វិធីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងដោយប្រើកាបូបស្ពាយត្រឹមត្រូវ។

ការឈឺខ្នងនៅលើផ្លូវលំគឺកម្រកើតចេញពី "ផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេក" ។
ជាធម្មតាវាមកពី របៀបដែលទម្ងន់ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើចលនា- ឥរិយាបថរបស់អ្នក វដ្តនៃការដើរ កោងឆ្អឹងខ្នង ភាពតានតឹងនៃខ្សែ ការផ្ទុកត្រគាក និងសូម្បីតែសម្ភារៈនៅខាងក្នុងរបស់អ្នក កាបូបស្ពាយដើរលេង.

អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនសន្មត់ថាការអាប់ដេតទៅកញ្ចប់ថ្មីអាចដោះស្រាយភាពមិនស្រួលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផ្ទុក 6-8 គីឡូក្រាមដែលបានកែសម្រួលត្រឹមត្រូវអាចមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងការផ្ទុក 3-4 គីឡូក្រាមដែលបានកែតម្រូវមិនល្អ. អាថ៌កំបាំងគឺមិនមែននៅក្នុងការទិញឧបករណ៍ថ្លៃបំផុតនោះទេ - វាជាការយល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យកញ្ចប់របស់អ្នកដើរតួដូចជាផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការណែនាំនេះយក ក វិធីសាស្រ្តវិស្វកម្មកត្តាមនុស្សរួមបញ្ចូលគ្នានូវជីវមេកានិច វិទ្យាសាស្ត្រសម្ភារៈ និងការរចនាខាងក្រៅបែបទំនើប ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលសម និងត្រឹមត្រូវ កាបូបដើរលេង, ជាពិសេសត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងល្អ កាបូបដើរលេងនីឡុង- អាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងបានរហូតដល់ 70–85%នេះបើយោងតាមការសិក្សាផ្នែកជាច្រើន។

អ្នកឡើងភ្នំពិតប្រាកដនៅលើផ្លូវលំក្នុងព្រៃដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលកាបូបស្ពាយឡើងភ្នំដែលបានកែសំរួលត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។

ហេតុអ្វីបានជាកាបូបស្ពាយសមជាងទម្ងន់តែម្នាក់ឯង

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាទម្ងន់គឺជាសត្រូវ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាពីមន្ទីរពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវចលនាមនុស្សបង្ហាញពីអ្វីដែលប្លែក៖ ការដាក់បន្ទុកមិនមែនបរិមាណផ្ទុកទេ។ជាធម្មតាគឺជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់។

ស្រមៃមើលអ្នកដើរលេងពីរនាក់៖

• Hiker A ផ្ទុកកញ្ចប់ទម្ងន់ 12 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងការផ្ទេរបន្ទុកត្រឹមត្រូវទៅត្រគាក។
• អ្នកឡើងភ្នំ B ផ្ទុកកញ្ចប់ទម្ងន់ 6 គីឡូក្រាម ដែលទម្ងន់ស្ថិតនៅខ្ពស់ និងឆ្ងាយពីរាងកាយ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល Hiker B ជារឿយៗរាយការណ៍ ច្រើនទៀត ភាពមិនស្រួលដោយសារតែកញ្ចប់ដើរតួនាទីដូចជាដងថ្លឹង បង្កើនភាពតានតឹងលើស្មា និងឌីសចង្កេះ។

កាបូបស្ពាយដែលបំពាក់មិនបានល្អកើនឡើង៖

• សំពាធ thoracic ដោយ 18–32%
• ការបង្ហាប់ចង្កេះដោយ 25-40%
• ឆ្លងកាត់អស្ថិរភាពដោយ 15–22%

ត្រឹមត្រូវ។ កាបូបដើរលេងធម្មតា។ សំខាន់ បញ្ជូនទម្ងន់ឡើងវិញទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នក (ត្រគាក ឆ្អឹងអាងត្រគាក) ជំនួសឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក។

