог.

Спортын цүнх нь давталт, эрүүл ахуй, бүтэц зохион байгуулалтад зориулагдсан байдаг. Даффель цүнх нь уян хатан байдал, энгийн байдлыг эрхэмлэдэг.

Сургалт нь хааяа биш ердийн зүйл болсны дараа бүтэц нь хэмжээнээс байнга давж гардаг.

Түгээмэл асуултууд

1. Спортын цүнх ба биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай цүнх: аль нь дээр вэ?

Биеийн тамирын заал болон бэлтгэлийн зориулалтаар байнга хэрэгслээ авч явах, цүнхтэйгээ явах эсвэл дотоод бүтэц шаардлагатай үед спортын цүнх илүү тохиромжтой. Үүргэвчний загварын спорт цүнх нь жинг хоёр мөрөнд хуваарилдаг бөгөөд энэ нь ачаа үүрэх үед ядаргааг бууруулдаг 5-8 кг долоо хоногт хэд хэдэн удаа. Тэд мөн гутал, нойтон эд зүйлс, электроникийн зориулалтын бүсийг багтаах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хөндлөнгийн бохирдол, савлагааны үрэлтийг бууруулдаг. Хэрэв та хамгийн их уян хатан байх, бага хэмжээний тоног төхөөрөмж авч явах эсвэл цүнхээ ойрын зайд (машинаас биеийн тамирын заал, шүүгээнээс машин руу) зөөхийг хүсч байвал цүнх сайн сонголт байж болно. "Илүү сайн" сонголт нь таны хэвшмэл байдлаас хамаарна: давтамж, зөөвөрлөх хугацаа, таны хэрэгсэл хэр холимог (хуурай + нойтон) байна.

2. Хэрэв та өдөр бүр хэрэглэвэл цүнх мөрөнд муу юу?

Дафель цүнх нь угаасаа "муу" биш ч өдөр тутмын хэрэглээ нь мөрөн болон хүзүүний ачааллыг нэмэгдүүлдэг, учир нь ихэнх цүнх нь нэг мөрөнд эсвэл гараар зөөвөрлөхөд тулгуурладаг. Та дахин дахин авч явах үед 5 кг + нэг талдаа таны бие ачааллыг тогтворжуулахын тулд нэг мөрийг дээшлүүлж, хүзүү болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулснаар нөхөн төлдөг. Хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын туршид энэ тэгш хэмт бус стресс нь трапецын бүсэд чангарах, мөр өвдөх, эсвэл ажилдаа явах үед жигд бус байрлал зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та долоо хоногт 3-6 удаа бэлтгэл хийж, илүү их алхдаг бол 10-15 минут Таны цүнхтэй хамт үүргэвчний загварын спорт цүнх нь ихэвчлэн урт хугацааны тав тухыг хангаж, ачааны тогтвортой байдлыг хангадаг.

3. Яагаад олон тамирчид бэлтгэл хийхдээ цүнхнээс спорт үүргэвч рүү шилждэг вэ?

Бэлтгэлийн ачаалал цаг хугацааны явцад илүү төвөгтэй, давтагддаг тул тамирчид ихэвчлэн солигддог. Спортын үүргэвч нь гутал, чийгтэй хувцас, дагалдах хэрэгслийг салгахад хялбар болгохын зэрэгцээ савлах хугацааг багасгаж, үнэр дамжуулахыг багасгадаг. Олон тамирчид гутал, бүс, лонх, сэргээх хэрэгсэл гэх мэт хүнд зүйлсийг авч явдаг; Энэ ачааллыг хоёр мөрөнд хуваарилах нь ажилдаа явахдаа тав тухыг сайжруулж, задгай тэнхлэгт түгээмэл тохиолддог "дүүжин, шилжилт" мэдрэмжээс сэргийлдэг. Өөр нэг практик шалтгаан бол эрүүл ахуй: тасалгаа болон хаалт доторлогоо нь чийгийн шилжилтийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын цүнх олон удаа хичээллэсний дараа эвгүй үнэртэй болдог гол шалтгаануудын нэг юм.

4. Ажилдаа явах, бэлтгэл хийхдээ биеийн тамирын цүнхийг сонгоход ямар онцлог нь хамгийн чухал вэ?

