Арын өвдөлтийг зөв үүргэвчээр хэрхэн бууруулах вэ

Буцах өвдөлт нь "хэт их жинтэй байх" -аас гардаг.
Энэ нь ихэвчлэн ирдэг Хөдөлж байхдаа жингээ хэрхэн яаж харьцдаг вэ-Таны маяг, гогцоо, нурууны муруй, оосрын муруй, оосрын хурцадмал байдал, хип ачаалал, хип ачих ХИЧЭЭЛ АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА.

Олон явган аялал нь шинэ багцыг сайжруулж байгаа гэж үздэг. Гэхдээ судалгаа үүнийг харуулж байна ХӨДӨЛМӨРИЙН 6-8 KG ачаалал нь 3-4 кг ачаалал багатай байдагБайна уу. Нууц нь хамгийн үнэтэй араа худалдаж авахгүй, энэ нь таны боодол нь бие махбодийн өргөтгөл шиг хэрхэн ажиллахаа ойлгох явдал юм.

Энэ гарын авлага нь а Хүний хүчин зүйлийн инженерийн арга, биомеханикик, материаллаг шинжлэх ухаан, материалын шинжлэх ухаан, орчин үеийн гадаа гадаа дизайныг харуулах явган цүнх, ялангуяа сайн баригдсан нейлон явган аялал-Сурганы өвдөлтийг багасгах 70-85%, олон талбайн судалгаагаар.

Хичээлийн зам дээрх жинхэнэ явган аялалд харуулсан READ HIKERS нь хэрхэн зохих ёсоор тохируулагдаж байгааг харуулав.

Үүргэвч яагаад дангаараа жинтэй байдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс жин нь дайсан гэж боддог. Гэхдээ хүний ​​хөдөлгөөний судалгааны лабораториас судалгаа хийдэг. Ачаалах, ачаалах хэмжээ биш, ихэвчлэн өвдөлтийн гол шалтгаан болдог.

Хоёр явган аялагчийг төсөөлөөд үз дээ:

• Hiker A 12 KG багц нь хонго руу шилждэг 12 кг багцыг авч явдаг.
• Хикер Б жин нь өндөр, биеэс хол байгаа газарт 6 кг боодол авч явдаг.

Гайхалтай, Хикер Б олон удаа тайлагнадаг илүү / их олон Багц нь хөшүүрэг нь хөшүүрэг, мөрөн дээр,, харцаганы дискэн дээр стресстэй байдаг тул таагүй байдал.

Муу тоноглогдсон үүргэвч нэмэгддэг:

• Торакийн омог 18-32%
• Бүсэлхий хурууны шахалт 25-40%
• Байгалийн тогтворгүй байдал 15-22%

Зөв энгийн тоглоом шувуу явган цүнх цүнх уут Булчингийн оронд араг ясны бүтэц (хонго, аарцаг, аарцаг, аарцаг, аарцаг, аарцаг) руу дахин чиглүүлдэг.

Ачааллын анатоми: Таны бие сайн үүргэвчиндээ тохирч байгаа нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг

Хүний жин цикл ба үүргэвчиндээ харилцан үйлчлэл

Таны авах алхам бүр нь тэнцүү босоо урвалын хүч үйлдвэрлэдэг 1.3-1.6 × Таны биеийн жин.
Багцтай, энэ хүч нь таны хөдөлж байх үед ачаалал ихтэй байдаг тул энэ хүч ургадаг.

Хэрэв багцын таталцлын төв хэтэрхий өндөр байвал:

• Таны мөрөн урагш урагшлах
• Таны хоолойн нурууг хэт их сунгана
• Таны хүзүүг нөхөж, хөшүүн байдалд хүргэдэг
• Таны аарцаг нь урагш сунгаж, доод нурууг дарамт шахдаг

Ч гэсэн 2-3 см хазайлт Ачааллын өндөрт нь механик стрессийн хэв маягийг мэдэгдэхүйц өөрчилдөг.

Микро шилжилт нь макро өвдөлтийг бий болгодог

Үүргэвчиндээ урагшлах эсвэл арагш татах үед таны нуруу нь жижиг тогтворжуулагч булчинг ашиглан хөдөлгөөнийг засдаг.

Судалгааны шоу:

• мөрний оосорыг буруу хуваарилах 1 см трапецийн ядаргаыг өсгөх боломжтой 18%
• Бага зэрэг гадуур ачаалал нь хажуугийн нугасны хяргын хүчийг нэмэгдүүлдэг 22%

Ийм учраас холын зайн аялалууд "халуун цэгүүд" -ийг "халуун цэгүүд" -ийг "халуун цэг" -ийг мэдрэхгүй, гэхдээ үүнээс болж бичил тогтворгүй байдал.