កាយវិភាគសាស្ត្រនៃការផ្ទុក៖ របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះកាបូបស្ពាយដែលខ្សោយ

វដ្តនៃការដើររបស់មនុស្ស និងអន្តរកម្មកាបូបស្ពាយ

រាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើ បង្កើតកម្លាំងប្រតិកម្មបញ្ឈរស្មើនឹង 1.3-1.6 × ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។.
ជាមួយនឹងកញ្ចប់មួយ កម្លាំងនេះរីកធំឡើង ដោយសារតែបន្ទុកនឹងវិលនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។

ប្រសិនបើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់កញ្ចប់អង្គុយខ្ពស់ពេក៖

• ស្មារបស់អ្នកវិលទៅមុខ
• ឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នកលាតសន្ធឹង
• ករបស់អ្នកប៉ះប៉ូវ ដែលនាំឱ្យមានភាពរឹង
• ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខ ដោយសង្កត់លើឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម

សូម្បីតែ ក គម្លាត 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ នៅក្នុងកម្ពស់ផ្ទុកផ្លាស់ប្តូរលំនាំភាពតានតឹងមេកានិចយ៉ាងខ្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជា Micro-Shifts បង្កើតការឈឺចាប់ម៉ាក្រូ

នៅពេលដែលកាបូបស្ពាយបង្វិល ឬទាញថយក្រោយ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកែតម្រូវចលនាដោយប្រើសាច់ដុំលំនឹងតូចៗ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា:

• ខ្សែស្មា misalignment នៃ 1 សង់ទីម៉ែត្រ អាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង trapezius ដោយ 18%
• ការផ្ទុកនៅកណ្តាលបន្តិចបង្កើនកម្លាំងកាត់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលក្រោយ 22%

នេះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ផ្លូវ​ឆ្ងាយ​ជួប​ប្រទះ​នឹង "ចំណុច​ក្តៅ" នៅ​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម—មិន​មែន​ដោយ​សារ​ទម្ងន់​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​សារ​តែ អស្ថិរភាពមីក្រូ.

កំដៅ ភាពធន់នឹងការដកដង្ហើម និងសាច់ដុំ

កញ្ចប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនបានល្អ ទប់កំដៅ។ សម្រាប់រាល់ 1°C កើនឡើងនៅសីតុណ្ហភាពខាងក្រោយការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងធ្លាក់ចុះ 2.8%.

ការរចនាសំណាញ់ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងឆានែលខ្យល់នៅក្នុងកាបូបស្ពាយឡើងភ្នំកម្រិតពិសេសកាត់បន្ថយកំដៅដោយ 18–22%ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពឥរិយាបថ។

កាបូបស្ពាយឡើងភ្នំទម្ងន់ស្រាល

វិទ្យាសាស្រ្តនៃកាបូបស្ពាយត្រឹមត្រូវ (វិធីសាស្រ្តវិស្វកម្មកត្តាមនុស្ស)

កំណត់ស្រោមសំបុត្រចលនារបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែប្រវែងដងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ

ការកំណត់ទំហំបែបបុរាណប្រើប្រវែងដងខ្លួនតែម្នាក់ឯង។
ការសិក្សា ergonomics សម័យទំនើបបង្ហាញថានេះមិនពេញលេញទេ។

នេះ។ ស្រោមសំបុត្រចលនា- របៀបដែលអ្នកពត់ បង្វិល ឡើង និងចុះ - ប៉ះពាល់ដល់កាបូបស្ពាយដែលសមនឹងច្រើនទៀត។

អ្នកឡើងភ្នំដែលអាចបត់បែនបានត្រូវការចំណុចយុថ្កាទាប។ អ្នកឡើងភ្នំរឹងមាំត្រូវការធរណីមាត្រផ្ទុកត្រឹមត្រូវជាងមុន។ អ្នកដើរលេងផ្លូវឆ្ងាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រចង្កេះកាន់តែជ្រៅ។