Ажилдаа явах + сургалтын хувьд хамгийн чухал шинж чанарууд нь зөөвөрлөх системийн эргономик, дотоод зохион байгуулалт, чийг/үнэрийг хянах явдал юм. Нийтийн тээвэр болон урт удаан алхах үед ачааллыг тань дээшлүүлдэг тул биед эвтэйхэн оосортой геометр, жийргэвчийг их биедээ ойртуулахыг чухалчил. Дотор нь урьдчилан таамаглах боломжтой зохион байгуулалтыг хайж олоорой: гутлын хэсэг, нойтон/хуурай тусгаарлах хэсэг, электроникийн хамгаалалттай халаас. Материал нь бас чухал юм: боловсруулаагүй полиэфир нь шингээх чадвартай 5–7% жингийнх нь хувьд чийгийг агуулдаг бол бүрсэн даавуу нь шингээх чадвартай 1% -иас бага, энэ нь цаг хугацааны явцад чийгшил, үнэр үүсэхийг багасгахад тусалдаг. Зорчигч тээврийн хэрэгслийн хамгийн сайн сургалтын цүнх бол хамгийн том багтаамжтай цүнх биш, өдөр тутмын үрэлтийг бууруулдаг.

5. Биеийн тамирын цүнхэнд, ялангуяа гутал дотор байх үед үнэр, чийгийн хуримтлалыг хэрхэн бууруулах вэ?

Салгаж, агаарын урсгалаас эхэл. Цэвэр хувцас руу чийг, бактери тархахгүйн тулд гутлыг зориулалтын тасалгаанд эсвэл гутлын ханцуйнд байлга. Хичээл бүрийн дараа уутыг бүрэн нээнэ үү 15-30 минут чийгийг гадагшлуулахгүйн тулд битүү уутыг машины тээшинд хонуулахгүй байх. Гутлын тасалгааг тогтмол арчиж, боломжтой бол зөөврийн доторлогоог угаана. Хэрэв таны цүнхэнд нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй доторлогоотой бол тэдгээрийг хатаах, цэвэрлэхэд орлуулах зүйл биш нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигла. Тасалгааны хаалт, чийгэнд тэсвэртэй даавуу, тогтмол хатаах горим зэрэг дизайн болон дадал зуршлууд хамтдаа ажиллах үед үнэрийг хянах нь хамгийн хүчтэй байдаг.

Сэдэв яр

1. Өдөр тутмын уутны хэрэглээнд ачааны тэрэг болон булчингийн тогтолцооны стресс
   Зохиогч: Дэвид Г.Ллойд
   Байгууллага: Баруун Австралийн их сургууль
   Эх сурвалж: Эргономикийн сэтгүүл

2. Мөр ба хүзүүний ядаргаанд тэгш хэмт бус ачааллын нөлөө
   Зохиогч: Карен Жейкобс
   Байгууллага: Бостоны их сургууль
   Эх сурвалж: Хүний хүчин зүйл ба эргономикийн нийгэмлэгийн хэвлэлүүд

3. Нийлэг нэхмэлийн чийгийг хадгалах ба бактерийн өсөлт
   Зохиогч: Thomas J. McQueen
   Байгууллага: Хойд Каролина мужийн их сургуулийн нэхмэлийн инженер
   Эх сурвалж: Нэхмэлийн судалгааны сэтгүүл

4. Спорт болон идэвхтэй хувцасны даавуунд зориулсан нянгийн эсрэг эмчилгээ
   Зохиогч: Субхаш С.Ананд
   Байгууллага: Болтоны их сургууль
   Эх сурвалж: Industrial Textile сэтгүүл

5. Нэг оосортой үүргэвчтэй үүргэвч: биомеханик харьцуулалт
   Зохиогч: Нееру Гупта
   Байгууллага: Энэтхэгийн технологийн дээд сургууль
   Эх сурвалж: Олон улсын хөдөлмөрийн аюулгүй байдал ба эргономикийн сэтгүүл

6. Хаалттай спортын хэрэгсэлд үнэр үүсэх механизм
   Зохиогч: Крис Каллеварт
   Байгууллага: Гент их сургууль
   Эх сурвалж: Хэрэглээний ба хүрээлэн буй орчны микробиологи

7. Спортын функциональ цүнх ба ачааллын хуваарилалтын дизайны зарчим
   Зохиогч: Питер Ворсли
   Байгууллага: Лофборогийн их сургууль
   Эх сурвалж: Спортын инженерийн сэтгүүл

8. Нэхмэлийн нийцэл ба хэрэглээний спортын бүтээгдэхүүний химийн аюулгүй байдал
   Зохиогч: Европын химийн агентлагийн судалгааны групп
   Байгууллага: ECHA
   Эх сурвалж: Хэрэглэгчийн бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлын тайлан

AI Insight: Спортын цүнх, цүнх нь биеийн тамирын заал, бэлтгэлийн нөхцөлд хэрхэн ажилладаг вэ