Халуун, амьсгал, булчингийн тэсвэр тэвчээр

Муу агааржуулсан сав баглаа боодол нь дулаан. Болгондаа 1 ° C арын температурт нэмэгддэг, нугасны булчингийн тэсвэр тэвчээр буурдаг 2.8%.

Дээд зэргийн нягтралтай тор, агаарын сувгийн дизайн DECPING REACH SCACKPPEPPETS нь дулааныг бууруулдаг 18-22%, тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.

Хөнгөн явган аялал үүргэвчиндээ

Зөв үүргэвчиндээ тохирох шинжлэх ухаан (хүний ​​хүчин зүйлийн инженерийн арга)

Зөвхөн их биений урт биш хөдөлгөөний дугтуйг тодорхойл

Уламжлалт хэмжих нь их биеийг дангаараа ашигладаг.
Орчин үеийн Эргономик судалгаа нь бүрэн бус байгааг харуулж байна.

Тухайлах ялгац гишүүн хөдөлгөөний дугтуй-Та хэрхэн нугалж, эргэлдэж, авирч, авирах, доош буулгах нь үүргэвчиндээ илүү их нөлөөлдөг.

Уян хатан хаалчид нь зангууг доод цэг дээр хэрэгтэй. Хөшүүрэг Хикерүүд илүү их босоо ачаатай геометр хэрэгтэй. Алсын зайн явган аялал нь улам бүр гүнзгийрэн харцаган дэмжлэгээс ашиг хүртдэг.

Хип бүс: Таны хувийн түдгэлзүүлэлт гүүр

Таны хип бүс авах ёстой Нийт ачааллын 65-82%.
Энэ нь аарцагны эргэн тойронд боолтыг боож өгдөг.

Зохих нягт нямбай бүс:

• мөрний даралтыг бууруулдаг 50-60%
• Бүсэлхий хурууны шахалтыг бууруулдаг 25-30%

Хипний бүсээ түдгэлзүүлэх гүүрний гол кабелийг бодоод үзээрэй. Бусад бүх зүйл үүнийг дэмждэг.

Дөрвөн цэгийн тогтворжуулалтын арга

1. Хипний бүс (анхан шатны ачааллын цэг)
   Босоо ачааллыг авч явдаг.

2. Мөрний оосор (босоо зэрэг)
   Багц нь нуруун дээр урсаж байх ёстой.

3. Sternum оосор (хажуугийн тогтвортой байдал)
   Хавчихаас урьдчилан сэргийлж, клавикулын эргэлтийг бууруулдаг.

4. Ачаалагчдыг ачаалах (дээд шахалт)
   Ачаалах өнцгийг тохируулна уу (хамгийн тохиромжтой: 20-25 °).

Энэ дөрвөн цэгийн арга нь тогтвортой "ачааллын гурвалжинг" ачаалал, "ачааллыг багасгах.

ХУВИЙН ХУВЬЦААГҮЙ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА

Ачааллын тэнцвэргүй байдал 23% 2-3% l4-l5 нугаламын стрессийг нэмэгдүүлэх боломжтой 34%.

Дотоод сав баглаа боодол:

• Хүнд зүйл = нурууг хаах
• Гэрэл / зөөлөн зүйлс = Гаднах
• Өтгөн эд зүйлс = төв
• Уян хатан зүйлүүд = доод тасалгаа

Төгс тэгш хэмийн багц нь ихэвчлэн мэдэрдэг 1-2 кг хөнгөн.

Материал материал: Даавуу, хөөс, хүрээ нь хэр их өвдөлтийг бууруулдаг

Nylon Hiking Bage VOLYERES: Динамик Flex Modulus-ийн үүднээс

Ердийн үрэвсэлтэй харьцуулалтыг дахин давтахгүй-биомеханик өнцгөөс энэ удаа дахин давтаж болохгүй.

• 600D Nylon нь a Өндөр динамик уян хатан модуль, энэ нь хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхээс илүүтэйгээр таны шуугиантай тулгардаг гэсэн үг юм.
• Полиэстер нь хатуу, мөрөн дээр нь микро-цочролд хүргэдэг.

Trail тестэнд:

• Nylon нь хажуугийн татах замаар буурдаг 9-12%
• полиэстер нь мөрний бичил чичиргээгээр нэмэгдүүлдэг 15-18%

Энэ бол ноцтой аялалууд нь Nylon явган аялалын уутыг холын зайнд илүүд үздэг.

EVA нягтралын тааруулалт (30D / 45D / 60D)

Эва хөөс нь ихэнх хүмүүсийн ухамсартай харьцуулахад тогтвортой байдалд нөлөөлдөг.