ខ្សែក្រវាត់ត្រគាក៖ ស្ពានព្យួរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែយក 65-82% នៃបន្ទុកសរុប.
វារុំជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាក ដែលត្រូវបានសាងសង់ឡើងជារចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ផ្ទុកបន្ទុក។

ខ្សែក្រវាត់រឹតបន្តឹងត្រឹមត្រូវ៖

•កាត់បន្ថយសម្ពាធស្មាដោយ 50-60%
• បន្ថយការបង្ហាប់ចង្កេះដោយ ២៥-៣០%

គិតពីខ្សែក្រវាត់ត្រគាករបស់អ្នកជាខ្សែសំខាន់នៃស្ពានព្យួរ — អ្វីៗផ្សេងទៀតគាំទ្រវា។

វិធីសាស្រ្តស្ថេរភាពបួនចំណុច

1. ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រគាក (ចំណុចផ្ទុកបឋម)
   ផ្ទុកបន្ទុកបញ្ឈរ។

2. ខ្សែស្មា (តម្រឹមបញ្ឈរ)
   ត្រូវប្រាកដថាកញ្ចប់នៅជាប់នឹងខ្នង។

3. Sternum Strap (ស្ថេរភាពនៅពេលក្រោយ)
   ការពារការហើម និងកាត់បន្ថយការបង្វិល clavicle ។

4. Load Lifters (ការបង្ហាប់កំពូល)
   លៃតម្រូវមុំផ្ទុក (ល្អ៖ 20–25°)

វិធីសាស្រ្តបួនចំណុចនេះបង្កើត "ត្រីកោណផ្ទុក" ដែលមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយលំយោល។

ផ្ទុកស៊ីមេទ្រីសំខាន់ជាងទម្ងន់

អតុល្យភាពនៃបន្ទុក 2-3% អាចបង្កើនភាពតានតឹងឆ្អឹងខ្នង L4-L5 ដោយ 34%.

ច្បាប់វេចខ្ចប់ផ្ទៃក្នុង៖

• ធាតុធ្ងន់ = ជិតឆ្អឹងខ្នង
• ធាតុស្រាល/ទន់ = ខាងក្រៅ
• ធាតុក្រាស់ = កណ្តាល
• ធាតុដែលអាចបត់បែនបាន = ផ្នែកខាងក្រោម

កញ្ចប់ស៊ីមេទ្រីល្អឥតខ្ចោះតែងតែមានអារម្មណ៍ ស្រាលជាងមុន 1-2 គីឡូក្រាម.

សម្ភារៈសំខាន់៖ របៀបដែលក្រណាត់ ស្នោ និងស៊ុមកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

កាបូបដើរលេងនីឡុងទល់នឹង Polyester: ថាមវន្ត Flex Modulus Perspective

មិនធ្វើឡើងវិញនូវការប្រៀបធៀបការបាក់បែកធម្មតា - លើកនេះពីមុំជីវមេកានិច៖

• 600D nylon មាន a ម៉ូឌុល flex ថាមវន្តខ្ពស់ជាងមានន័យថា វាបត់បែនទៅតាមការដើររបស់អ្នក ជាជាងទប់ទល់នឹងចលនា។
• ប៉ូលីអេស្ទ័រគឺរឹងជាង ដោយបញ្ជូនមីក្រូស្ហុកចូលទៅក្នុងតំបន់ស្មា។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តផ្លូវ៖

• នីឡុងកាត់បន្ថយការទាញនៅពេលក្រោយ 9-12%
• Polyester បង្កើនការញ័រស្មាដោយ 15-18%

នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ​ចូលចិត្ត​កាបូប​ដើរ​លេង​ដោយ​នីឡុង​សម្រាប់​រយៈ​ចម្ងាយ​ឆ្ងាយ។

ការលៃតម្រូវដង់ស៊ីតេ EVA (30D / 45D / 60D)

ពពុះ EVA ប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើនដឹង។

• 30D = ទន់ជាងមុន ប្រសើរជាងសម្រាប់ការដើរលេងពេលថ្ងៃ
• 45D = ខ្នើយ/ជំនួយមានតុល្យភាព
• 60D = ការផ្ទេរទម្ងន់ល្អជាង, បានណែនាំពីចម្ងាយ

45D EVA បង្ហាញពីការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងល្អបំផុត៖
វាកាត់បន្ថយសម្ពាធស្មាកើនឡើងដោយ 19–23% ជាង ៨ គីឡូម៉ែត្រ។

ធរណីមាត្រស៊ុម៖ ដៃគូរបស់ឆ្អឹងខ្នង

កាបូបស្ពាយដើរលេងយូរ ជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូល:

• ស៊ុម S-curve
• វី-ស្នាក់នៅ
• ការគាំទ្រធ្នឹមឆ្លងកាត់

ស៊ុមកោងកាត់បន្ថយកម្លាំងបង្វិល lumbar ដោយ 22%ជួយអ្នកឡើងភ្នំរក្សាឥរិយាបថអព្យាក្រឹត។

ការប្រៀបធៀបប្រភេទកាបូបស្ពាយដោយផលប៉ះពាល់សុខភាពខ្នង

កញ្ចប់តូចបំផុត (≤15L)

ច្រើនតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយសារ៖

• គ្មានការគាំទ្រត្រគាក
• ទម្ងន់ស្ថិតនៅលើស្មាទាំងស្រុង
• ទំហំលោតខ្ពស់។

ល្អបំផុតសម្រាប់ ការដើរទីក្រុងខ្លីមិនមែនផ្លូវវែងឆ្ងាយទេ។

កញ្ចប់បរិមាណមធ្យម (20-35L)

ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើរលេងភាគច្រើន៖

• រចនាសម្ព័ន្ធគ្រប់គ្រាន់
• ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រគាកត្រឹមត្រូវ។
• លំនឹងកណ្តាលទំនាញ

សមស្របសម្រាប់ការផ្ទុក 6-10 គីឡូក្រាម។

កញ្ចប់ផ្លូវឆ្ងាយ (40-60L)

វិស្វកម្មសម្រាប់៖

• ផ្ទុក 10-16 គីឡូក្រាម
• ប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រ
• ស្ថេរភាពដែលគាំទ្រដោយស៊ុម

កញ្ចប់ផ្លូវឆ្ងាយដ៏ល្អ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ដោយ ២៥-៣០%.

ផ្នែកនិយតកម្ម៖ ស្តង់ដារសកល រចនាកាបូបស្ពាយ

ស្តង់ដារឧបករណ៍ខាងក្រៅប្រើប្រាស់បានយូររបស់សហភាពអឺរ៉ុបឆ្នាំ 2025

គោលការណ៍ណែនាំថ្មីរបស់អឺរ៉ុបទាមទារ៖

• ការធ្វើតេស្តផ្ទុកការបង្ហាប់ម្តងហើយម្តងទៀត
• វដ្ដតង់ស៊ីតេនៃខ្សែរហូតដល់ 20,000 ទាញ
• សន្ទស្សន៍ភាពធន់នឹងខ្យល់នៃបន្ទះខាងក្រោយ

ច្បាប់ទាំងនេះបង្ខំអ្នកផលិតឱ្យប្រើក្រណាត់នីឡុងដែលរឹងមាំជាងមុន និងបន្ទះ EVA ដែលមានស្ថេរភាព។

USA ASTM Load Distribution Protocols

ស្តង់ដារ ASTM ឥឡូវនេះវាយតម្លៃ៖

• ប្រសិទ្ធភាពផ្ទេរបន្ទុកថាមវន្ត
• គម្លាតតុល្យភាពនៅក្រោមចលនា
• ការឡើងកំដៅនៃបន្ទះខាងក្រោយ