• 30D = илүү зөөлөн, өдрийн аялалд илүү сайн
• 45d = тэнцвэртэй зөөлөвч / дэмжлэг
• 60D = дээд зэргийн жингийн шилжүүлэг, хол зайд санал болгосон

45D EVA нь хамгийн сайн ядаргаа бууруулахыг харуулж байна:
Энэ нь хуримтлагдсан мөрний даралт буурдаг 19-23% 8 км-ээс их.

Хүрээ геометр: Нурууны хамтрагч

Урт аялал жуулчлалын аялал үүргэвчиндээ Ихэнхдээ дараахь зүйлийг агуулдаг:

• S-муруй хүрээ
• V-LIVE
• хөндлөн цацрагийг дэмждэг

Муруй хүрээ нь Lumbrar Flexion-ийг бууруулдаг 22%, явган аялал хийхэд төвийг сахисан байрлалтай байлгахад тусална.

Ашиглалтын үүргэвчингийн категоруудыг арын эрүүл мэндэд үзүүлэх

Minimalist багц (≤15l)

Ихэнхдээ илүү хортой учраас:

• хип дэмжлэг үзүүлэхгүй
• Жин нь бүхэлд нь мөрөн дээр сууна
• Өндөр үсрэлт далай

Хамгийн зуч богино хот алхах, урт зам биш.

Дунд зэргийн боодол (20-35L)

Ихэнх явган аялалын хамгийн эрүүл сонголт:

• хангалттай бүтэц
• зохих хип бүс
• хүндийн тэнцвэртэй төв

6-10 кг ачааллын хувьд хамгийн тохиромжтой.

Алсын зайн багц (40-60L)

Инженерээр:

• 10-16 кг ачаалал
• чийгшүүлэх систем
• Хүрээтэй тогтвортой тогтвортой байдал

Холын зайн багц нь хуримтлагдсан ядаргаыг бууруулдаг 25-30%.

Зохицуулах тал: Глобал стандарт стандартууд

ЕХ нь удаан эдэлгээтэй гадаа тоног төхөөрөмжийн стандарт 2025

Европын шинэ удирдамжийг шаарддаг.

• давтагдсан шахалтын ачааллын тест
• Товлозын мөчлөгийг 20,000 хүртэл татдаг
• Буцаах самбарын амьсгалын үзүүлэлт

Эдгээр дүрмийг хүчээр ашиглах хүчин төгөлдөр бус үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэгчдийг илүү хүчтэй нейлон нэхэх, тогтворжсон eva хавтанг ашиглах.

АНУ-ын Astm Astm ачааллын хуваарилалт протоколууд

Одоо astm стандартууд үнэлгээ өгнө:

• Динамик ачаалах шилжилт
• Хөдөлгөөний дор тэнцвэржүүлэх хазайлт
• Буцах самбарын дулааны халаалт

Энэ нь энэ салбарыг илүү эргономик оосор геометрээр түлхдэг.

Тогтвортой байдал нь биомехантай уулздаг

Материалын шинэ журам нь давталт, давтагдах хөдөлгөөнөөр бүтцийн шинэчлэлийг хадгалдаг.

Талбар шалгалт: Үүргэвчээ үнэндээ тохирох эсэхийг яаж мэдэх вэ

Гурван хөдөлгөөний оношлогооны тест

1. Урагш бөхийх (20 °)
   Хэрэв багц нь арагшаа шилжсэн бол ачааллын өргөлт нь сул байна.

2. Хоёр фут хоп тест
   Хэрэв босоо сэлүүр байвал шахалтыг тохируулна уу.

3. Шатаар авирах өвдөгний өргөлт
   Хэрэв хип бүс хөдлөх юм бол зангуу цэгийг чангална.

Дулааны газрын зургийн үнэлгээ

Орчин үеийн ухаалаг гар утас нь дулааны бүсийг үнэлэх боломжтой.
Эрүүл буцах самбар нь үзүүлэх ёстой Халуу жигнэмэг хүртэл.

Тэгш бус дулаан = даралтын халуун цэгүүд.

Нурууны дэмжлэг үзүүлэх үүргэвчиндээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй

Хэрэв та дэмжиж байгаа бол дэмжлэгийг сонгоно уу:

• L4-L5 орчим даралтыг мэдрэх
• Мөрний "шатаах" мэдрэмжийг мэдрэх
• 30-40 минутын дараа байраа алдах
• Scoliosis, ширээний байрлал, эсвэл сул цөмийн хүч чадалтай байх

Буцах дэмжлэгийн багц ашиглана уу:

• U хэлбэрийн тогтворжуулагч
• Өндөр нягтралтай бүсэлхийн тойрог дэвсгэр
• Олон давхарга eva багана

Эргономик үзүүлэлтийг хадгалдаг засвар үйлчилгээ

Ихэнх явган аялалууд нь зөвхөн савлагаааа угаадаг, гэхдээ энэ нь хангалттай биш юм.