នេះជំរុញឧស្សាហកម្មឆ្ពោះទៅរកធរណីមាត្រខ្សែ ergonomic បន្ថែមទៀត។

និរន្តរភាព​ជួប​នឹង​ជីវមេកានិច

បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្ភារៈថ្មីសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើភាពធន់ និងការកែច្នៃឡើងវិញ ខណៈពេលដែលការធានានូវសម្ភារៈរក្សានូវភាពសុចរិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្រោមចលនាដដែលៗ។

ការ​ធ្វើ​តេស្ត​លើ​ទីលាន៖ របៀប​ដឹង​ថា​កាបូប​ស្ពាយ​របស់​អ្នក​ពិត​ជា​សម​ឬ​អត់

ការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យចលនាបី

1. ផ្អៀងទៅមុខ (20°)
   ប្រសិនបើកញ្ចប់ផ្លាស់ប្តូរថយក្រោយ ឧបករណ៍លើកផ្ទុកនឹងរលុង។

2. ការធ្វើតេស្តជើងពីរ
   ប្រសិនបើមានចលនាបញ្ឈរ សូមកែតម្រូវការបង្ហាប់។

3. ជណ្តើរ-ឡើងជង្គង់
   ប្រសិនបើខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រគាកផ្លាស់ទី រឹតបន្តឹងចំណុចយុថ្កា។

ការវាយតម្លៃផែនទីកំដៅ

ស្មាតហ្វូនទំនើបអាចវាយតម្លៃតំបន់កម្ដៅ។
បន្ទះខាងក្រោយដែលមានសុខភាពល្អគួរតែបង្ហាញ សូម្បីតែការចែកចាយកំដៅ.

កំដៅមិនស្មើគ្នា = ចំណុចក្តៅសម្ពាធ។

នៅពេលដែលអ្នកគួរពិចារណាកាបូបស្ពាយដើរលេងដែលគាំទ្រ

ជ្រើសរើសកញ្ចប់ជំនួយ ប្រសិនបើអ្នក៖

• មានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធជុំវិញ L4–L5
• ពិសោធនូវអារម្មណ៍ “ក្រហាយ” លើស្មា
• បាត់បង់ឥរិយាបថបន្ទាប់ពី 30-40 នាទី។
• មានជម្ងឺ Scoliosis ទីតាំងតុ ឬកម្លាំងស្នូលខ្សោយ

កញ្ចប់គាំទ្រប្រើ៖

• ស្ថេរភាពរាងអក្សរ U
• បន្ទះចង្កេះដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់។
• ជួរឈរ EVA ច្រើនស្រទាប់

ការថែទាំដែលរក្សាការអនុវត្ត ergonomic

អ្នកឡើងភ្នំភាគច្រើនគ្រាន់តែលាងកញ្ចប់របស់ពួកគេ - ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ប្រសិទ្ធភាពកាបូបស្ពាយធ្លាក់ចុះនៅពេល៖

• សំណុំបង្ហាប់ស្នោ EVA លើសពី 10%
• ភាពតានតឹងសរសៃចងខ្សែស្មាធ្លាក់ចុះ 15%
• ថ្នាំកូតនីឡុងស្រូបយកសំណើមនិងរឹង

គន្លឹះថែទាំ៖

• កញ្ចប់ស្ងួតផ្តេកដើម្បីជៀសវាងការខូចទ្រង់ទ្រាយខ្សែ
• កុំព្យួរកញ្ចប់ធ្ងន់នៅពេលរក្សាទុក
• ជៀសវាងខ្សែរឹតតឹងខ្លាំងពេលមិនប្រើ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការសមត្រឹមត្រូវប្រែក្លាយបន្ទុកទៅជាគុណសម្បត្តិ

កាបូបស្ពាយដើរលេងរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាកាបូបនោះទេ វាជាម៉ាស៊ីនផ្ទេរបន្ទុក។

នៅពេលដែលបំពាក់បានត្រឹមត្រូវ វាជួយពង្រឹងឥរិយាបថរបស់អ្នក ការពារឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យផ្លូវវែងមានអារម្មណ៍ងាយស្រួល។ ការឈឺខ្នងភាគច្រើនមិនមែនមកពីទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែមកពី របៀបដែលទម្ងន់ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយរាងកាយ. ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ សម្ភារៈត្រឹមត្រូវ និងជម្រើសត្រឹមត្រូវ ergonomic អ្នកអាចឡើងភ្នំបានកាន់តែឆ្ងាយ មានសុវត្ថិភាពជាងមុន និងជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលតិច។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់កាបូបដើរលេងរបស់ខ្ញុំពីការឈឺខ្នងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ការឈឺខ្នងភាគច្រើនកើតចេញពីការផ្ទេរបន្ទុកមិនល្អ។ រឹតបន្តឹងខ្សែក្រវាត់ត្រគាកជាមុន កំណត់ឧបករណ៍លើកបន្ទុកទៅមុំ 20-25° ហើយរក្សារបស់ធ្ងន់ៗនៅជិតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជាធម្មតាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅចង្កេះ 30-40% ។

2. តើកាបូបស្ពាយទំហំណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកឈឺខ្នង?

កញ្ចប់បរិមាណមធ្យម (20-35L) ផ្តល់នូវតុល្យភាពល្អបំផុត។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមានការគាំទ្រត្រគាកត្រឹមត្រូវដោយមិនមានកម្ពស់ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការឡើងភ្នំ 6-10 គីឡូក្រាម។

3. តើទម្ងន់គួរខ្ពស់ ឬទាបក្នុងកាបូបស្ពាយដើរលេង?

របស់ដែលធ្ងន់បំផុតគួរតែអង្គុយនៅកណ្តាលកម្ពស់ រឹតបន្តឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្ពស់ពេកបង្កើតភាពតានតឹងស្មា; កម្រិតទាបពេកធ្វើឱ្យដំណើររបស់អ្នក។

4. តើកាបូបដើរលេងនីឡុងល្អជាងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយមែនទេ?

បាទ។ នីឡុងអាចបត់បែនបានជាមួយនឹងចលនា ដោយកាត់បន្ថយការទាញស្មានៅពេលក្រោយដោយ 9-12% បើប្រៀបធៀបទៅនឹង polyester ។ វាក៏ខ្លាំងជាងនៅក្រោមបន្ទុកដដែលៗ។

5. តើខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រគាកគួរតឹងប៉ុណ្ណា?

តឹងល្មមដែល 65-80% នៃទម្ងន់ស្ថិតនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវារអិលនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក រឹតបន្តឹងវា 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។

ឯកសារយោង

1. McGill S. – Biomechanics of Spine Load Distribution – University of Waterloo

2. វិទ្យាស្ថានត្រៀមលក្ខណៈខាងក្រៅ - ការសិក្សាផ្ទេរបន្ទុកថាមវន្ត (2023)

3. ក្រុម​ខាង​ក្រៅ​របស់​អឺរ៉ុប – កាបូប​ស្ពាយ​ជាប់​ធន់ និង​ស្តង់ដារ​សុវត្ថិភាព

4. ទិនានុប្បវត្តិនៃការអនុវត្ត Ergonomics - ការឡើងកំដៅនិងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនៅក្នុងបន្ទះខាងក្រោយ

5. គណៈកម្មាធិការ ASTM លើការដឹកជញ្ជូនមនុស្ស - ពិធីការចែកចាយផ្ទុក

6. វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក - កញ្ចប់ទម្ងន់ និងសុវត្ថិភាពឆ្អឹងខ្នង

7. ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា - ការប្រែប្រួលនៃវដ្តនៃការដើរក្រោមការផ្ទុក

8. ការត្រួតពិនិត្យវិស្វកម្មវាយនភ័ណ្ឌ - ឥរិយាបទ Flex Modulus នៃ Nylon vs Polyester Fabrics

ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញរួមបញ្ចូលគ្នា