Үүргийн үүргэвчиндээ хэзээ:

• eva хөөс шахалтын багц нь давж гарна 10%
• мөрний оосортой шилэн хурцадмал байдал 15%
• Nylon бүрэх нь чийг, хөшүүн шингээдэг

Тусламжийн зөвлөгөө:

• оосор гажуудлыг арилгахаас зайлсхийхийн тулд Хуурай боодол хэвтээ байдлаар хэвтээ
• Хадгалахдаа хүнд сав баглаа боодол бүү өлгө
• Ашиглагдаагүй үед хэт чангарах оосороос зайлсхий

Дүгнэлт: Тохиромжтой тохируулга нь ачааллыг давуу тал болгон хувиргадаг

Таны явган аялал үүргэвчин бол зүгээр л цүнх биш юм. Энэ бол ачаалах машин юм.

ХУДАЛДАНГҮЙ ЗӨВЛӨГӨӨ, энэ нь таны маягийг бэхжүүлж, нуруугаа хамгаалж, урт мөрийг илүү хялбар болгодог. Ихэнх нурууны өвдөлт нь жингээс гардаггүй, гэхдээ Жин нь бие махбодтой хэрхэн харьцдаг вэБайна уу. Зөв, зөв ​​материалтай, баруун эргономик сонголтууд, зөв ​​эргономик сонголтууд, та илүү хол, илүү аюулгүй, аюулгүй, илүү бага таагүй мэдрэмжтэй байж болно.

Түгээмэл асуулт

1. Би аяллын үүргэвчээ буцааж өвтгөхөөс яаж зогсоох вэ?

Ихэнх нурууны өвдөлт нь ачаалал муу шилжүүлэгт ордог. Хипний бүсийг эхлээд чангал, ачаалал өргөгчийг 20-25 ° өнцгөөр нь тавь, Нурууныхаа ойролцоо ачаалагчийг тохируулаарай. Энэ нь ихэвчлэн Lumbumar стрессийг 30-40% -иар бууруулдаг.

2. Хэмжээ үүргэвч нь арын өвдөлттэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой юу?

Дунд зэргийн боодол (20-35L) нь хамгийн сайн тэнцвэрийг санал болгодог. Тэд хэт их хипийг суллахыг зөвшөөрдөггүй, тэдгээрийг хэт их ачаалалгүйгээр, 6-10 кг явган аялал хийхэд тохиромжтой.

3. Жин нь явган аялал үүргэвчиндээ өндөр эсвэл бага байх ёстой юу?

Хамгийн хүнд зүйл нь дунд өндрөөр, нурууныхаа эсрэг нягт суух ёстой. Хэт өндөр нь мөрний омог үүсгэдэг; Хэт бага бол таны авчирдаг.

4. Nylon явган аялал нь холын зайн аялалд илүү сайн байдаг уу?

Тийм ээ. Nylon Flexes нь полиэстертэй харьцуулахад 9-12 хувьтай харьцуулахад 9-12% -иар буурч байна. Энэ нь давтагдах ачааллын дор илүү хүчтэй байдаг.

5. Хип бүс хэр нягт байх ёстой вэ?

Жин нь жингийн 65-80% нь таны хонго дээр сууж байна. Хэрэв та өвдөг дээрээ өргөхөд слайд байвал 1-2 см-ээр чангална.

Сэдэв яр

1. МакГилл С. - Нурууны ачааллын хуваарилалтын биомеханчууд - WORONLOO-ийн их сургууль

2. Гадаа архины хүрээлэн - Динамик ачааллын шилжүүлгийн судалгаа (2023)

3. Европын Гаднах бүлэг - үүргэвчиндээ бэлчээрийн бат бөх байдал ба аюулгүй байдлын стандарт

4. Хэрэглээний ergonomics сэтгүүлийн сэтгүүл - Дулаан барих, булчингийн өөх тос

5. Хүний ачааллын тэрэг дээр ASTM хороо - түгээлтийн протоколыг ачаалах

6. АНУ-ын Хөдөлмөрийн аюулгүй байдлын үндэсний хүрээлэн - Багцын аюулгүй байдал - Багцын жин ба нурууны аюулгүй байдал

7. СПОРТЫН АНГЛИ ХЭЛНИЙ СУРГАЛТ - Ачаалал дор ав

8. Текстийн инженерийн тойм - Nylon Vs полиэстерийн даавууны Flex Modulus зан байдал

Нэгдсэн шинжээчдийн ойлголт